健康心脏金指标(健康新观点) 等
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健康心脏金指标(健康新观点)
美国多科专家共同总结
心脏健康与哪些健康指标最密切？美国《男性健康》杂志最新载文，刊出多位专家总结的“健康心脏5大关键指标”及专家具体建议。
1.胆固醇：坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说，LDL如纵火犯，HDL如消防队。
措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑桔黄甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%。2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现，吃核桃可使HDL水平提高9%。3.将“上午咖啡”改为“上午茶”。美国农业部研究发现，喝茶可使HDL水平提高11%。
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2.血压：低于120/80毫米汞柱。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示，高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。
措施：1.缓解压力。加拿大一项研究发现，男人在工作压力大时，如果得到妻子或女友的支持，其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱。2.睡前服用阿司匹林。西班牙研究发现，高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱。3.睡前打坐静思。经常打坐可使舒张压降低3.5%。
3.静息心率：每分钟65次。汤普森博士表示，静息心率是预测长寿的更佳指标。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。
措施：1积极锻炼。美国体能协会会员，体育科学专家尼尔·亨德森表示，经常进行低强度心肺运动者，每周增加1—2次较高强度运动，可降低静息心率。2.间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。3.在跑步机上进行间歇交替锻炼。全速跑300米，然后半速慢跑300米，之后再依次快慢结合跑640米、480米、800米和300米。
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4.空腹血糖：低于100毫克/分升。约翰·霍普金斯大学医学教授乔纳森·萨米特表示，糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。《美国医学会杂志》刊登一项研究发现，空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。
措施：1.减肥和举重。可提高胰岛素敏感性，增强身体对血糖的利用能力。2.吃黑巧克力。意大利研究发现，以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。
5.C反应蛋白：1毫克/升以下。美国维克森林大学内科教授芭芭拉·尼克拉斯博士表示，降低CRP(C反应蛋白)就可以远离CPR(心脏复苏法)。
措施：1.补充维生素C。加州大学伯克利分校研究发现，每天补充500毫克维生素C，可使用C反应蛋白水平降低24%。2.补充镁。《美国营养学会杂志》刊登一项新研究发现，体内缺镁的人发生C反应蛋白水平过高的危险增加两倍。▲
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(李 涛)
每天做好“8个护心改变”(健康新观点)
美国洛杉矶心脏专家最新提醒
美国“每日健康网”近日刊登了一篇如何保护心脏的文章，其中美国洛杉矶文森特医疗中心心脏病专家埃米尔·荷达亚蒂博士指出，有益心脏健康的生活方式应包括：经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。要实现这些目标，每天应做好“8个护心改变”。
1.清理垃圾零食。
, 百拇医药 以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。包中及办公室内都可适当备点此类食物。
2.饥饿时不逛食品店。
研究发现，饥饿时更容易购买高脂肪食物。专家建议，购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单，进店后，照单购买。另外，不要购买标签上显示高盐高脂的食物。
3.随身佩戴计步器。
美国官方建议，每天步行1万步最有益心脏及全身健康。为了达到这个目标，可随身佩戴计步器，经常查看，以鼓励自己用步代车，尽量多走路。
4.化整为零多锻炼。
荷达亚蒂博士表示，将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好。
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5.经常爬爬楼梯。
无论是在商店还是单位，最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼。
6.少打电话多跑腿。
荷达亚蒂博士表示，压力与心脏病总会相伴而生。每天多次短暂休息就可以减轻压力。比如，每小时起身伸展活动四肢一次；每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气；与同事联络时，少打电话多跑腿等。
7.减少咖啡因摄入量。
对大多数人而言，早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。多项研究发现，睡眠差会导致血压升高，进而影响心脏健康。荷达亚蒂博士建议，睡前4—6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。
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8.随时坚持护心饮食。
护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。▲
(李 涛)
健康心脏“8步计划”(健康新观点)
美国心脏专家总结
提及如何维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。近日，美国“每日健康网”邀请心脏专家，列出了让心脏年轻健康的“8步计划”。
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第1步：增强心肺活动。要想心脏达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。科学研究还发现，每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。比如，每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上，都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。
第2步：了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。
第3步：保持心情快乐。保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。
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第4步：常吃护心饮食。选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。花点时间制订饮食计划，选择健康食品及健康吃法。有益心脏的饮食包括：健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
第5步：当心家族病史。家族病史的确是心脏病的一大风险因素。因此，看医生时，除了询问有关心脏病筛查问题之外，还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病，那就应该接受心脏病筛查，并采取积极预防措施。
第6步：补充维生素。有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。
第7步：保证充足睡眠。睡眠缺乏会加速血管老化，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。
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第8步：与医生定期联系。定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候，都应该立即拨打医生电话或去医院检查。▲
(李 涛)
夫妻同床睡，心脏好(健康新观点)
由于打鼾、出汗或拽被子等问题，有大约1/4夫妻选择分床而卧。然而，据英国《每日邮报》最新报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，夫妻睡一张床有益心脏健康。
新研究发现，夫妻同床睡觉有安慰效应，可增强安全感，有助于降低压力激素皮质醇水平。皮质醇水平持续偏高会增加体内炎症蛋白质，导致心脏病、抑郁症和其他自体免疫疾病危险增大。而夫妻同床睡觉可以降低这些炎症蛋白质水平，减少患以上疾病的风险。
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新研究负责人温迪·特洛克塞尔教授表示，睡眠是一种与心脏病和精神健康密切相关的行为。研究发现，已婚者(特别是婚姻幸福者)寿命更长，生活更快乐，身体更健康。正是因为，夫妻同床有助于提高“亲密激素”催产素(性爱中释放的一种激素)水平。催产素有助于提高免疫力，减少体内炎症，因而也有助于保护心脏健康。▲
(金也)
肺活量大，心脏好(健康新观点)
人们往往认为肺活量只和肺有关，其实它也预示心脏的健康。近日，国际权威学术杂志《高血压》上发表了一项研究证实，较低的肺活量可能与心血管疾病发病率和死亡率有关。
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美国明尼苏达大学、美国西北大学、日本名古屋大学研究生院医学部和纽约哥伦比亚大学医学中心的科学家，对中年人的肺功能与心血管疾病的死亡率之间的关系进行了研究。发现肺活量的顶峰开始下降的平均年龄如为29.4岁至35岁，那么在35至45岁之间可能患上高血压。这一发现可能意味着，偏低的肺活量与心血管疾病发病率和死亡率相关，年轻人肺活量的降低对早期预测高血压发生有意义。
慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，都能有效提高肺活量。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。
另外，深呼吸也是一种锻炼方法。具体方法是：假象自己在吹一个气球，深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。▲
(严毅梅)
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