家务活是日常保健好帮手
对于很多人来说,家务活是非常枯燥无聊的。但是,如果你能灵活变通,家务活同样可以成为日常保健的好帮手。南京军区福州总医院第一附属医院副院长、骨科中心李平生主任医师说,人们可以根据自已的爱好来选择锻炼方式,例如每天打上几圈麻将,洗牌、码牌、起牌都对手指起到锻炼作用。洗衣、拖地、做饭等力所能及的家务活也是一种很好的锻炼。
做家务有益身体健康
美国研究人员发现,洗衣、做饭、打扫卫生等家务活有助降低老年人,包括80岁以上人群罹患老年性痴呆的几率。
英国有关老人痴呆协会研究部门负责人安妮·科比特说:“经明确确认,日常身体活动是降低罹患痴呆症风险的有效方式之一,风险最多可降低45%。”
科比特说:“这项研究又增添了一项证据,显示做饭、打扫卫生等简单活动也可起到作用。”科比特还建议,保持正常体重,戒烟,采用地中海式饮食,多吃富含抗氧化成分的食物和鱼,“一杯红葡萄酒可能也有帮助”。做家务、玩纸牌等日常身体活动,都可能有益老年人身体健康。
当然,做家务活应以不累为主,如果感到累了,应该及时休息。
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地时,常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨前跨一步的姿势拖地,既能避免上述不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时,还可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。
洗菜洗碗 踮脚转腕都适宜
在洗碗、洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,然后放下,呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉,又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下,还可以配合手腕快速转动,对手腕关节也有很好的养护作用。
擦窗户挺身抬头利颈椎
在擦窗户或取高处的厨具时,双脚用力,全身挺直,头往上抬,手臂适当抬高,有利于舒缓颈椎压力,让手臂得到锻炼。叠衣服时,可由俯身变成下蹲。蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直。每叠好一件,起身放松一下。这样可以锻炼腰部及大腿的力量,同时还有利于气血运动。
吴志 罗金财, http://www.100md.com