笑看人生：心理学家的减压心得 等
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心理学家的减压心得(笑看人生)
美国《好主妇》杂志撰文分享
“压力大”、“负担重”……这样的抱怨似乎总是如影随形地纠缠着我们。事实上，生活中有多少没用的“鸡肋”因为扔了可惜被你收藏着？日前，美国《好主妇》杂志结合多位心理学家的亲身体会，教你如何清理心理垃圾，给心灵减负。
改掉手机不离手的习惯。很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实，总是担心错过什么重要电话或短信。其实，手机在包里也能听得见，与其依赖“电子朋友”，不如约朋友面对面沟通，更让你畅所欲言。
把几年没翻的旧书送人。我们需要知识更新，因此，最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液，定期“辞旧换新”是相当有必要的。当然，如果有人需要这些旧书，送给他们是最好的归宿了。
, 百拇医药 扔掉无价值的资料。很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等。这些票据的使用机会其实几乎为零，过了一定期限如保修期后最好扔掉，给生活腾空间。
与不适合交的朋友“拜拜”。有人是天生的“麻烦制造者”，有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见，多和富有想法、独立有为的人结交，给自己建立正向的氛围。
别老盯着过去的成功。成绩能鼓励人奋进，可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方，告诉自己，抛开过去的束缚，才能创作出更好的成绩。
删除不联络的联系人。很多人的通讯录里保留了五、六百个电话，可真正联系的不到1/3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类，只留下需要经常联系的100—200个，其他号码找个地方备份即可。
及时清理短信和邮件。管理好自己的手机短信和邮箱，就像管理好个人形象一样，能够增加快乐。一般来说，手机上保留的短信不要超过十条，电子邮件保留最近的20封左右即可，这会让生活更清爽。
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用有品味的书代替八卦书报杂志。很多八卦书报、杂志，既没有“营养”，又会浪费我们大量的宝贵时间。把它们放到一边，可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活，或者外出运动健身，既带来快乐，又丰富心灵。
换掉超负荷的工作。有的工作虽然待遇发展都不错，但实在太辛苦。虽然舍弃需要勇气，但“长痛不如短痛”，换一份弹性更大的工作，会让你的生活充满趣味。▲
(吉 宁)
会省钱，很快乐(笑看人生)
美国消费专家支招
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“又超支了”、“就是管不住钱包”……该怎么办呢？日前，美国“智慧面包”网站结合消费专家的建议，教我们快乐省钱。
等一等再买。看上一件东西，最好先等一段时间，如果依然想买再“出手”。这种“一小时原则”或“三十天原则”，效果非常明显。
别在焦虑时购物。不开心的时候，疯狂购物是很好的缓解方法。可是，冲动过后，只会更加后悔、自责。
改变购物方式和地点。如果你的钱主要花在网络购物上，那么下次就去商店买东西。——远离让你掏钱最多的地方和购物手段，钱包自然鼓起来。
选对逛街伙伴。如果你和“购物狂”一起逛街，很容易被传染。购物时，不妨找一些勤俭节约、会过日子的朋友，互相监督。
给自己丰厚的“奖励”。不要对自己太抠门，可以规定，两个月买件新衣服、两周吃顿大餐等，有了这样的心理安慰，你也不会那么着急想花钱了。
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只买能退货的商品。如果花钱时真的管不住自己，不得已的方法就是，只买那些可以无条件退货的商品，好给自己一颗“后悔药”。
不要去大减价的地方。“大减价”的宣传很容易造成冲动消费，而且这些东西不一定是你真正需要的。看到“大甩卖”、“跳楼价”的标志，最好果断走开。
列出购物清单。这个方法虽然“老土”，但确实有效。有了一张明确的购物清单，就能随时提醒自己，到底什么该买、什么不该买。
出门别带太多钱。“巧妇难为无米之炊”，身上没钱时，自然会看好自己的钱包。因此，出门不要带太多现金；同样的道理，最好也别给自己设太高的信用卡额度。▲
(吉 宁)
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心理弹性越练越坚韧(笑看人生)
吃点苦、交朋友、会求助，都能让内心更强大
变幻莫测的生活中，每个人都可能遭遇各种突发事件，下一刻会发生什么“意外”，谁都无法预知：也许疾病袭来，也许工作受阻，甚至碰到天灾人祸……
遭遇逆境，有人会拒绝、逃避，有人从此陷入焦虑、抑郁的情绪漩涡，还有人彻底被困难打败，以极端的方式伤害自己或家人……然而，也有一些人，就像身体里的“小宇宙”被激发一样，越挫越勇、迎难而上，最终突破难关。他们的“成功”背后，“心理弹性”的作用功不可没。
“心理弹性”，最早是受物理学中弹性力学的启发，美国哥伦比亚大学心理学教授乔治·伯纳诺在文章《一个国家能承受多少》中提出这一概念后，随即引起了广泛关注。心理弹性，总的来说代表一种心理恢复能力，包括抗压能力、看待问题的灵活度、抵御和应对挫折能力等。良好的心理弹性，就像一套心理上的“免疫系统”，可以帮我们有效对抗各种精神刺激和危险因素侵袭。
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一个人的心理弹性，主要受三方面因素影响。个体因素，包括智力水平(如知识水平、思维能力)、社交能力、自信心、高度的自尊以及坚定的信念等。家庭因素，生活在家庭关系和睦、社会地位良好、与亲戚联系紧密的家庭中，心理弹性通常更好。环境因素，经常参与各种社交活动、有固定的朋友圈子和支持力量，内心也会更“强大”。
心理弹性并非一成不变。就像身体素质可以通过加强锻炼、合理作息等方法增强一样，人的心理弹性，也能够通过自身的努力变得更加坚韧。
第一，经历挫折才能幸福。适当“吃点苦”，比如拒绝那些“饭来张口”的安排、体验一些困难生活等，有助于认清自己的能力，学习为人处世的学问。这不仅会让人更加懂得珍惜生活，真的遇到困难时，也不会手忙脚乱。
第二，家人朋友常在一起。用心享受与家人欢聚的时光，经常与朋友们一起分享生活、讨论时事，有益于拓展思维、理性看待问题。此外，还可以主动学习一些社交技巧，比如怎么让自己看上去更亲和、可信赖等。
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第三，遇到难题主动求助。“宅”在家里，你的思想也只会钻进死胡同。建立宽广的人际网络，并学会寻求帮助。遭遇困境时主动开口，寻求所有可能的帮助，才称得上“大智慧”。▲ (北京师范大学认知神经科学与学习研究所副教授 李 君)
“现代人守则”帮你梳理人生(笑看人生)
城市越来越大、生活越来越忙，我们的心却日益迷茫。该如何突破？最近，一则200来字的“现代人守则”在网络上广为流传，不妨借鉴一二，也许能帮你梳理方向，找到合适的人生定位。
结交两种人：良师、益友。在这个充满压力的时代，每个人都可能遇到危机和挑战。多一个人开导和支持，也许就多一份力量。珍惜你身边的人际资源，特别是那些给你提醒和帮助的人。
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多吃两样东西：吃亏、吃苦。物质的富裕往往会带来精神上的空虚，而只有经历生活艰辛的人，才能更多地获得宝贵的人生经验。不怕挫折，适当“吃点苦”，才能脚踏实地开启人生。
自备两个医生：营养、运动。真正懂得生活的人，绝不会用身体和健康作为代价。把吃饭当成一种享受，让身体时常动起来，你的心灵也会注满活力。
练就两项本领：做事让人感动，说话让人高兴。“赠人玫瑰，手留余香”，没有实际行动的人，就像一个从不浇花的人说自己爱花。“爱”是动词，行动才是爱最好的说明书。
培养两个习惯：看好书、交好友。书籍几千年不变地承载着人类的智慧和经验，不仅让人放眼世界、汲取经验，还能满足人的归属感，帮你赶跑孤独、交到朋友。
追求两个一致：兴趣和事业一致，爱情和婚姻一致。要想热爱你的工作，最重要的是找到让自己愉快的细节，增强成就感和价值感。同样的道理，要想经营好一份婚姻，就不要怀疑彼此的爱，用真心换永远。
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记住两个秘诀：健康在于早上、成功在于晚上。日本时间管理专家高井伸夫提醒你，早上1小时能抵下午2、3个小时。每天早晚留出一点“私人时间”，你会轻松不少。
争取两个极致：把潜力发挥到极致、把生命延续到极致。美国畅销书作家艾迪·约翰逊建议，把生活中值得珍藏的瞬间记录下来；同时告诉自己，心愿总会实现。你会发现，生命会多出很多快乐。
交友两原则：交了不弃，弃了不交。没有无来由的爱，也没有无原因的恨。朋友贵在坦诚相待，不要认为别人的爱和付出理所应当；也不要因为不值得的“怨恨”，增添自己的心理负担。
朋友四项基本原则：当面尊重、背后赞扬、好事想着、难时帮着。善于赞美的人，总能给周围的人带来自信和快乐，让人们围在你的身边。认真感谢别人为你所做的一切，并用同样的真诚帮助、回馈他，孤独和迷茫自会远离你。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪 冰)
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问自己12个问题，甩掉压力(笑看人生)
美国心理学家教你调慢生活
快节奏生活中，我们不断提醒自己，要“慢生活”、“零压力”。可压力不断袭来，怎样才能甩掉这些包袱？近日，美国“自我平衡”网站综合心理学家建议：问自己12个问题，也许就能过得轻松。
我照顾好自己了吗？很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。
我的杂物是不是太多了？拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。
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每天能否抽点时间给自己？无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。
我吃得健康吗？饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。
我最在乎的是什么？困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。
人际关系让我感到快乐吗？生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。
我是否工作太辛苦了？如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。
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我是否玩得太过火了？疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。
我花钱太多了吗？过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症，最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”，遇到突发状况，你就不会乱了阵脚。
我是否总是在担忧未来？老是考虑和担忧某些尚未发生的事情，会导致压力和焦虑。适当提醒自己，当下的一切更值得你去关注，并为之做出努力和改变。
我是否徘徊过去？回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。
有什么事情让我一直放不下？总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。▲
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(吉 宁)
坚守初衷，机会更多(笑看人生)
目标只是方向坚持才是列车
如果你在搜索引擎上输入“跳槽哥”，你会发现那不是一个具体的人，而是一群在不断刷新跳槽记录的族群。有人毕业2年内换了9份工作，还有人频繁跳槽20多次，最长的工作时间是半年，最短的只有半天。《2010年中国大学生就业蓝皮书》显示，2009届毕业生中，有38%的人在半年内离职，其中近九成属于主动离职。
上一代职场人是，“谢谢给我这份工作”，这一代的职场人是“如果我不爽会随时走人”。当闪婚与闪离成为见怪不怪的流行现象，这个时代和这个时代的人都普遍地患上了一种“不知道自己要什么，只知道自己不要什么”的毛病。于是无论对于爱情还是职业，不断的重新选择代替了培养，只因为“下一个会更好”。就好像天生我就要坐拥成功与财富，这些之所以没有到来，不是我的问题是工作的问题，公司的问题，领导的问题。这里面有不断膨胀的自我中心、不切实际的理想主义，患得患失的斤斤计较，不能延迟满足的迫切欲望，更有希望一夜间功成名就的浮躁。
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当然，在频繁跳槽的人日益壮大的同时，依然有一些人选择了“留守”，他们不会轻易被高薪或新鲜感所诱惑，无论渴望稳定还是珍惜现有的工作环境，他们的可贵之处在于知道什么对自己最重要。真正冷静的坚守者明白坚持自己的需要才能获得真正的满足，否则不过是吃着别人的药治着自己的病，很多人投机得逞却更不满足，就是因为所得非所需。坚守初衷的人更明白“种瓜得瓜，种豆得豆”的道理，高喊着要这要那却吝于付出，见异思迁的人就好像贪得无厌的乞丐一般。每个人都会为诱惑所动，否则那就不是诱惑，人生的分水岭只在于经历诱惑时的选择和行动，拒绝是因为知道什么对自己更有价值。
如果你研究一下成功人士就会发现，他们大概都符合两个条件“相信了别人不相信的”，“做了别人没做的”，这样的道路一定充满了孤独和未知，但是他们深信有价值的部分都值得坚守，事因难能而方显可贵，因此他们的轨迹大都符合四个字“坚守初衷”。上个世纪70年代，诺贝尔经济学奖得主、人工智能研究的开拓者赫伯特·西蒙和威廉·蔡斯在研究国际象棋大师的成长时指出：要在任何领域成为专家，一般需要约10年的艰苦努力。我们也许未必要成为大师，我们也未必要一份工作干到底，但是坚持的道理从来都未曾改变，事业成功与爱情美满的价签上都写着两个字“坚守”，而人生的任何目标都只是方向，坚持才是通往目的地的列车。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪 冰)
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度过爱的“空窗期”(笑看人生)
别成天埋怨 照顾好身体
一段恋情已经结束，另一段恋情尚未开始的感情阶段，人们称之为“空窗期”，空窗期会让人感到孤独、焦虑，于是有些人急于填满这个空白，随便找一个人恋爱，也有人会灰心失望，颓废自闭，甚至有些人采取极端的方式结束自己的生命。其实，我们可以采用一些有效的方法使自己顺利度过空窗期。
第一，别把时间花在埋怨上。空窗期的人不能把时间花在埋怨自己或别人上，应该要告诉自己 “我是个凡人，难免会犯错误，我现在要做的是从失败的经历中成长起来，不会再犯同样的错误。”还有一些人遭遇恋情的变故却显得非常冷静，这种超级适应反而是努力压抑与否认情绪的结果。
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第二，寻找支持系统。突然进入空窗期，原本井井有条的生活一下子变得杂乱无章，自尊心、自信心都很低落。在这种痛苦、迷惘的时刻，极其需要知心朋友或心理咨询师给予支持、倾听与鼓励，借着这些支持者，会感觉到自己仍是一个有人爱、有价值的人。
第三，照顾好身体。空窗期的人往往因为心情不好熬夜打游戏，这个期间更需要打起精神来照顾好自己，比如精心做两个好菜吃，早早休息，保证睡眠。这让身心都受到滋养，也给自己积极的暗示：“我一个人也可以生活得很好。”
第四，找到积极的爱好。找到能给自己支持和滋养的兴趣爱好，比如参加读书会、健身运动、爬山等，既可以用积极的方式充实自己，又可以接触外界的积极能量。
空窗期固然痛苦，却也是心理成熟、健全的契机。美籍华裔心理学家黄维仁曾说:“一颗受了伤的心，还愿意不断去学习，不断去爱，不断去医治的心，是一颗最美的心。”
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所以，用这样一颗开放的心来面对生活，会顺利度过空窗期，并且收获心灵的成长。▲ (国家二级心理咨询师 余淑君)
7月，不再害怕分离季(笑看人生)
毕业生甩掉迷茫和失落 过来人珍惜回忆与幸福
又到一年7月，虽然天空骄阳似火，可有意无意看到一群群毕业生骄傲地照相留念、聚会活动……相信每个人心中都会有那么一点触动，几丝伤感、几分甜蜜、几许羡慕，甚至还有微微的失落，种种滋味纷纷涌上心头。因为，我们都会经历7月，这个忧伤的“分离季”。
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对于毕业的学生们来说，7月是浓浓的离愁，离开校园，告别同窗与师长，对过去的依恋、对未来的忐忑，让一颗颗年轻的心跳动不安。于是，有人抱头痛哭，有人把留言册写了一页又一页，也有人紧紧攥着拳头忍住眼眶里的泪光。而对于更多早已离开校园，历经世事的“过来人”来说，7月则是珍贵的回忆。于是，看着年轻人肆意发泄情绪，长辈们多会抱以宽容的目光，因为想起自己当年也是一样的青涩懵懂；陪着孩子在校园里转悠，很多人会不由自主地掏出手机，想问候一下曾经的老朋友，甚至干脆借此机会组织老同学聚会；可当孩子们真的背上行囊，踏上新的人生时，心中又是剪不断的牵挂与担心。
我们的一生似乎就是在不断的离别中成长和成熟，这是任何人都无法逃避的过程。学生时代的离愁，恐怕少不了两个关键词：不舍和不确定。分离意味着与过去的生活说再见、与熟识的人从此天各一方，让人产生不同程度的失落感；而处在过去与未来的交汇点，又难免彷徨和迷茫。人到中年、老年之后，离别的画面一方面很容易勾起心底深处那些曾经纯粹、不夹杂利益关系的情谊，进而感叹人生的无常；另一方面，对比少年时许下的豪言壮志，很多人忍不住对现实生活的跌宕一声叹息。
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但是，正如美国心理学家斯考特·派克所说的，懂得分离的爱才是“真爱”。在这个分离的季节，我们不排斥表达伤感，但聪明的人更应该找到快乐的理由。在毕业来临之际，应当用感谢代替抱怨、用表达代替发泄、用珍惜代替戏谑。可以写一封信，让自己和过去曾经帮助过你的人马上感到幸福；或者唱一首歌，把说不出来的情绪适当表达出来。此外，照一张相，让这些充满回忆和感动的凝固瞬间给自己带来温暖；看一本书，从书里学习别人的经验，增长自己的才干。
而作为成熟的长者，看到年轻人即将“起航”时，可以将自己的人生经验悉心传授，既让他们少走弯路，又让自己重新体验一回青春。而当心中的离别记忆挥之不去时，不妨到老校园里走一走，用恬淡的书卷气洗刷心头的浮躁和不安；或者邀请几个老同学小聚一番，聊聊过去，互相安慰鼓励。总之，伤感或不舍都无法改变未来，只有读懂离别的内涵，才能珍惜手中的幸福，创造美好的明天。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪 冰)
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四招克服攀比心(笑看人生)
同事买了件名牌服装，你就买了件更贵的；邻居家的孩子考试得了98分，你就非得让自己的孩子得100分；一旦别人的某些方面比你优秀,你心里就像打翻了五味瓶,很不是滋味……这是典型的攀比心在作怪。
适当与他人进行比较，有助于发现自身的不足，激发斗志和勇气。可若陷入攀比的漩涡，则会变得争强好胜、不会宽容他人，进而引起心理不平衡，甚至导致身心疾病。因此，每个人都有必要行动起来，和攀比心“过招”。
第一，拥有凡人心态。喜爱攀比的人，自尊心总是很强，习惯把目标定得很高，但是这往往是不切实际的，正所谓“理想很丰满，现实很骨感”，对自己的期盼值太高，就会时时刻刻给自己带来种种烦恼。
第二，少设对手。很多人喜欢自觉不自觉中，把同事或朋友当成自己的“对手”，使自己经常处于竞争的紧张状态。要学会用一种欣赏的眼光去看待你周围的人，而不是时时刻刻把别人放在自己的对立面上，保持一颗平静的心态，变“对手”为“帮手”。
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第三，不要把想法强加于他人。一位心理学家说过：“喜欢攀比的人在自己一个人能力有限的情况下，往往会把期望寄托在周围最亲密的人的身上，有的妻望夫贵，有的望子成龙。”每个人都有自己的人生轨迹，把自己的想法强加于他人，本身就不切实际。
第四，欣赏已经得到的东西。就如台湾漫画家蔡志忠所说：“如果拿橘子来比喻人生，一种橘子大而酸，一种橘子小而甜，一些人拿到大的就会抱怨酸，拿到甜的又会抱怨小。而我拿到了小橘子会庆幸它是甜的，拿到酸橘子会感谢它是大的。”知足常乐无疑是一剂心灵的良药，能帮我们赶走生活中很多不必要的烦恼。▲ (厦门仙岳医院精神科医师 张振清)
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