自然法帮你降压 3个习惯让血管年轻
自然法帮你降压
美国《自然》杂志载文
高血压患者通常需要借助药物控制血压。美国《健康》杂志最新载文，刊出6种可降低血压的自然方法。
1.多锻炼。梅奥诊所心脏病专家吉拉德·弗莱切博士表示，每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3-5个点和2-3个点。
2.吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。《美国2010饮食指南》指出，高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。
3.减压。纽约哥伦比亚大学医学中心教授马休·伯格博士表示，减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。
, http://www.100md.com
4.练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。
5.远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。
6.练习打坐。伯格博士表示，冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。▲
2012.07.06 (陈 希)
关注甲状腺，护好心血管
近日，由中国健康教育中心(卫生部新闻宣传中心)主办、中华内分泌学分会和中华心血管学分会合作支持的第四届国际甲状腺知识宣传周启动仪式在京举行。本次活动主题为“关注甲状腺健康，降低心血管疾病风险”。中华医学会内分泌学分会候任主任委员滕卫平教授介绍，甲状腺疾病是内分泌系统的第二大疾病，从胎儿到老人，各个年龄段均有可能受到甲状腺疾病的侵扰。而心脏是甲状腺激素作用的重要靶器官，它通过直接或间接作用影响心率、心肌收缩等。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授说，临床上最典型的例子是甲亢会引起窦性心动过速和心房纤颤等心律失常，而急重症心血管疾病又常合并甲状腺功能减低。在卫生部健康教育部门的倡导下，像默克雪兰诺这样有社会责任感的企业和有识之士纷纷加入到甲状腺健康教育公益行动的队伍中来。▲
, 百拇医药
(丁文君)
苹果连皮吃，防血栓
哈佛大学科研人员发现
每日一苹果，医生远离我。据美国“福克斯新闻网”5月8日报道，哈佛大学医学院一项新研究发现，苹果连皮吃还有助于预防致命血栓。
研究人员发现，血栓症发生过程中，蛋白质二硫键异构酶(PDI)会快速分泌，因此阻止PDI就成为抗凝血治疗的关键。科学家通过对5000多种复合物的测试发现，芸香苷抗击PDI效果最佳。这种黄酮类物质是一种最有效的天然抗血栓物质，存在于很多水果蔬菜中，比如，苹果(特别是苹果皮)、各种浆果、柑橘类水果、洋葱、茶和荞麦等都富含。
, 百拇医药
科学家发现，患者对类黄酮物质的耐受性更好，使用更安全。其效果不亚于抗凝药物阿司匹林、华法林等。美国食品和药品管理局已经认可芸香苷的安全性，因此芸香苷抗凝血临床试验将很快展开。▲
(李涛)
血脂标准，每人不同
在血脂的化验单上，总胆固醇(CHO)参考范围往往是“<5.18”，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)通常是“<3.12”(注：单位均为毫摩尔/升)。不过，你千万不要因自己的指标没有超过这个范围而掉以轻心，因为每个人的血脂达标值不尽相同。
, 百拇医药
近日，在“5·18血管健康日”活动启动仪式上，中华医学会心血管病分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授呼吁：胆固醇管理的水平不能一刀切，要因人而异。
胡大一教授介绍，“目前，能反映心脑血管病发病风险的血脂指标主要就是四项，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇。”其中，低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)最为重要。它的理想水平是低于3.12，如果超过4.14就可以诊断为高胆固醇血症(3.12—4.14为临界水平)。坏胆固醇会带来血管内小米粥一样的动脉粥样硬化斑块的聚集，使血管变得狭窄，血流不足，导致冠心病等疾病。更危险的是，有些斑块还相当不稳定，一旦破裂就会短时间堵塞血管，导致心梗或中风，对健康危害很大。
随着心脑血管病发病风险增高，坏胆固醇的达标值要相应降低。血脂分层有极高危、高危、中危、低危四个程度。极高危人群分两类：一类是同时患有冠心病和糖尿病；另一类是曾有急性冠脉综合症发作，这些人一定要在医生的指导下服用他汀类等降脂药，尽量将坏胆固醇控制在2.07以下。患有冠心病、中风、糖尿病、慢性肾病中任何一种疾病的患者都属于高危人群，还包括得了高血压同时存在下列危险因素中的3个的患者，即男性年龄≥45岁、女性≥55岁、肥胖、吸烟、早发冠心病家族史、低HDL-C等。他们的坏胆固醇必须控制在2.59以下。而高血压伴有至少1个上述危险因素的患者属于中危人群，其目标值为3.37。低危人群，是指只存在1—2个上述危险因素的人，他们的坏胆固醇水平低于4.14即可。▲ (郑 丹)
, 百拇医药
血脂异常会露出“马脚”(相关链接)
血脂异常在很多人眼里是一个“温柔”的杀手，很多人没有明显的不舒服，但血管已经慢慢被其“侵蚀”。其实，在日常生活中，如果出现以下症状，就应赶紧去医院检查血脂了。
1.常出现头昏脑涨，或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。
2.睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，表现为眼睑上出现淡黄色小皮疹，刚开始为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。
, 百拇医药
3.腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
4.短时间内在面部、手部出现很多黑斑，斑块较老年斑略大，颜色较深。记忆力和反应力明显减退。
5.看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减缓，视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
男性20岁后，血脂会渐渐升高，70岁基本是顶峰。女性一般在绝经后血脂容易突然增高。因此，男性45岁、女性50岁后，要重视每年一次的血脂检查。▲
压力大，血脂易波动
, 百拇医药
美国医学专家发现
现代人生活节奏快，工作压力大，容易导致很多生理问题和心理问题。据美国《健康》杂志最新报道，医学研究人员最新发现，压力过大与血脂升高之间存在一定关联性。
研究发现，压力过大会激活人体内的“非战即逃”生理反应：心跳速度加快，血压升高，各种压力激素释放到血流中，这些都会导致血脂升高。另外，压力过大时，容易过量饮食、吸烟、过“沙发土豆”式的生活，这些不健康的生活方式更会导致坏胆固醇升高，好胆固醇水平降低。
要控制血脂水平，学会减压非常重要。主要解压方式包括：1.学会说“不”。管理好时间和情绪最重要。做事分清主次，放弃一些无关紧要的事情。2.选择喜爱且能坚持的运动。午餐时间快走、看电视时在跑步机上运动半小时，参加瑜伽班等都不错。3.每天打坐10分钟。4.吃零食前三思。情绪化饮食很容易导致身体肥胖。5.放松运动。按摩、游泳等活动可很好地放松身心。▲
(李 涛)
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美国《自然》杂志载文
高血压患者通常需要借助药物控制血压。美国《健康》杂志最新载文，刊出6种可降低血压的自然方法。
1.多锻炼。梅奥诊所心脏病专家吉拉德·弗莱切博士表示，每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3-5个点和2-3个点。
2.吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。《美国2010饮食指南》指出，高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。
3.减压。纽约哥伦比亚大学医学中心教授马休·伯格博士表示，减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。
, http://www.100md.com
4.练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。
5.远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。
6.练习打坐。伯格博士表示，冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。▲
2012.07.06 (陈 希)
关注甲状腺，护好心血管
近日，由中国健康教育中心(卫生部新闻宣传中心)主办、中华内分泌学分会和中华心血管学分会合作支持的第四届国际甲状腺知识宣传周启动仪式在京举行。本次活动主题为“关注甲状腺健康，降低心血管疾病风险”。中华医学会内分泌学分会候任主任委员滕卫平教授介绍，甲状腺疾病是内分泌系统的第二大疾病，从胎儿到老人，各个年龄段均有可能受到甲状腺疾病的侵扰。而心脏是甲状腺激素作用的重要靶器官，它通过直接或间接作用影响心率、心肌收缩等。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授说，临床上最典型的例子是甲亢会引起窦性心动过速和心房纤颤等心律失常，而急重症心血管疾病又常合并甲状腺功能减低。在卫生部健康教育部门的倡导下，像默克雪兰诺这样有社会责任感的企业和有识之士纷纷加入到甲状腺健康教育公益行动的队伍中来。▲
, 百拇医药
(丁文君)
苹果连皮吃，防血栓
哈佛大学科研人员发现
每日一苹果，医生远离我。据美国“福克斯新闻网”5月8日报道，哈佛大学医学院一项新研究发现，苹果连皮吃还有助于预防致命血栓。
研究人员发现，血栓症发生过程中，蛋白质二硫键异构酶(PDI)会快速分泌，因此阻止PDI就成为抗凝血治疗的关键。科学家通过对5000多种复合物的测试发现，芸香苷抗击PDI效果最佳。这种黄酮类物质是一种最有效的天然抗血栓物质，存在于很多水果蔬菜中，比如，苹果(特别是苹果皮)、各种浆果、柑橘类水果、洋葱、茶和荞麦等都富含。
, 百拇医药
科学家发现，患者对类黄酮物质的耐受性更好，使用更安全。其效果不亚于抗凝药物阿司匹林、华法林等。美国食品和药品管理局已经认可芸香苷的安全性，因此芸香苷抗凝血临床试验将很快展开。▲
(李涛)
血脂标准，每人不同
在血脂的化验单上，总胆固醇(CHO)参考范围往往是“<5.18”，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)通常是“<3.12”(注：单位均为毫摩尔/升)。不过，你千万不要因自己的指标没有超过这个范围而掉以轻心，因为每个人的血脂达标值不尽相同。
, 百拇医药
近日，在“5·18血管健康日”活动启动仪式上，中华医学会心血管病分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授呼吁：胆固醇管理的水平不能一刀切，要因人而异。
胡大一教授介绍，“目前，能反映心脑血管病发病风险的血脂指标主要就是四项，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇。”其中，低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)最为重要。它的理想水平是低于3.12，如果超过4.14就可以诊断为高胆固醇血症(3.12—4.14为临界水平)。坏胆固醇会带来血管内小米粥一样的动脉粥样硬化斑块的聚集，使血管变得狭窄，血流不足，导致冠心病等疾病。更危险的是，有些斑块还相当不稳定，一旦破裂就会短时间堵塞血管，导致心梗或中风，对健康危害很大。
随着心脑血管病发病风险增高，坏胆固醇的达标值要相应降低。血脂分层有极高危、高危、中危、低危四个程度。极高危人群分两类：一类是同时患有冠心病和糖尿病；另一类是曾有急性冠脉综合症发作，这些人一定要在医生的指导下服用他汀类等降脂药，尽量将坏胆固醇控制在2.07以下。患有冠心病、中风、糖尿病、慢性肾病中任何一种疾病的患者都属于高危人群，还包括得了高血压同时存在下列危险因素中的3个的患者，即男性年龄≥45岁、女性≥55岁、肥胖、吸烟、早发冠心病家族史、低HDL-C等。他们的坏胆固醇必须控制在2.59以下。而高血压伴有至少1个上述危险因素的患者属于中危人群，其目标值为3.37。低危人群，是指只存在1—2个上述危险因素的人，他们的坏胆固醇水平低于4.14即可。▲ (郑 丹)
, 百拇医药
血脂异常会露出“马脚”(相关链接)
血脂异常在很多人眼里是一个“温柔”的杀手，很多人没有明显的不舒服，但血管已经慢慢被其“侵蚀”。其实，在日常生活中，如果出现以下症状，就应赶紧去医院检查血脂了。
1.常出现头昏脑涨，或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。
2.睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，表现为眼睑上出现淡黄色小皮疹，刚开始为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。
, 百拇医药
3.腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
4.短时间内在面部、手部出现很多黑斑，斑块较老年斑略大，颜色较深。记忆力和反应力明显减退。
5.看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减缓，视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
男性20岁后，血脂会渐渐升高，70岁基本是顶峰。女性一般在绝经后血脂容易突然增高。因此，男性45岁、女性50岁后，要重视每年一次的血脂检查。▲
压力大，血脂易波动
, 百拇医药
美国医学专家发现
现代人生活节奏快，工作压力大，容易导致很多生理问题和心理问题。据美国《健康》杂志最新报道，医学研究人员最新发现，压力过大与血脂升高之间存在一定关联性。
研究发现，压力过大会激活人体内的“非战即逃”生理反应：心跳速度加快，血压升高，各种压力激素释放到血流中，这些都会导致血脂升高。另外，压力过大时，容易过量饮食、吸烟、过“沙发土豆”式的生活，这些不健康的生活方式更会导致坏胆固醇升高，好胆固醇水平降低。
要控制血脂水平，学会减压非常重要。主要解压方式包括：1.学会说“不”。管理好时间和情绪最重要。做事分清主次，放弃一些无关紧要的事情。2.选择喜爱且能坚持的运动。午餐时间快走、看电视时在跑步机上运动半小时，参加瑜伽班等都不错。3.每天打坐10分钟。4.吃零食前三思。情绪化饮食很容易导致身体肥胖。5.放松运动。按摩、游泳等活动可很好地放松身心。▲
(李 涛)
, 百拇医药