练功房就是我的健身房
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昨天，在人民剧场的排演场边，记者见到了京剧大师梅葆玖先生的弟子董圆圆老师，她正在和国家京剧团三团的同行们，为6月4日即将于梅兰芳大剧院上演的《穆桂英挂帅》进行着紧张的彩排。俗话说“台上一分钟台下十年功”，董老师在舞台上，眉宇间的一颦一笑，手上的一举一动，脚下的一进一退，于唱念做打之际尽显功底，谈起自己的“健身经”，她说：“练功就是在锻炼!”
唱戏要靠功底
董圆圆出身于梨园世家，从父母两边传到她这一辈，都刚好是第四代。“我其实挺喜欢体育的，小时候上学身体素质就挺好，爆发力不错，跑跳投都挺在行。现在其实我也经常看体育节目，尤其是大赛，比如当年的女排，现在的跳水，还有网球，我很欣赏费德勒。看他打球，能够看到体力和意志的拼搏，这些对我也有启发，行行干好其实都要付出。”董老师说，“当年没有走体育这条路，是因为我从小就接触京剧，从小就热爱这门艺术。”
董圆圆11岁进入专业的戏曲学校，从1987年开始，跟着梅派著名京剧大师梅葆玖先生学习梅派剧目。她说：“我们今天彩排的这出《穆桂英挂帅》，就是梅兰芳大师晚年的最后一部代表作，是为国庆10周年献礼排出来的。梅兰芳大师当年就是首任国家京剧团团长，如今我能到国家京剧团工作，是我的荣幸，也是我的新起点。6月4日到6日，我们要在梅兰芳大剧院上演3场专场，其中第一场‘打炮戏’就是《穆桂英挂帅》。”
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别看这是一出文戏，但要是想把穆桂英塑造好，还真不容易。“这是梅兰芳大师艺术水平达到巅峰的作品，尤其是捧印那一折，要运用水袖和罗巾把穆桂英这个人物当时心情的复杂性、矛盾性都表现出来。比如当年战场的往事，如今年事已高，身边没有人了，能否胜任的担心，都要通过动作、运用京剧的手法展现。”董老师说，“这是伟大的艺术，有非常高的难度，穆桂英当时年将半百，与当年大破天门阵时二十几岁的穆桂英，在人物展现上是有很大区别的，演起来轻飘飘的不行。”而要演好高难度的这出《穆桂英挂帅》，就需要功力和功底。
练功日日不辍
“我认为练功的同时就是锻炼。”董老师说，“戏曲演员是要练功的，无论是内功还是外功。内功就是要唱，要用内在的气息，这对愉悦人的身心是很有好处的，我认识的好多老票友，都八九十岁了，还在唱京剧。而外在的就是要练功，这本身就是锻炼。”董老师认为，虽然专业戏曲演员的外功不是京剧票友说练就能捡起来的，需要多年的功底，否则就容易受伤，但她认为专业戏曲演员在热身后，一些基本的步伐和基本功，还是可以介绍给票友的，不仅简单易行，而且对于强身健体也确实有好处。“每次练功我们都要先热身，这和开展体育运动是一样的，特别是随着年龄增长，身体不像小时候那么软了之后，这一点就更重要，要把包括颈椎、手腕、膝盖等关节全部打开。”董老师说，“然后我推荐票友可以做一些基本的，如走走台步，走走圆场，拉拉山膀，还有云手，顺风旗，这些不仅有助于票友在台上表演，而且也能起到健身效果。”
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散步释放压力
除了为了舞台表演而练功外，董老师平时还有一种健身方式，那就是走步。“平时很忙，确实没有更多时间去锻炼，所以我一般有时间就走走步，就像遛弯一样，一般走一个小时或一个半小时，走的时候我几乎不和别人说话，自己脑子里默默词儿，就走下来了。”董老师说，“舞台上的每个角色都不同，我喜欢我塑造的每一个人物，但是要演好了不容易，不能千人一面，所以在走步时，我经常在体会人物的性格，有时候仿佛我就是我将要表演的那个人物，而走完之后，我一天的疲劳和压力就都通过走步释放掉了，让我感觉身心很轻松，洗漱之后就可以休息了。”
本报记者 李远飞文并摄 J131
动作要领
圆场
演员在舞台上所走的路线呈圆圈形，称为圆场。圆场的速度多由慢到快，因此又称“跑圆场”，分男、女两种步法。
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男性圆场，开始时左手端拳，右手单山膀，左丁字步，目平视。起步时左脚尖微撇，踹脚跟，勾脚面向前迈出，脚跟着地，随即压脚掌满脚着地，同时右脚跟稍踮起，随之向前迈右步，双脚交替逐渐加快前进。
女性跑圆场，开始时左手叉腰，右手单山膀，右踏步，目视左前方。起步时右脚尖微向外撇，勾脚面向前迈出，脚跟先着地，随即压脚掌满脚着地，同时左脚跟踮起，顺势左脚迈步向前跑，姿态同前。
云手和拉山膀
云手分为正云手和反云手。正云手右手在上，反云手左手在上。
这里介绍生拉云手。以正云手为例，准备姿势：身体直立，挺胸、抬头、收腹，左脚与右脚呈丁字步，左右手均四指并拢，拇指张开，左臂肘部指向身体左侧，左手手心向上，托于心脏位置，与胸口保持适当距离。右臂向身体右侧伸开，手部位置要略高于右肩，手腕向手背方向微曲。开始动作以后，左前臂由左胸位置送向右前方，左手继续呈“托”的动作。同时右手手臂向左移动，前臂渐曲，当左臂在右送过程中伸直时，恰与向左移动的右臂在身体右前方上下呼应。随后左臂随同右臂向身体左侧移动，左臂在这个过程中保持自然伸展，右臂则渐渐弯曲。当左臂伸向身体左侧后，双臂从身体左侧经头顶滑向身体右侧。此时双手手心向外，在右臂再次向右自然伸直后，双臂再从身体右侧经胸前向左滑动。在左臂再次向左侧自然伸展后，右臂自身体左侧经胸前滑动向身体右侧。最终右臂呈向右伸展姿势。此时双手手腕向手背方向微曲。云手的后半段动作就是拉山膀。
J131, 百拇医药