健康饮水“四不要” 科学饮水须定时
健康饮水“四不要”
一是不要口渴了才喝水 大多数人总是等到口渴了才会想起来喝水，专家指出，当你感到身体缺水时，其实身体已经流失了至少1%的水分。因此，应该形成良好的喝水和排尿习惯。
二是不要用饮料代替水 很多人都认为，饮料好喝又营养补水，甚至认为饮料可以代替水。健康专家提醒，饮料是不能代替水的，而且有些碳酸饮料喝多了对人体有害。专家表示，从健康角度来看，水是最好的饮品。
三是不要喝千滚水 千滚水是指在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。饮用水煮沸时间过长，或多次煮沸的水会影响人的血液循环和神经功能，长饮这种水，会出现暂时腹泻、腹胀，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。
四是不要饮过期桶装水 一般情况下，桶装水在开封以后，保质期为7天左右(一个星期)。如果人们继续饮用过期的桶装水，轻微的可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状。严重的会造成中毒，因此人们应该尽量饮用在保质期内的桶装水。(钟常)
, 百拇医药
科学饮水须定时
正常人每天平均耗水量为2000~2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，这其中包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足需要。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑血栓的形成也有预防作用。三餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。睡前2小时饮水可以冲淡血液，加速血液循环。(凤仪)
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二次污染致纯净水不纯净
四成家庭未洗过饮水机
重庆市卫生监督局的一项调查显示，该市有40%的家庭从未清洗过饮水机。对饮水机清洗的家庭中，87%只是简单擦洗一下，比如只将盛水的水箱中的水垢清除掉，从来不用专业的消毒液。这种简单清洗，其实达不到理想效果，一些无法用肉眼看见的细菌，仍附着在饮水机里。因此，大多市民家中的饮水卫生状况堪忧。
该市卫生监督局有关负责人称，目前，市民往往把目光放在了水的质量上，从而忽视了饮水机的卫生。饮水机是利用空气压力原理工作的，取水的同时，等量的空气也进入饮水机中。即便是清洁环境中，空气中也有4000个/平方米的细菌，同时一氧化碳、烟雾毒物、飘尘及微生物，都会随空气带入饮水机中，从而污染原纯净水。水体中的微生物，如藻类病菌等，经过一段时间的繁殖，会达到危害人体健康的浓度，导致饮水机二次污染。
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夏季来临，细菌增生繁殖迅猛，要想让饮水机中的纯净水真正纯净，必须定期消毒。”该负责人提醒，有饮水机的家庭，最好每月清洗1~2次最佳。饮水机的进水口及冷热水嘴，最好用双氧水或漂白粉及消毒液进行擦拭，并浸泡内胆及管道系统，以尽量杀死饮水机水循环系统每个角度里的细菌。(黎奎)
切好的水果要少买
现代社会，家庭人口比较少，买一个西瓜未必吃得完。针对这个需要，超市提供了预先切开的水果，消费者可以根据需要买半块，甚至买几片水果或小型果盘。虽说很方便，但预先切开的水果容易流失营养及受细菌污染。
水果切开易流失维生素C。水果是维生素C的主要来源，维生素C容易在空气中氧化，高温及阳光都会使其流失。英国消费者协会做过一项研究，测试在超市售卖的预先包装的切开蔬果的维生素C含量，发现13个样本中，4个样本的维生素C含量比参考书记载的维生素C含量低一半。
处理不当易受细菌污染。水果表面容易受污染物、化学物品、动物排泄或沙门氏菌等细菌污染。而用刀具切 开没有清洗的新鲜水果时，受污染的水果外皮的细菌会经刀传给食用部分。切开的水果在室温下存放太久，细菌便会滋生。
因此，在购买水果时尽量买未切开的水果。如果一定要购买预先包装的切开水果，应留意包装是否完整、是否摆放在冷藏位置，以及是否过期。(白素菊)
, http://www.100md.com
一是不要口渴了才喝水 大多数人总是等到口渴了才会想起来喝水，专家指出，当你感到身体缺水时，其实身体已经流失了至少1%的水分。因此，应该形成良好的喝水和排尿习惯。
二是不要用饮料代替水 很多人都认为，饮料好喝又营养补水，甚至认为饮料可以代替水。健康专家提醒，饮料是不能代替水的，而且有些碳酸饮料喝多了对人体有害。专家表示，从健康角度来看，水是最好的饮品。
三是不要喝千滚水 千滚水是指在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。饮用水煮沸时间过长，或多次煮沸的水会影响人的血液循环和神经功能，长饮这种水，会出现暂时腹泻、腹胀，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。
四是不要饮过期桶装水 一般情况下，桶装水在开封以后，保质期为7天左右(一个星期)。如果人们继续饮用过期的桶装水，轻微的可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状。严重的会造成中毒，因此人们应该尽量饮用在保质期内的桶装水。(钟常)
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科学饮水须定时
正常人每天平均耗水量为2000~2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，这其中包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足需要。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑血栓的形成也有预防作用。三餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。睡前2小时饮水可以冲淡血液，加速血液循环。(凤仪)
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二次污染致纯净水不纯净
四成家庭未洗过饮水机
重庆市卫生监督局的一项调查显示，该市有40%的家庭从未清洗过饮水机。对饮水机清洗的家庭中，87%只是简单擦洗一下，比如只将盛水的水箱中的水垢清除掉，从来不用专业的消毒液。这种简单清洗，其实达不到理想效果，一些无法用肉眼看见的细菌，仍附着在饮水机里。因此，大多市民家中的饮水卫生状况堪忧。
该市卫生监督局有关负责人称，目前，市民往往把目光放在了水的质量上，从而忽视了饮水机的卫生。饮水机是利用空气压力原理工作的，取水的同时，等量的空气也进入饮水机中。即便是清洁环境中，空气中也有4000个/平方米的细菌，同时一氧化碳、烟雾毒物、飘尘及微生物，都会随空气带入饮水机中，从而污染原纯净水。水体中的微生物，如藻类病菌等，经过一段时间的繁殖，会达到危害人体健康的浓度，导致饮水机二次污染。
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夏季来临，细菌增生繁殖迅猛，要想让饮水机中的纯净水真正纯净，必须定期消毒。”该负责人提醒，有饮水机的家庭，最好每月清洗1~2次最佳。饮水机的进水口及冷热水嘴，最好用双氧水或漂白粉及消毒液进行擦拭，并浸泡内胆及管道系统，以尽量杀死饮水机水循环系统每个角度里的细菌。(黎奎)
切好的水果要少买
现代社会，家庭人口比较少，买一个西瓜未必吃得完。针对这个需要，超市提供了预先切开的水果，消费者可以根据需要买半块，甚至买几片水果或小型果盘。虽说很方便，但预先切开的水果容易流失营养及受细菌污染。
水果切开易流失维生素C。水果是维生素C的主要来源，维生素C容易在空气中氧化，高温及阳光都会使其流失。英国消费者协会做过一项研究，测试在超市售卖的预先包装的切开蔬果的维生素C含量，发现13个样本中，4个样本的维生素C含量比参考书记载的维生素C含量低一半。
处理不当易受细菌污染。水果表面容易受污染物、化学物品、动物排泄或沙门氏菌等细菌污染。而用刀具切 开没有清洗的新鲜水果时，受污染的水果外皮的细菌会经刀传给食用部分。切开的水果在室温下存放太久，细菌便会滋生。
因此，在购买水果时尽量买未切开的水果。如果一定要购买预先包装的切开水果，应留意包装是否完整、是否摆放在冷藏位置，以及是否过期。(白素菊)
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