“坐月子”千万别忽略了运动
受访专家：
蔺莉，北京友谊医院妇产科主任。
这两年，北京产妇激增。很多产妇都是第一次当妈妈，产后“坐月子”时家人呵护备至。专家表示，目前陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在；而良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。
现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量，也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过，陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。北京友谊医院妇产科主任蔺莉说，科学的坐月子，需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，也需要配合科学的产后运动。
饮食：产后大吃大喝并不能充分补充营养。
产后完全哺喂母乳者一天需要的热量约为2500千卡，哺喂奶粉者一天需要的热量大约在1800千卡左右，如果是混合喂养，应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物，不宜过多食用含油脂的食物，少吃甜食、点心等，适当增加蔬菜水果奶类的摄入量，补充多种维生素、无机盐、纤维素等，促进胃肠功能恢复、增进食欲。
蔺莉建议新妈妈多进食含汤汁的食物，这样能促进母乳的分泌；哺乳期母体中的钙质大量流失，所以也需注意钙质的摄取。
运动：“坐月子”千万别忽略了运动。
蔺莉表示，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，蔺莉特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。
建议：1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。
2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。
3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
本报记者 贾晓宏 J146, 百拇医药
蔺莉，北京友谊医院妇产科主任。
这两年，北京产妇激增。很多产妇都是第一次当妈妈，产后“坐月子”时家人呵护备至。专家表示，目前陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在；而良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。
现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量，也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过，陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。北京友谊医院妇产科主任蔺莉说，科学的坐月子，需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，也需要配合科学的产后运动。
饮食：产后大吃大喝并不能充分补充营养。
产后完全哺喂母乳者一天需要的热量约为2500千卡，哺喂奶粉者一天需要的热量大约在1800千卡左右，如果是混合喂养，应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物，不宜过多食用含油脂的食物，少吃甜食、点心等，适当增加蔬菜水果奶类的摄入量，补充多种维生素、无机盐、纤维素等，促进胃肠功能恢复、增进食欲。
蔺莉建议新妈妈多进食含汤汁的食物，这样能促进母乳的分泌；哺乳期母体中的钙质大量流失，所以也需注意钙质的摄取。
运动：“坐月子”千万别忽略了运动。
蔺莉表示，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，蔺莉特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。
建议：1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。
2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。
3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
本报记者 贾晓宏 J146, 百拇医药