控制高血压有三部曲
高血压是最常见的心血管疾病之一，目前全国约有1.6亿高血压患者，成年人高血压患病率18.8%。而另一方面，是人群高血压知晓率、治疗率和控制率不高，分别为30.2%、24.7%和6.1%。“事实上，积极有效控制血压是预防心脑血管疾病的切入点，有极其重要的意义，控制高血压，要做好三个步骤。”中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力说。
步骤一
做好降压治疗的准备
——“认识”高血压
黄力说，在非同日的同一时间、3次静息状态下测量同一侧的高压(收缩压)≥140mmHg和(或)低压(舒张压)≥90mmHg即可诊断高血压。“高血压与遗传、吸烟酗酒、肥胖、食盐过多、精神紧张、缺乏运动等因素有关。”黄力表示，从中医学的角度来说，高血压病多因精神紧张，思虑过度，七情五志过极而化火，或劳累过度，嗜食肥甘，饮酒过度等致阴阳失去平衡，气血经脉运行失常所致。另一方面，奇经的冲任二脉，冲脉主血海，任脉主一身之阴，与肝肾也有密切关系，也能引起肝阳上亢，甚至肾阳亦衰，成为阴阳两虚，兼有虚阳上扰之证，这种则多见于更年期的高血压患者。
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“一般来说，高血压未经治疗3-5年即出现部分心、脑、肾损害。”
步骤二
坚持良好的生活方式
——“预防”高血压
人的生活规律的改变或失于调理，会引起内在脏腑气血阴阳的变化，也会导致发生高血压。改变生活方式是高血压前期主要治疗方式。黄力说，良好的生活方式，可使高血压病发病率减少55%；脑卒中减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少33%，平均寿命延长10年以上。
“养成良好的生活方式，从基础做起预防高血压，这也是世界卫生组织提出的健康四大基石，包括合理膳食、戒烟戒酒、适量运动、心理平衡。”
合理膳食：减少脂肪摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮，控制饮食的热量，膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下，提倡清淡、低胆固醇、低脂肪饮食，减轻体重。减少钠盐的摄入，避免吃含盐腌制品，盐是升高血压重要的危险因素。
, 百拇医药
戒烟戒酒：吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素，烟中的尼古丁能收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞，加重血小板的凝集，促进动脉粥样硬化及血栓形成，从而使发生血压增高的危险因素大大增加。饮酒和血压水平及高血压患者之间呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发生，饮酒可增加服用降压药物拮抗性。酒，越少越好。
适量运动：老年人可以在晨起慢跑、晚饭后散步遛狗，中年人可以骑车、游泳等，可以根据自身情况、年龄及体力选择，坚持长期、规律、适度的运动。减重的方法是增加有氧体育锻炼，如快步走、太极拳、慢跑、气功等，每日进行运动，达到轻至中度的运动强度。
心理平衡：保持心情开朗乐观，避免长时间的精神紧张，使精神情志有张有弛，肝气畅达，心旷神怡。减少思虑，松弛紧张的情绪，消除噪音的干扰，保持精神舒畅。人逢喜事精神爽，喜悦能使人心旷神怡，消除精神疲劳，调节脏腑功能，从而减慢心率，降低血压。
, 百拇医药
步骤三
坚持中西医途径降压
——“抵抗”高血压
黄力指出，高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。常见高血压茶疗如菊花茶、山楂茶、荷叶茶、葛根茶、决明子茶等。
“另一方面，患者可结合使用头部按摩、足部按摩、足浴等方法起到辅助降压、保健的作用。”黄力对这三种保健方式做了具体介绍。
头部按摩：中医认为 “头为诸阳之会”, 人体十二经脉和奇经八脉都聚会于头部 , 而且头部有几十个穴位。梳头可促进头部血液循环，起到疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰，并有利于头皮屑和油腻的清除。
, 百拇医药 梳头方法是每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次 2-3 分钟。推发是两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发 10 次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。
足部按摩：中医经络学指出, 脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健肾、 理气、益智、交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦等功效。对高血压病也有很好的疗效。
足浴：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点， 又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴时，水的温度一般保持在 40度左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10 分钟，然后用手按摩脚心。 本报记者 缪炜, 百拇医药
步骤一
做好降压治疗的准备
——“认识”高血压
黄力说，在非同日的同一时间、3次静息状态下测量同一侧的高压(收缩压)≥140mmHg和(或)低压(舒张压)≥90mmHg即可诊断高血压。“高血压与遗传、吸烟酗酒、肥胖、食盐过多、精神紧张、缺乏运动等因素有关。”黄力表示，从中医学的角度来说，高血压病多因精神紧张，思虑过度，七情五志过极而化火，或劳累过度，嗜食肥甘，饮酒过度等致阴阳失去平衡，气血经脉运行失常所致。另一方面，奇经的冲任二脉，冲脉主血海，任脉主一身之阴，与肝肾也有密切关系，也能引起肝阳上亢，甚至肾阳亦衰，成为阴阳两虚，兼有虚阳上扰之证，这种则多见于更年期的高血压患者。
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“一般来说，高血压未经治疗3-5年即出现部分心、脑、肾损害。”
步骤二
坚持良好的生活方式
——“预防”高血压
人的生活规律的改变或失于调理，会引起内在脏腑气血阴阳的变化，也会导致发生高血压。改变生活方式是高血压前期主要治疗方式。黄力说，良好的生活方式，可使高血压病发病率减少55%；脑卒中减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少33%，平均寿命延长10年以上。
“养成良好的生活方式，从基础做起预防高血压，这也是世界卫生组织提出的健康四大基石，包括合理膳食、戒烟戒酒、适量运动、心理平衡。”
合理膳食：减少脂肪摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮，控制饮食的热量，膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下，提倡清淡、低胆固醇、低脂肪饮食，减轻体重。减少钠盐的摄入，避免吃含盐腌制品，盐是升高血压重要的危险因素。
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戒烟戒酒：吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素，烟中的尼古丁能收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞，加重血小板的凝集，促进动脉粥样硬化及血栓形成，从而使发生血压增高的危险因素大大增加。饮酒和血压水平及高血压患者之间呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发生，饮酒可增加服用降压药物拮抗性。酒，越少越好。
适量运动：老年人可以在晨起慢跑、晚饭后散步遛狗，中年人可以骑车、游泳等，可以根据自身情况、年龄及体力选择，坚持长期、规律、适度的运动。减重的方法是增加有氧体育锻炼，如快步走、太极拳、慢跑、气功等，每日进行运动，达到轻至中度的运动强度。
心理平衡：保持心情开朗乐观，避免长时间的精神紧张，使精神情志有张有弛，肝气畅达，心旷神怡。减少思虑，松弛紧张的情绪，消除噪音的干扰，保持精神舒畅。人逢喜事精神爽，喜悦能使人心旷神怡，消除精神疲劳，调节脏腑功能，从而减慢心率，降低血压。
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步骤三
坚持中西医途径降压
——“抵抗”高血压
黄力指出，高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。常见高血压茶疗如菊花茶、山楂茶、荷叶茶、葛根茶、决明子茶等。
“另一方面，患者可结合使用头部按摩、足部按摩、足浴等方法起到辅助降压、保健的作用。”黄力对这三种保健方式做了具体介绍。
头部按摩：中医认为 “头为诸阳之会”, 人体十二经脉和奇经八脉都聚会于头部 , 而且头部有几十个穴位。梳头可促进头部血液循环，起到疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰，并有利于头皮屑和油腻的清除。
, 百拇医药 梳头方法是每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次 2-3 分钟。推发是两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发 10 次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。
足部按摩：中医经络学指出, 脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健肾、 理气、益智、交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦等功效。对高血压病也有很好的疗效。
足浴：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点， 又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴时，水的温度一般保持在 40度左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10 分钟，然后用手按摩脚心。 本报记者 缪炜, 百拇医药