常玩手机，脸蛋下垂 等
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常玩手机，脸蛋下垂
英国美容专家称
地铁、公交上，经常能见到拿着手机低头看小说、玩游戏的人，然而，据英国美容专家称，长时间低头玩手机、iPad等，除了会使肩颈、视力疲劳外，还会导致面部皮肤和肌肉失去弹性。
英国整形外科学会主席马尔科姆·罗斯博士表明，“下巴和下颌轮廓是人体最先表现出老化的部位。”不当的姿势，如长期低头垂肩等，容易引起面颊松弛、双下巴及嘴角纹(从嘴角延伸到下巴的皱纹)的出现，让衰老提前到来。 “如果一个人长时间坐着，脑袋轻微前探，眼睛紧盯着手机或电脑，他的颈部肌肉就会缩短，因此对双颊的拉动力增强，导致脸和下巴下垂。”专家建议，使用手机或iPad等时，应每隔几分钟变换下姿势，或前后左右扭动脖子、上下耸肩等，来放松身体。▲
(李方路)
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鼠标周围太乱，伤手腕
香港专家提醒
鼠标周围太乱容易使手腕肌腱劳损。
上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样极易让你患上“鼠标手”。
据香港《明报》报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。
使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。香港养和医院物理治疗部统筹主任钟宝娟说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置控操鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
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钟宝娟建议，除了要改善鼠标周围环境外，最好再做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。1.伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。2.伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。3.利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。▲
(龚蕊)
冷水浴瘦身，吹气球平腹
英国健身教练推荐
夏日来临，很多人都为腰上的肥肉和小肚腩发起了愁。如何健康又不费力地瘦身呢？英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。
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冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温，冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间，洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分钟，坐下洗5分钟，还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后，应立即穿上暖和点的衣服，四处走动走动。切勿觉得冷就加热水，或立即热水淋浴，否则容易导致昏倒。专家提醒：体温变化会影响血压，有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。
吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉，减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球，一些吹起来容易，另一些吹起来较费劲，先从容易的开始。最好上床睡觉前吹，此时肺活量最大。吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。 每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。专家提醒：有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。▲
(陈 希)
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隐形眼镜最多戴到40岁
15岁以前、发烧、经期也不宜佩戴
隐形眼镜自发明以来，深受广大近视患者的喜爱。它虽然美观，但却并不适合所有人。15岁以前、40岁以上的人群就不宜佩戴隐形眼镜。
中小学生正处于生长发育的旺盛时期，眼球视轴尚未定型，如果过早地戴隐形眼镜，容易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等。如果镜片的曲径与角膜不符，还会造成角膜磨损，严重者会导致角膜溃疡或穿孔。因此，除非有特殊需要，中小学生最好戴框架眼镜。
人到了40岁以后，眼部组织会发生比较明显的退行性变化，眼球耐受缺氧的能力下降，此时若在眼球表面戴上一层镜片，会导致眼球缺氧，从而诱发角膜感染、溃疡等并发症。因此，超过40岁的人最好不要佩戴隐形眼镜。
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年轻人佩戴隐形眼镜，一旦感觉眼睛有异物感、干涩、充血、分泌物异常、灼痛等，应马上停止佩戴，并到医院就诊。其他不宜佩戴隐形眼镜的情况还包括：眼睑、结膜、角膜炎症，砂眼、泪囊炎等。▲ (中日角膜移植中心副会长 韩 清教授)
女性更易老花眼
美国一项研究显示
看书、玩游戏时，用眼距离越近，对眼睛的伤害就越大。英国《每日邮报》6月24日报道，《眼科学研究和视觉科学》刊登美国加州大学一项新研究发现，女性阅读时，眼睛会喜欢凑近读物，更容易伤害眼睛。
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新研究发现，女性配戴眼镜的年龄比男性更早。加州大学研究人员表示，男性和女性在双眼近距离聚焦能力方面没有差别。这表明，“女性比男性更早戴上老花镜”可能是其他因素所致。其中一种原因是，女性手臂比男性更短，手捧书本的时候，书本距离眼睛更近，因而女性更容易较早出现视力模糊等眼部问题。
研究人员对老花眼(远视)进行了研究。老花眼多见于40岁以上，随着年龄增长，眼球晶状体逐渐硬化、增厚，而且眼部肌肉的调节能力也随之减退，导致变焦能力降低，视物模糊，需要佩戴眼镜才能阅读或看清较近处物体。
因此，女性更应注意提早预防和缓解老花眼。比如，经常远眺，选择一个最远目标，目不转睛地看10分钟左右；经常眨眼，每次15下左右；经常做眼保健操，转动眼球，增强眼肌功能，延缓衰老。另外，看书读报及看电视时，保持适当的距离，时间不宜过长，也可防止眼疲劳和过早出现视力模糊。▲
(陈 希)
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不让颈纹出卖年龄
日本美容专家支招
随着年岁的增长，人体老化是无可避免的，颈纹是最惹眼的老化现象之一。近日，日本美容专家平野宏枝支招，教你如何减轻这种现象，让自己看上去更年轻。
1.画圈按摩。在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油，从下向上，用指腹轻轻画圈按摩，能防止皮肤干燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位，以及脸部、头皮一起按摩，效果更好。
2.睡觉不用枕头。睡觉姿势扭曲，也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头，或者枕头的形状能保证头部低于脖子，下巴微微抬起。另外，睡觉前，在脖子上涂护肤霜，再用毛巾裹住，也有助于预防颈纹。
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3.锻炼颈部肌肉。颈部要支撑头部的重量，颈部肌肉若衰退，就很容易令颈部皮肤松弛，产生颈纹。简单有效的颈部肌肉锻炼法是，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟后慢慢恢复最初的姿势，每天重复拉伸5遍。这个小动作能有效锻炼颈部肌肉，预防颈纹产生。▲
(姚力杰)
看3D电影，最好坐后排
家有3D电视，距离为屏幕高度3倍以上
如今3D电影日益流行，3D电视也逐渐进入了家家户户，令很多人兴奋不已。然而，据美国“健康日”网站7月6日报道，7月号《视力测定法与视觉科学》刊登美国太平洋大学视光学院最新研究发现，看电视时距离屏幕太近容易出现视物模糊及恶心反胃等“3D电影综合征”症状。
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新研究负责人杨顺南博士及其同事对203名青少年和成年参试者进行了研究。研究人员让参试者在55英寸的LCD电视上观看电影《美食从天而降》。一些人看的是2D(平面)版，另一些人观看3D(立体)版。参试者分别从不同距离和不同角度观看电影，并接受问卷调查，内容涉及观看前的不适症状、观看电影过程中及观看后的不适感。结果发现，2D组和3D组参试者中，感觉不适症状增加的分别占12%和20%。观看3D电影的参试者更可能发生眼睛疼、眼部拉动感、视物模糊、重影、头晕、迷失方向、头痛和恶心等(即“3D电影综合征”)。24—34岁的参试者发生“3D综合症”的危险比年龄大的参试者更高。原因是年龄较大的人群视力逐渐偏远视，对视觉刺激不如年轻人敏感。
“3D电影综合征”在家中发生的几率较大，其症状可能在观看15分钟内出现。杨博士表示，看3D电影时距离屏幕近，而3D效果反而会给人以很远的感觉，影响人的视力调节。因此看“3D”时最好离远点，尤其是年轻人。观看家中3D电视时，距离至少保持在屏幕高度的3倍。专家建议，若出现头晕恶心等症状，及时拿掉3D眼镜，直接观看电影即可。▲
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(徐澄)
老加班容易发胖
繁忙的工作使人不得不花费下班时间来完成，在给人们带来精神压力的同时，还会令身体发生一系列变化。近日，据美国“科技博客”网站报道，发表在《国际肥胖症研究期刊》上的一项最新研究成果显示，女性如果工作时间太长，体重增加的可能性会剧增。
目前澳大利亚成年人中有60%多的人体重超重或是患有肥胖症，对公共健康造成了严重威胁。为此，澳大利亚莫纳什大学卫生经济学研究中心的学者选取了9276名年龄在45—50岁之间的女性为研究对象，其中有55%的女性在两年内体重出现了不同程度的增长。学者分析了就业状况和女性工作时间长短对其体重造成的影响发现，每周工作时间超过35小时的女性体重最容易增加。每周工作时间超过49小时的女性更容易染上抽烟喝酒等恶习。研究者认为，工作时间过长，女性用来保养和健身的时间缩短，削减了烹饪、锻炼和睡眠的时间，从而造成了她们的体重增加。▲
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(臧恒佳)
背包，斜挎着最好
美国多位专家共同提醒
隔几分钟换肩背 包带尽量宽又短
背着沉甸甸书包上学的孩子，拎着满满一购物袋菜的老人，挎着又大又重背包的时髦女性……不少人都深受背包所害。美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。
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1.斜挎背包。大包可以斜挎(图一)，包带尽量短些，以防背包摆动。美国纽约脊椎护理专家马休·库宁哈姆博士表示，斜挎背包可使身体承载更大重量，腰部压力相对减轻。尽量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否则不仅会对肩颈造成压力，还会造成手肘血液流通不畅，最伤身体。另外，将一个大包分成两个小包背(图二)，也可以防止肘部及背部伤痛。
2.收缩小腹。美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士表示，背包时要收紧腹肌(图三)，中心稍微前移，双肩自然下垂。
3.经常换肩。美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包(图四)。
4.背带要宽。背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。
赖特博士表示，感觉身体肌肉紧绷、背包劳累时可以进行以下锻炼，放松身体，同时增强肌肉，防止肌肉劳损。
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1.转动脖子。头部按照顺时针方向慢慢转动5—10圈，然后再逆时针转动5—10圈。
2.拉伸颈脖。站立，将右手从脑后伸至左耳附近，轻轻将头部拉向右肩，10秒后换另一侧重复做。
3.拉力带训练。左脚踩住拉力带，右脚后退成弓步。右手握住拉力带，慢慢向后拉，肘部贴近肋骨。保持片刻，然后恢复原位。做12—15次，然后换另一侧，重复相同动作。
4.转动肩部。站直身体，双肩下压。按照顺时针方向转动肩部10次，再按照逆时针方向，重复相同动作。
5.双臂拉力训练。将拉力带的中间固定在门上，双手分别握住其两端手柄，举过头顶，肘部下拉至身体两侧。保持片刻，然后双手上举回位，重复动作12—15次。▲
(陈宗伦)
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