“不发胖生活”不需要重量级运动
提到消除肥胖、瘦身，大多数人想到的都是“非运动不可”。
人称“魔鬼教练”的Billy Blanks，他所示范的运动DVD之所以空前畅销，也证明了很多人认为瘦身=运动。
的确，和改善饮食并列为“不发胖生活”关键的就是运动。两者就像车子两侧的轮胎，并存才能期待明显的效果。
不过，“不发胖的生活”中并不需要造成满身大汗，隔天还会肌肉酸痛的重量级运动。
原因有两个。首先，对平常不运动的人来说，一下子做太剧烈的运动很容易受伤，或是造成肌肉、关节受损。
更可怕的是动脉硬化病况恶化的人，如果运动太剧烈，会导致血压突然上升，很可能进一步引发心肌梗死或脑梗死。
再者，剧烈运动无法长久持续。
假设就算能集中运动，也瘦了下来，但停止运动之后马上恢复原状，也没意义。想贯彻“不发胖的生活”，就需要能力范围内可以持之以恒的运动。
“不过，剧烈运动不是能消耗更多热量，因而只有这样才会变瘦吗？”针对这个疑问，大家应该知道，即使在日常生活中，也能借由各项作业消耗掉跟运动同等的热量。能做到平常勤加打扫，或是通勤时快速步行，就算没有特地拨出时间来运动，也能消耗掉相同程度的热量。
“不发胖生活”中的运动，最大目的是为了健康，和锻炼体魄的运动不一样。重点就是必须连膝盖疼痛、心脏衰弱的人也做得到，前提是不造成身体负担。
所以与其说“运动”，不如说是“提升活动量”来得更恰当。
比方说，原本开车通勤的男性改成搭电车上下班呢？
假设从家里到车站要10分钟，从车站搭电车到公司需要20分钟，从下车的车站走到公司要10分钟。
从家里到车站快步走消耗50大卡，在电车里站立20分钟是24大卡，乘以2就是48大卡；从车站到公司也是快步走，消耗50大卡。单程一共消耗了148大卡，一趟来回则可消耗296大卡。
根据日本厚生劳动省统计，日本人每人每天平均多摄取的热量是300大卡，这样算起来，只要快步行走通勤就几乎能抵消掉了。
实际上的确也有好例子。
在我诊所的患者之中，就有半年减掉四公斤的人。我问他是怎么瘦下来的，对方回答“没特别做什么运动”，只是平常尽量不搭电梯或电扶梯。
“我发现即使不上健身房，也能在身边找到这么理想的健身器材。”这番话让人非常佩服。检查之下，这位患者连三酸甘油酯和血糖值都明显下降。
比起站在左侧不动，到右侧上上下下稍微加速，双腿和腰部就能多活动。原来如此，这种人就是所谓的“脑袋灵活”吧。
大家在运动使用肌肉之前，应该也要先舒缓僵硬的脑袋才对，重点不在重量级的运动，而是养成活动身体的习惯。
那些表示“平常太忙没时间运动”或是“先前运动过但没能持续”的人，都把运动这件事想得太严肃。
放松心情，从能力范围内开始就行了，毕竟运动最重要的就是“实践”和“持之以恒”，这么一来才有意义。
《这辈子再也不会胖》漓江出版社, 百拇医药(著/（日）栗原毅教授 译/叶韦利)
人称“魔鬼教练”的Billy Blanks，他所示范的运动DVD之所以空前畅销，也证明了很多人认为瘦身=运动。
的确，和改善饮食并列为“不发胖生活”关键的就是运动。两者就像车子两侧的轮胎，并存才能期待明显的效果。
不过，“不发胖的生活”中并不需要造成满身大汗，隔天还会肌肉酸痛的重量级运动。
原因有两个。首先，对平常不运动的人来说，一下子做太剧烈的运动很容易受伤，或是造成肌肉、关节受损。
更可怕的是动脉硬化病况恶化的人，如果运动太剧烈，会导致血压突然上升，很可能进一步引发心肌梗死或脑梗死。
再者，剧烈运动无法长久持续。
假设就算能集中运动，也瘦了下来，但停止运动之后马上恢复原状，也没意义。想贯彻“不发胖的生活”，就需要能力范围内可以持之以恒的运动。
“不过，剧烈运动不是能消耗更多热量，因而只有这样才会变瘦吗？”针对这个疑问，大家应该知道，即使在日常生活中，也能借由各项作业消耗掉跟运动同等的热量。能做到平常勤加打扫，或是通勤时快速步行，就算没有特地拨出时间来运动，也能消耗掉相同程度的热量。
“不发胖生活”中的运动，最大目的是为了健康，和锻炼体魄的运动不一样。重点就是必须连膝盖疼痛、心脏衰弱的人也做得到，前提是不造成身体负担。
所以与其说“运动”，不如说是“提升活动量”来得更恰当。
比方说，原本开车通勤的男性改成搭电车上下班呢？
假设从家里到车站要10分钟，从车站搭电车到公司需要20分钟，从下车的车站走到公司要10分钟。
从家里到车站快步走消耗50大卡，在电车里站立20分钟是24大卡，乘以2就是48大卡；从车站到公司也是快步走，消耗50大卡。单程一共消耗了148大卡，一趟来回则可消耗296大卡。
根据日本厚生劳动省统计，日本人每人每天平均多摄取的热量是300大卡，这样算起来，只要快步行走通勤就几乎能抵消掉了。
实际上的确也有好例子。
在我诊所的患者之中，就有半年减掉四公斤的人。我问他是怎么瘦下来的，对方回答“没特别做什么运动”，只是平常尽量不搭电梯或电扶梯。
“我发现即使不上健身房，也能在身边找到这么理想的健身器材。”这番话让人非常佩服。检查之下，这位患者连三酸甘油酯和血糖值都明显下降。
比起站在左侧不动，到右侧上上下下稍微加速，双腿和腰部就能多活动。原来如此，这种人就是所谓的“脑袋灵活”吧。
大家在运动使用肌肉之前，应该也要先舒缓僵硬的脑袋才对，重点不在重量级的运动，而是养成活动身体的习惯。
那些表示“平常太忙没时间运动”或是“先前运动过但没能持续”的人，都把运动这件事想得太严肃。
放松心情，从能力范围内开始就行了，毕竟运动最重要的就是“实践”和“持之以恒”，这么一来才有意义。
《这辈子再也不会胖》漓江出版社, 百拇医药(著/（日）栗原毅教授 译/叶韦利)