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给免疫力充足电(健康新观点)
http://www.100md.com 2012年5月4日 生命时报
     补点锌 多倾诉 晒太阳 打疫苗|, http://www.100md.com

    有的人,别人得啥病他得啥病;而有的人,似乎从来都不得病。这与免疫力高低有很大关系。近日英国《新科学家》杂志报道称,影响免疫力的因素多种多样,包括性别、年龄、基因等。当然,这些都是不可控的,那有没有通过我们自己的努力能改变的呢?答案是肯定的。|, http://www.100md.com

    饮食:多吃果蔬和锌|, http://www.100md.com

    近几十年的研究表明,饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。保持体重的恒定也很关键。《美国营养协会期刊》的文章指出,体重经常波动的减肥者最容易患流感感冒|, http://www.100md.com

    研究表明,锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括:猪肝瘦肉、鱼、紫菜牡蛎黄豆绿豆蚕豆花生核桃等。其中,牡蛎含锌量最高,每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒,但能缓解症状。|, http://www.100md.com

    细菌:培养体内好细菌|, http://www.100md.com

    人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。研究表明,这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一得病就喜欢服用抗生素,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。|, http://www.100md.com

    因此,非但不要“伤害”内脏细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的“中招”几率。|, http://www.100md.com

    减压:广交朋友多倾诉 短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就起反作用了,因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。|, http://www.100md.com

    美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士表示,人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手|, http://www.100md.com

    睡眠:至少睡足8小时

    缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。华盛顿大学神经生物学家马科·欧珀表示,人们在接种疫苗前一定要保证睡眠充足,否则影响效果。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。5i[}*r, 百拇医药

    阳光:能防自身免疫病5i[}*r, 百拇医药

    有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳。5i[}*r, 百拇医药

    波士顿大学迈克尔·霍利克博士表示,观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2—3次即可。5i[}*r, 百拇医药

    运动:少而频繁受益多5i[}*r, 百拇医药

    运动能迅速提升免疫力。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。5i[}*r, 百拇医药

    不过,运动太多也会影响免疫力。格里森建议,运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步游泳有氧运动5i[}*r, 百拇医药

    老人:一定要打疫苗5i[}*r, 百拇医药

    免疫力随着年龄的增加而减弱。衰老不可避免,但并不意味着人们束手无策。每年除了接种常规的流感疫苗外,老年人还可接种肺炎脑膜炎白喉破伤风百日咳等疫苗。在内在条件不足的情况下,尽量增强额外防护。5i[}*r, 百拇医药

    幼儿:坚持母乳喂养5i[}*r, 百拇医药

    宝宝在子宫内就已经分享了妈妈的抗体。降生后,宝宝通过母乳继续获得妈妈的抗体。母乳里含有大量增强免疫力的物质,如乳铁蛋白以及阻止细菌与细胞接触的糖分,所以母乳喂养能有效降低宝宝的感染几率。5i[}*r, 百拇医药

    由于现在的孩子多处于过于清洁的环境中,过敏性疾病逐年上升。伦敦大学医学院免疫学家艾恩·阿克巴建议,“让孩子做回孩子”,允许他们玩泥巴。接触足够的细菌,才能让他们的免疫系统不那么脆弱。▲(冯国川)


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