公务员健康现状分析与科学健身指导(1)
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2012年5月15日
【摘要】马克思认为：健康是人的第一权利。科学健身是促进人类身心健康发展的积极因素。公务员作为一个特殊的群体，工作时间长，自由安排的时间较少，同时缺乏参与的主动性，不能合理的安排和利用时间，因此，参加体育锻炼的时间较少，健康现状不容乐观。
【关键词】公务员；健康；健身
一、公务员健康现状及分析
1.公务员的健康现状
爱康国宾健康体检管理集团联合清华大学公共健康研究中心、人民网共同合作，在2011年共提取了覆盖八个城市的21125份公务员的体检结果作为分析基础的有效样本，并结合问卷调查法和深入访谈法，对中国公务员的健康现状进行看全面分析，最终完成了《2012年中国公务员健康绿皮书》[1]。
在对血脂异常、脂肪肝、超重或肥胖、骨质减少、血压增高、空腹血糖增高、甲状腺异常、血尿酸升高这八项指标进行分析后发现，88.5%公务员至少被查出一项指标异常，查出两项指标异常的比例是67.9%，查出3项指标异常的比例是46.4%，查出4项指标异常的比例是28%。发现有肥胖超重问题的比例是48.6%。发现有脂肪肝问题的比例是37.9%。在接受体检的公务员中，近一半出现血脂异常问题。
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2.公务员健康现状的特点分析
(1)男性公务员发病率高于女性公务员，并且男性公务员存在“健康幻想”
在对八项指标进行分析时发现，至少有一项指标异常的检出率在男性公务员中达到94.0%，而在女性公务员中仅为80.2%。与此同时，通过调查问卷结果分析出，男性对自身健康的评价却显著高于女性，对自身健康现状产生了“幻想”。
(2)公职人员级别越高，健康状况越差
2009年《中国公职人员健康白皮书》发现，调查显示，领导岗位的公职人员身体状况令人担忧，体检异常率高达98.5%，其中血脂异常37.8%、血压高18.9%、血糖高10.3%、脂肪肝36.9%，这些都比普通公职人员要高出5%-10%。
(3)肥胖率持续增大
, 百拇医药
2005年国民体质监测结果显示，全国成年男性肥胖率为9.3%，超重率为33.2%，2010年进一步显示，成年男性超重肥胖率持续增大，体重超重远远大于其他职业的人群。来自中国青年报的一项最新调查发现：1992年到2012年，我国人口的超重率增长近40%。目前中国城市男性的平均腰围已经从1985年的63.5厘米增长至76.2厘米，这意味着，在短短27年的时间内中国男人的腰粗了20%。更令人震惊的是，其中40-50岁男性的平均腰围已达到86.2厘米。根据2009年《中国公职人员健康白皮书》显示，中国公职人员超重或者肥胖40.7%，但《2012年中国公务员健康绿皮书》显示，公务员有近5成存在超重或肥胖。
3.职业特点关乎身心健康
(1)公务员坐姿时间长，坐是公务员最大的职业特点之一
长久的办公室工作，身体活动欠缺，运动系统得不到刺激和锻炼，肌肉萎缩，力量下降，是公务员普遍存在的问题。据问卷调查显示，我国58%的公职人员每日久坐5-8小时，25%每日久坐8-12小时。2010年7月，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究成果：一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝概率，女性风险更高。该协会在调查了近125万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率高37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上者比坐3小时以下者死亡概率高18%。
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(2)公务员心理压力大
公务员随着年龄的增加，人的体质水平会逐渐下降，而面临的压力越来越大。[2]公务员5大心理问题凸显：抑郁，主要变现为对日常活动兴趣显著减退，对前途悲观失望，遇事常往坏处想；工作倦怠，主要变现为缺乏工作激情，对工作越来越不感兴趣；人际关系紧张，同事之间面临升职竞争，上下级关系也颇微妙，由此造成心理压力；职业成就期待，主要表现为期待专业对口，期待升职，期待获得上级认可；人格冲突，现有的政治体制的弊端，最容易让公务员心理失衡。
(3)运动意识淡薄，缺乏体育锻炼
世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。而对上海某区公务员体育锻炼调查结果分析得出，有65.7%的公务员不参加体育锻炼，每周锻炼三次及以上者占10.8%。[3]徐州市公务员参加体育活动的周次数和每次运动持续时间都偏少，难以达到健身的效果。按照每周参加体育活动3次以上，每次锻炼30分钟以上的体育人口界定标准，在本次调查中，符合标准的体育人口的男公务员为23.5%，女公务员为9.4%，平均为16.5%，与国家体育总局新公布的中国体育人口33.9%相比，还有较大的差距。
, 百拇医药
二、公务员科学健身指导
1.运动项目
从身体特点角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动。例如快走、慢跑、游泳、自行车、滑冰、太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
从工作环境角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于改善身体的柔韧性，肌肉、韧带和肌腱等结缔组织和其他组织被拉伸的伸展运动。例如办公室健身操等等。
从缓解压力角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的，以消遣、休闲、健身为基本目的休闲运动。例如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。
2.运动强度
公务员在健身过程中，主要用心率控制强度。国内外科研成果表明，最适宜的有氧锻炼强度在65%-75%，即心率在130-150次/分之间。[4]而专门用于减肥运动的目标心率(THR)，即减肥运动的有效心率范围，计算方法是：A=(220-年龄-基础心率)X60%+基础心率、B=(220-年龄-基础心率)X80%+基础心率。从A到B的心率区间，即为理想的减肥运动心率。基础心率是指早上觉醒后的心率。
3.运动时间
从运动生理学的角度来说，5分钟是全身耐力运动所需要的最短时间，60分钟是坚持正常工作的最大限度时间。每次进行20-60分钟的耐力性运动是比较适宜的。库珀认为，心率达到150次/分以上时，持续5分钟即可收到效果；如果在150次/分以下时，就需要5分钟以上才能达到效果。但是运动时间的确定不是孤立的，与运动项目、运动强度、运动方式、年龄体质等因素相关联。所以，运动时间的长短要根据个人情况及运动类型来确定。, 百拇医药(刘忠坤)
【关键词】公务员；健康；健身
一、公务员健康现状及分析
1.公务员的健康现状
爱康国宾健康体检管理集团联合清华大学公共健康研究中心、人民网共同合作，在2011年共提取了覆盖八个城市的21125份公务员的体检结果作为分析基础的有效样本，并结合问卷调查法和深入访谈法，对中国公务员的健康现状进行看全面分析，最终完成了《2012年中国公务员健康绿皮书》[1]。
在对血脂异常、脂肪肝、超重或肥胖、骨质减少、血压增高、空腹血糖增高、甲状腺异常、血尿酸升高这八项指标进行分析后发现，88.5%公务员至少被查出一项指标异常，查出两项指标异常的比例是67.9%，查出3项指标异常的比例是46.4%，查出4项指标异常的比例是28%。发现有肥胖超重问题的比例是48.6%。发现有脂肪肝问题的比例是37.9%。在接受体检的公务员中，近一半出现血脂异常问题。
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2.公务员健康现状的特点分析
(1)男性公务员发病率高于女性公务员，并且男性公务员存在“健康幻想”
在对八项指标进行分析时发现，至少有一项指标异常的检出率在男性公务员中达到94.0%，而在女性公务员中仅为80.2%。与此同时，通过调查问卷结果分析出，男性对自身健康的评价却显著高于女性，对自身健康现状产生了“幻想”。
(2)公职人员级别越高，健康状况越差
2009年《中国公职人员健康白皮书》发现，调查显示，领导岗位的公职人员身体状况令人担忧，体检异常率高达98.5%，其中血脂异常37.8%、血压高18.9%、血糖高10.3%、脂肪肝36.9%，这些都比普通公职人员要高出5%-10%。
(3)肥胖率持续增大
, 百拇医药
2005年国民体质监测结果显示，全国成年男性肥胖率为9.3%，超重率为33.2%，2010年进一步显示，成年男性超重肥胖率持续增大，体重超重远远大于其他职业的人群。来自中国青年报的一项最新调查发现：1992年到2012年，我国人口的超重率增长近40%。目前中国城市男性的平均腰围已经从1985年的63.5厘米增长至76.2厘米，这意味着，在短短27年的时间内中国男人的腰粗了20%。更令人震惊的是，其中40-50岁男性的平均腰围已达到86.2厘米。根据2009年《中国公职人员健康白皮书》显示，中国公职人员超重或者肥胖40.7%，但《2012年中国公务员健康绿皮书》显示，公务员有近5成存在超重或肥胖。
3.职业特点关乎身心健康
(1)公务员坐姿时间长，坐是公务员最大的职业特点之一
长久的办公室工作，身体活动欠缺，运动系统得不到刺激和锻炼，肌肉萎缩，力量下降，是公务员普遍存在的问题。据问卷调查显示，我国58%的公职人员每日久坐5-8小时，25%每日久坐8-12小时。2010年7月，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究成果：一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝概率，女性风险更高。该协会在调查了近125万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率高37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上者比坐3小时以下者死亡概率高18%。
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(2)公务员心理压力大
公务员随着年龄的增加，人的体质水平会逐渐下降，而面临的压力越来越大。[2]公务员5大心理问题凸显：抑郁，主要变现为对日常活动兴趣显著减退，对前途悲观失望，遇事常往坏处想；工作倦怠，主要变现为缺乏工作激情，对工作越来越不感兴趣；人际关系紧张，同事之间面临升职竞争，上下级关系也颇微妙，由此造成心理压力；职业成就期待，主要表现为期待专业对口，期待升职，期待获得上级认可；人格冲突，现有的政治体制的弊端，最容易让公务员心理失衡。
(3)运动意识淡薄，缺乏体育锻炼
世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。而对上海某区公务员体育锻炼调查结果分析得出，有65.7%的公务员不参加体育锻炼，每周锻炼三次及以上者占10.8%。[3]徐州市公务员参加体育活动的周次数和每次运动持续时间都偏少，难以达到健身的效果。按照每周参加体育活动3次以上，每次锻炼30分钟以上的体育人口界定标准，在本次调查中，符合标准的体育人口的男公务员为23.5%，女公务员为9.4%，平均为16.5%，与国家体育总局新公布的中国体育人口33.9%相比，还有较大的差距。
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二、公务员科学健身指导
1.运动项目
从身体特点角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动。例如快走、慢跑、游泳、自行车、滑冰、太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
从工作环境角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于改善身体的柔韧性，肌肉、韧带和肌腱等结缔组织和其他组织被拉伸的伸展运动。例如办公室健身操等等。
从缓解压力角度分析，适合公务员健身的项目主要集中于为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的，以消遣、休闲、健身为基本目的休闲运动。例如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。
2.运动强度
公务员在健身过程中，主要用心率控制强度。国内外科研成果表明，最适宜的有氧锻炼强度在65%-75%，即心率在130-150次/分之间。[4]而专门用于减肥运动的目标心率(THR)，即减肥运动的有效心率范围，计算方法是：A=(220-年龄-基础心率)X60%+基础心率、B=(220-年龄-基础心率)X80%+基础心率。从A到B的心率区间，即为理想的减肥运动心率。基础心率是指早上觉醒后的心率。
3.运动时间
从运动生理学的角度来说，5分钟是全身耐力运动所需要的最短时间，60分钟是坚持正常工作的最大限度时间。每次进行20-60分钟的耐力性运动是比较适宜的。库珀认为，心率达到150次/分以上时，持续5分钟即可收到效果；如果在150次/分以下时，就需要5分钟以上才能达到效果。但是运动时间的确定不是孤立的，与运动项目、运动强度、运动方式、年龄体质等因素相关联。所以，运动时间的长短要根据个人情况及运动类型来确定。, 百拇医药(刘忠坤)