公务员健康现状分析与科学健身指导(2)
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2012年5月15日
4.运动频度
瑞典卡罗林斯卡学院艾克布洛姆-巴克(Elin Ekblom-Bak)博士提出：每坐45分钟左右必须起身做5分钟左右的运动。[5]综合分析：每周锻炼次数以3-5次比较合适，基本上以隔日运动为宜；运动时间间隔一般不宜超过3天。每周运动在2次以下，则运动累积效果不明显。如果采用小的运动负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的，而每日锻炼对于形成良好的运动节律，使运动节律与生活节律一致是极为有益的。
三、健身过程中存在的安全风险及其规避措施
体育锻炼在给我们带来健康的同时，也带来了种种伤痛，如韧带拉伤、关节扭伤等，并且运动损伤具有不可避免性。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
1.造成体育健身安全事故的成因分析
, 百拇医药
(1)人的不安全因素
在健身过程中，安全意识淡薄，大大增加了运动伤害事件的发生概率。安全意识是指对人的身心免受不利因素影响的存在条件与状态所持有的心理活动总和。尤其是很多人在体育锻炼中抱有侥幸心理，违背了科学健身的规律忽视了安全风险的存在。例如没有准备活动就直接进行球类比赛等现象。
(2)体育健身环境的不安全因素
对体育器械设备的安全性能没有深入检查，以及忽略了其正确的使用方法等，都会给健身带来安全隐患。对锻炼环境因素没有充足的了解，也会导致运动损伤的发生，例如天气对运动的影响因素。
2.健身过程中规避安全风险的措施
(1)提高体育锻炼的安全意识
在健身锻炼前期，对自身的运动素质进行全面的评估，进而选择适合自身特点的运动项目。在选择运动项目的时候，对该运动项目的内容及运动环境，必须有充足的了解和认识。提前做好对风险的应对预案。
, 百拇医药
(2)充分的准备活动
准备活动是使身体各器官活动充分，进入运动状态的过程，更是降低运动损伤的重要环节。准备活动不仅使身体机能进入最佳状态，而且也要使心理活动达到最佳水平。准备活动分为一般性的和专项性的。一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小的全身性预热活动，运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性和牵拉性练习。专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容，如踢足球前的传接球、射门。
(3)运动强度逐渐增加
由于内脏器官的生理惰性比运动器官的惰性更大，所以活动一开始，肌肉能进行大强度活动，但内脏器官的活动并不能立即进入最佳状态，从而造成内脏器官与运动器官的不协调，出现各种不适症状，并且很快导致运动极点的出现。所以，在进行运动健身时，要遵循循序渐进的原则，运动强度的逐渐增加，也是避免运动损伤重要的一环。
, http://www.100md.com (4)身体疲劳与恢复
体育锻炼一段时间后，由于能量的消耗，以及运动代谢产物的增加，必然会产生疲劳。但人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。超量恢复的情况也就决定了锻炼效果的大小。然而疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，导致超量恢复无法进行，会对机体产生不利影响，增加了运动损伤的几率。所以，只有重视锻炼后的疲劳恢复，采用积极的恢复措施，才能对提高锻炼的效果，减低运动损伤。
四、总结
综合所有数据显示，中国公务员的健康现状不容乐观。而体育健身是获得健康体质的最佳措施之一。所以公务员只有合理的安排时间，掌握科学的健身原则与方法，从而进行全面的健身活动，才能使他们“文明其精神，野蛮其体魄”，用健康的身心和强健的体质迎接日常生活和工作，才能更好的完成自己的使命。
参考文献
, http://www.100md.com
[1]爱康国宾健康体检管理集团.2012年中国公务员健康绿皮书[DB/CD].http：//www.ikang.com/images/news/gongwuyuan.pdf，2012(6).
[2]国家体育总局.公务员健身指南[M].北京：人民体育出版社，2011(7).
[3]储亚娟.城市公务员体育锻炼行为的调查分析[J].宜春学院学报(自然科学)，2006，28(6)：151.
[4]唐宏贵.体育健身原理与方法[M].武汉：湖北人民出版社，1999：190.
[5]唐宏贵.体育健身原理与方法[M].武汉：湖北人民出版社，1999：106.
作者简介：刘忠坤(1982—)，男，山东沂水人，硕士，现供职于扬州市国家税务总局党校拓展训练教研室，研究方向：社会体育指导。, 百拇医药
瑞典卡罗林斯卡学院艾克布洛姆-巴克(Elin Ekblom-Bak)博士提出：每坐45分钟左右必须起身做5分钟左右的运动。[5]综合分析：每周锻炼次数以3-5次比较合适，基本上以隔日运动为宜；运动时间间隔一般不宜超过3天。每周运动在2次以下，则运动累积效果不明显。如果采用小的运动负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的，而每日锻炼对于形成良好的运动节律，使运动节律与生活节律一致是极为有益的。
三、健身过程中存在的安全风险及其规避措施
体育锻炼在给我们带来健康的同时，也带来了种种伤痛，如韧带拉伤、关节扭伤等，并且运动损伤具有不可避免性。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
1.造成体育健身安全事故的成因分析
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(1)人的不安全因素
在健身过程中，安全意识淡薄，大大增加了运动伤害事件的发生概率。安全意识是指对人的身心免受不利因素影响的存在条件与状态所持有的心理活动总和。尤其是很多人在体育锻炼中抱有侥幸心理，违背了科学健身的规律忽视了安全风险的存在。例如没有准备活动就直接进行球类比赛等现象。
(2)体育健身环境的不安全因素
对体育器械设备的安全性能没有深入检查，以及忽略了其正确的使用方法等，都会给健身带来安全隐患。对锻炼环境因素没有充足的了解，也会导致运动损伤的发生，例如天气对运动的影响因素。
2.健身过程中规避安全风险的措施
(1)提高体育锻炼的安全意识
在健身锻炼前期，对自身的运动素质进行全面的评估，进而选择适合自身特点的运动项目。在选择运动项目的时候，对该运动项目的内容及运动环境，必须有充足的了解和认识。提前做好对风险的应对预案。
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(2)充分的准备活动
准备活动是使身体各器官活动充分，进入运动状态的过程，更是降低运动损伤的重要环节。准备活动不仅使身体机能进入最佳状态，而且也要使心理活动达到最佳水平。准备活动分为一般性的和专项性的。一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小的全身性预热活动，运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性和牵拉性练习。专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容，如踢足球前的传接球、射门。
(3)运动强度逐渐增加
由于内脏器官的生理惰性比运动器官的惰性更大，所以活动一开始，肌肉能进行大强度活动，但内脏器官的活动并不能立即进入最佳状态，从而造成内脏器官与运动器官的不协调，出现各种不适症状，并且很快导致运动极点的出现。所以，在进行运动健身时，要遵循循序渐进的原则，运动强度的逐渐增加，也是避免运动损伤重要的一环。
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体育锻炼一段时间后，由于能量的消耗，以及运动代谢产物的增加，必然会产生疲劳。但人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。超量恢复的情况也就决定了锻炼效果的大小。然而疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，导致超量恢复无法进行，会对机体产生不利影响，增加了运动损伤的几率。所以，只有重视锻炼后的疲劳恢复，采用积极的恢复措施，才能对提高锻炼的效果，减低运动损伤。
四、总结
综合所有数据显示，中国公务员的健康现状不容乐观。而体育健身是获得健康体质的最佳措施之一。所以公务员只有合理的安排时间，掌握科学的健身原则与方法，从而进行全面的健身活动，才能使他们“文明其精神，野蛮其体魄”，用健康的身心和强健的体质迎接日常生活和工作，才能更好的完成自己的使命。
参考文献
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[1]爱康国宾健康体检管理集团.2012年中国公务员健康绿皮书[DB/CD].http：//www.ikang.com/images/news/gongwuyuan.pdf，2012(6).
[2]国家体育总局.公务员健身指南[M].北京：人民体育出版社，2011(7).
[3]储亚娟.城市公务员体育锻炼行为的调查分析[J].宜春学院学报(自然科学)，2006，28(6)：151.
[4]唐宏贵.体育健身原理与方法[M].武汉：湖北人民出版社，1999：190.
[5]唐宏贵.体育健身原理与方法[M].武汉：湖北人民出版社，1999：106.
作者简介：刘忠坤(1982—)，男，山东沂水人，硕士，现供职于扬州市国家税务总局党校拓展训练教研室，研究方向：社会体育指导。, 百拇医药