姿势不对游泳也会崴脚 巧防游泳时腿抽筋 等
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姿势不对游泳也会崴脚
游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如，曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，所以会出现这种情况。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成这种情况。此外，没有准备活动或动作不正确也可能造成这种情况。
自由泳腿的打水动作由向上和向下打腿两部分构成。向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推进力，因此要速度快一些，用力大一些。动作结构可以描述为“大腿带动小腿，两腿上下鞭状打水”。具体来说，打腿时两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。向上打水时，大腿带动小腿直腿向上移动，当整条腿移到水面并与水平面平行时，大腿首先停止继续上移，转入向下打腿，但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在继续上移，使膝关节弯曲成约160度角，之后小腿和脚在大腿的带动下开始向下打水；当向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，随大腿转入向上打水。然后开始下一次动作循环。
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自由泳打水时要注意踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛。但如果出现肿胀并有明显的崴脚的感觉，建议先到医院进行检查，确定是否是因为踝关节损伤造成，并按医生的要求进行调养和康复训练。如果可以排除踝关节损伤的原因，则应注意加强踝关节的力量和柔韧练习，并在游泳前注意进行热身活动，避免使踝关节和肌肉在向下打水时受到损伤。打水时发力技巧也很重要，肢体末端的动作处理不能随意，不能与整条腿脱节，否则容易受伤。 (于璐)
游泳有益稳血压
■ 陆明华
一向自以为身体很棒的我，50多岁时竟然患了高血压，高压160～180mmHg，低压110～120mmHg，头昏脑涨，睡眠质量不高，工作效率降低，只能依靠药物降压。可是，工作一忙常常忘记吃药，而且降压药的副作用也很明显。一天，一位朋友向我传授了他的“游泳降压法”。
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于是，我就到附近的游泳馆，每天早晨空腹游1000～1500米。就这样一边坚持游泳一边坚持吃药，维持正常血压两个月之后，开始一边坚持游泳一边逐渐减药。减药的过程非常关键，一定要循序渐进，万万不可急于求成。减药期间每日必测血压，每减0.5片都有维持10～15天，然后再减少，即一个台阶一个台阶地下，在一个台阶站平稳了之后，再下一个台阶。结果，用了不到半年的时间，我就甩掉了降压药。如今，一年多的时间了，我每天坚持游泳，血压一直稳定在120/80mmHg的正常水平。
游泳确实是极好的健身锻炼，尤其在冬季，室外天气寒冷，室内却温暖如盛夏，如此强烈的温差，使血管经受收缩—舒张—收缩的“锤炼”，增强了血管的弹性，游泳还改善了心肺功能，促进了血液循环，使血压调适到正常水平。我的体会，游泳降血压一定有持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。坚持下去，不仅可降血压，而且身体素质也会提高，享受健康快乐。
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游泳可为性生活加分
国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60～80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能延长男性勃起时间。
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。
经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
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游泳“游”走前列腺炎
■ 侯金岭
五年前我刚退休时，查出得了前列腺炎，尿频尿急尿少，尤其是夜尿次数增多，一夜起来五六次。不但打扰了我的好梦，还搅得我休息不好，白天无精打采。每当和别人下棋，棋艺正盛时，尿急得我不得不去茅厕，回来后常常输得一塌糊涂，让我脸面无光。
正当我要去医院检查时，颈椎病又偷偷袭来，先是头晕，后发展到呕吐，手麻胳膊胀疼，难受极了。女儿以为我患了脑血栓，让我到医院检查，一查才知是颈椎的毛病，我深知这两种疾病的厉害，尤其是颈椎病，严重时可使人瘫痪。我的父亲就是患颈椎病后瘫痪，卧床半年后去世的。
我不想步父亲的后尘。于是我采取“既来之，则安之”的心态与疾病周旋。我把向患有此病的患者取经，看成是我的职业。早晨和晚上则到健身广场拉单杠，蹭脖子，做颈椎操，这是我每天的健身必修课。
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一天，女儿打来电话说她同事的父母常年坚持游泳，身体非常好，脸色红润，走路和年轻人一样，一点儿也不像古稀之人，女儿建议我也去游泳。那时，正好是暑假，女儿办了两张游泳卡，让我顺便帮忙看着外孙女。就这样，我的游泳生涯开始了。每天在游泳池里泡五十分钟，游一千米，由于我游的是蛙泳，每游一次手都要扒水和伸直各一次，腿要弯曲和夹水各一次，头要因呼吸低头和抬头各一次，游一次下来，头手和腿的动作都要同时运动一千五百到一千六百多次，这在陆地上是做不到的，由于运动量的增加，促进了血液循环，增强了新陈代谢，提高了身体的抵抗力。一个月后，我的食欲大增，身体也觉得舒服多了，三个月后，我发现尿不频了也不急了，头也不晕了。半年后查体，奇迹出现了，医生说：“你的前列腺上有个疤，前列腺炎好了。”一年后，我发现颈椎病的症状也全无了，和正常人一样。就这样，没打针，没吃药，通过游泳就治好了我的两种疾病。
如今我已步入古稀之年，每天上午，我坚持游泳，下午与同事切磋棋艺或弹琴读报，或侍弄花草、制作盆景，自娱自乐。节假日时，子孙绕膝，尽享天伦之乐。我深深地感到，只有身体健康才能体会到快乐，任何健身方式也只有长期坚持才会取得好的效果。
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婴儿游泳别超过30分钟
■ 郑州人民医院新生儿科主任闫安平
随着气温的增高，到游泳馆游泳的小宝宝明显多起来。婴儿游泳虽有很多好处，但也存在许多观念上的误区。
误区1 游的时间长证明宝宝身体好
很多家长认为，宝宝游泳时间长短证明了宝宝体力的好坏。但其实宝宝的游泳时间并不是越久越好，最好能循序渐进，第一次10分钟就可以了，然后可根据情况每次适当延长至15～20分钟，最长也不要超过30分钟。
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同时，宝宝游泳时要掌握好其在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。如果游的时间过长，或在水中运动过多，会造成宝宝一定程度的疲劳，严重的还会虚脱。
另外，婴儿游泳也要注意不能过于频繁，一周1～2次足矣。频繁清洗会把宝宝身上起保护作用的皮脂洗掉，从而引起宝宝其他皮肤问题。
游泳后要用浴巾包裹好孩子，并将孩子的身体擦干，然后涂一些婴儿护肤品，给孩子做全身的按摩。休息片刻后再饮水或吃奶，以缓解宝宝的疲劳。孩子游泳后要好好休息，注意观察孩子的睡眠情况、吃奶情况、精神状态及大小便等，如有异常应及时向医生或游泳训练老师反映。
误区2 经常游泳的宝宝更聪明
如今，很多家长都觉得，为了宝宝更聪明、身体更棒，一定要坚持让宝宝游泳，否则，似乎就比其他孩子差了一截。
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游泳对宝宝身体协调有益，但并不能说游泳的宝宝就绝对比不游泳的宝宝聪明。
新生儿游泳是通过在特定的水温下，让温和、良好的水刺激皮肤，通过感觉器官传导中枢神经系统产生良好的生理效应，让婴儿在水中进行肌肉锻炼，增加肺活量，增强免疫系统功能。适当游泳可以提高宝宝的免疫力，增加其肺活量，帮助消化，促进睡眠，稳定情绪。但聪不聪明应该跟游不游泳没有直接关系。
另外，并非所有婴儿都适宜游泳。一般对于早产儿或低体重儿，如体重小于2000克的婴儿，不提倡让其进行游泳这一运动。此外，患有湿疹、心脏病、麻疹、腹泻、耳朵感染、哮喘、感冒等疾病的宝宝，也不建议下水游泳。
慎选游泳场所
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随着天气逐渐变冷，一些游泳爱好者开始把锻炼场所转向室内游泳馆。专家提醒，游泳一定要到消毒措施完善的游泳场所去，以远离各种传染病。
专家介绍，到消毒措施不完善的游泳场所去游泳，容易感染眼病、皮肤病、妇科疾病、中耳炎等传染性疾病。眼病主要是俗称“红眼病”的急性结膜炎。另外，沙眼衣原体也可通过游泳池水传染，使健康人患上沙眼。健康人到公共游泳池时，应注意不要和他人共用浴品，游泳时不要用手揉眼睛。
由细菌感染引起的脓包疮，一经接触即会传染；皮肤浅层的真菌感染包括股癣、脚气、灰指甲等，通过拖鞋、毛巾也极易传染；此外，疥疮、传染性软疣，在泳池里及桑拿按摩时也易传染。因此，专家建议游泳者自备毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游完后及时沐浴，并用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。 (蓝青)
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巧防游泳时腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：
食物准备不能少
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发
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生腿抽筋。
发生抽筋不要慌
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。 (陈珂)
冬泳健身有讲究
■ 高勇
冬季来临，一些人开始冬泳锻炼身体，最近，我住的小区一位熟谙水性的男子初次冬泳即贸然下水，结果仅游数分钟就发生痉挛，不幸溺水身亡。笔者在此提醒，冬泳因水温较低，不能简单等同于夏日的游泳嬉水，新手尝试前应充分了解相关知识，并在下水前做好准备工作。
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冬泳对身体状况有较高要求，主要强调身体基本上没有疾病，处于良好状态，并在近期没有肺部疾病，如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者还应无心血管疾病。此外，冬泳前还应做好准备工作。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛。
一位有多年冬泳经验的“老手”介绍，对常人而言，一般在水下停留的时间不宜太长，5～10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人会不自觉地下沉。上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。
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“游回”健康的罗斯福
美国历史上唯一连任四届总统的杰出领袖罗斯福(1882--1945)，他少年时期的家位于纽约市郊海德公园的哈得迅河畔。这里有田野、森林、丘陵，河流……是孩子们的乐园。罗斯福常和小伙伴们在田野、森林里游玩，夏天在河里划船、游泳、钓鱼，冬天在河里坐冰船，尤其爱好游泳。
1921年夏天，三十九岁的罗斯福在坎波贝洛休假期间，不幸患了脊髓灰质炎症。
疾病使罗斯福瘫痪，他一面治疗，一面加强体育锻炼，这样治疗的效果很明显。通过体育运动恢复他肌肉的功能。罗斯福非常自信地说：“我不相信这个娃娃病能够整倒我一个堂堂男子汉，我要战胜它……。”
病情稍有好转，他便在病床上活动手脚，和儿子角力，做游戏。他每天借助挂在病床边的机械进行各种力量练习练肌肉活动功能。然后下床拄着拐杖练习走路，每天增加几步。1922年他回百老汇的信托公司去上班时，因拐杖失去控制，摔了个四仰朝天，爬起来继续前进，这种坚韧不拔的毅力，得到了周围人们的敬佩。
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一位叫洛维特的医生建议：用游泳来治疗他的疾病。罗斯福按照大夫的意见，试一试。当他第一次下水时，四肢感到舒服，十分兴奋，因此天天进行游泳治疗。后来，同事介绍他到亚特兰大附近的温泉治疗。他来到这里，不用撑木，也能在水中站立，慢慢地走动。1925年夏天，他丢去拐杖，开始慢走。当时的报刊用显眼的大字标题“游回健康”来报导他战胜疾病的事迹。
游泳治好了罗斯福的疾病，他深感游泳的好处，他想让更多的患者来这里治疗，便把温泉买了下来，创建新的游泳池，发展治疗条件，并建立宿舍、餐厅，提供方便，接受全国各地的病人来这里治疗。他还充当“医生”，现身说法，指导病人治疗和身体锻炼，深得患者和社会的好评。
罗斯福任总统后，仍然坚持游泳，还在炎热的夏天打高尔夫球，一天能够活动45分；他还喜欢跳过一排排的椅子。运动使他身材仍然丰颀英俊，容貌不减当年。耶鲁大学著名教练沃尔特·坎普说，罗斯福“体形优美，像一个运动员那样肌肉发达。”显然，这是跟总统先生的酷爱游泳分不开的。
据39健康网
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