多晒太阳可防近视 刚下雨时别开窗 等
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多晒太阳可防近视
澳洲一项调查显示
调查显示，东亚的中学生，由于忽略户外活动而沉迷于看书、玩电动游戏或看电视，90%都患有近视。 近日，“法新社”刊登的一项新研究指出，不应把近视归咎于基因或阅读、写作等，其实是缺乏阳光照射所致。
接触阳光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线焦点扭曲。研究负责人、澳洲国立大学研究员摩根说：“明亮的光线可刺激多巴胺的释放，这样就可预防近视。”
据调查，新加坡小学生平均每天只有30分钟待在户外，因此有90%青年人近视；与此相比，澳洲小学生待在户外的时间有3小时，因此，澳洲的欧裔儿童的近视率仅有10%。英国儿童的近视率约为30%—40%，非洲儿童的近视率“几乎为零”。与其他国家相比，东亚儿童基本上都会上学，但在校期间没有到户外活动，放学回家后也都呆在屋里学习、看电视。全球近视最多的中学生都集中在中国、台湾、香港、日本、新加坡与韩国，高达80%—90%的学生有近视问题，其中10%—20%的人重度近视，可能会导致失明。
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研究人员强调，大部分人的近视因素都来自环境，而非基因，这推翻了50年前基因导致近视的论点。只要多晒太阳，“书呆子”就不存在患近视的危险。▲
(曹淑芬)
刚下雨时别开窗
随着天气转暖，人们开窗通风的时间逐渐增多。毫无疑问，开窗通风是改善室内空气质量的最简单有效的方法。不少人认为，下雨天空气清新，开窗通风效果好。不过，下雨天开窗通风也需要把握好时机，以免适得其反。
下雨之前，往往伴有大风，容易扰动窗台、树木上积累的灰尘，此时最好先关闭窗户，以免把室外的污染物引入室内。而在下雨之初，即使没有伴随雷电大风，也最好先不要开窗，因为初期雨水中携带有较多的污染物，对空气中悬浮的颗粒物及有害气体的冲刷也不够彻底。等雨下过一段时间或雨过天晴时，室外空气才逐渐变得清新，且空气中的负氧离子也开始增多，此时开窗通风效果最佳。
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此外，在同样的下雨时间内，毛毛雨比中雨或大雨对空气中的颗粒物及有害气体的洗刷效果更明显，这是因为毛毛雨下得较缓，雨滴在空气中停留的时间长，而且毛毛雨粒径小，与空气的接触面积更大，容易清洗空气。所以，毛毛雨过后，不妨打开窗户，享受室外的清新空气。▲ (北京环境保护科学研究院研究员 彭应登博士)
换床单后开会儿窗
继甲醛、苯、TVOC、氨、氡被称为室内空气污染“五大杀手”之后，PM2.5颗粒正逐渐被指为室内环境的“第六大杀手”。除了从外界环境引入的PM2.5颗粒物外，室内生活中产生的一些颗粒物也应该引起人们的重视。
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“事实上，各种居家日常活动都会导致细小颗粒物的产生，这是难以避免的。”解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，室内细小颗粒物的浓度不一定比室外低，甚至会比室外更高，但室内细小颗粒物的来源却往往被人们忽略。“养宠物、炒菜、抽烟，甚至打扫房间、换床单叠被、开拉窗帘等活动，都会让空气中聚集很多细小颗粒物，对人体的呼吸系统造成一定的刺激。”而这些细小颗粒物的体积有大有小，其中直径小于或等于2.5微米的颗粒物危害较大，容易沉积在肺部，导致一些呼吸系统疾病。
刘又宁主任提醒，打扫房间时，最好戴上口罩，并且一定要注意开窗通风。打扫房间结束后，先不要在室内停留，待开窗通风一段时间后再回到室内。▲
(胡宇杰)
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搬重物弯腿不弯腰
弯腰提取和搬运重物时如果不注意姿势，很容易造成腰骶部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。挺直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。
正确姿势：先将身体向重物靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会就减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减少损伤。▲
(龚 蕊)
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打篮球防骨质疏松
瑞典新研究发现
近日，美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登瑞典一项研究发现，20多岁时经常进行足球和篮球等球类运动的男性，中老年时发生骨质疏松症的危险更小。
由哥德堡大学科学家完成的这项空前规模的研究涉及833名18—20岁的男性参试者。研究人员测量了参试者的骨质密度并收集了参试者运动习惯等信息。5年之后，参试者再次接受相关检查。结果发现，身体运动每增加1小时，参试者骨质密度就会明显增加。每周至少进行4小时负重性运动(排球、篮球、足球或网球等)，可使髋骨骨质密度提高1.3%。而爱久坐的参试者同期髋骨骨质密度流失了2.1%。新研究负责人表示，一般认为骨质疏松症发生于65岁之后，而实际上骨质流失可能从25岁就已经开始。新研究发现，篮球和排球似乎是最有益骨骼的运动，因为此类运动涉及跳跃、快速启动和骤停等负重性动作，可促使身体产生新的骨骼组织，防止骨质流失。▲
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(徐江)
抽筋了别急着揉
手指：反复握拳 大腿：屈膝胸前
抽筋时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢？
抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。
手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
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手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
夏天该如何防止抽筋呢？1.穿舒服的鞋子。夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。2.适当补充钠。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎，然而游泳前一定要充分热身，否则局部温度变化太大会引起抽筋。4.注意腿部保暖。开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。
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此外，北京急救中心急诊科主任医师王雪里红提醒，抽筋有可能是缺钙引起的，建议经常抽筋的人，尤其是孕妇，应适当补钙。▲
(康 敏)
骨质疏松别做仰卧起坐
举哑铃、慢跑、游泳、体操最适合
生命在于运动。然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。
骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。
需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。▲
(哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授张军)
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