健步扭腰行走桥
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小区健身器材系列之一三一
文/摄 本报记者 董晓楠
主要功能：锻炼身体腰部、背部、腹部和腿部各部位肌肉力量，提高腰、背、腹和腿部各肌肉组织的协调配合能力，加强身体腰、背、腹和腿部各肌肉群的柔韧性和灵活性。改善和增强大脑指挥身体四肢和各部位肌肉群的调度能力，可以有效加强身体的平衡能力。
运动方法：面对健步扭腰行走桥站立，两手握住行走桥一端扶手，然后两脚交替迈上行走桥下方脚踏底管上面，上身保持自然直立、平衡，腰、背、腹部肌肉自然收紧，然后扭动腰部绕“S”管向前行进至扭腰行走桥另一端，并交替折返行走多遍即可。
运动时间：使用健步扭腰行走桥锻炼，建议每次运动练习2~4组，每组扭腰折返行走3~6个来回即可。
爱心提示：中老年人使用健步扭腰行走桥锻炼前，要充分活动开全身各部位肌肉，以免行走过程中扭伤肌肉。行走过程中注意力要高度集中，不可过快向前行走，以免踏空受伤；运动时禁止坐、站在扶手杆上，以防意外事故发生。使用前应当对器材进行认真检查，确认完好方可使用锻炼。北方地区老年人秋冬季节使用前，应当将行走桥上方扶手和下面脚踏底管上的霜雪擦拭干净再使用，以免过滑跌下器械受伤。腰部和腿部有损伤和疾患的中老年人慎用。, 百拇医药