“微运动”来袭，白领巧变“健身达人”
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2012年6月1日
周末，同事枫子邀我共进晚餐，本是恣意享受的休闲时光，可枫子却一脸忧愁，她怀中揣着一张医院诊断证明，上面写着4个字“颈椎增生”。顿时，我似乎觉得自己整日麻木的颈椎也出现了“危险信号”。是啊，类似我和枫子这样的职场白领，每天需要数小时目不转睛地盯着电脑，不得颈椎增生那才叫不正常呢!
怎么办？难道30多岁就要掉进“亚健康”的泥潭？“爱工作更爱身体”“拯救健康义不容辞”，这些口号一遍遍充盈在我们的脑海中，可难题也随之而来：即使想健身也没有多余的时间啊!
就在苦闷之际，“海归”同学米粒巧妙支招，告诉了我们一套套行之有效的“微运动”。顾名思义，这些动作幅度小，而且无须什么大型健身器材，既简便又可行，是写字楼里不可或缺的“运动美餐”。
为了缓解当前的颈椎疼痛，我们先从头部“米字操”做起，而且相当简单，在工作间隙的片刻就能轻松搞定。在做操时，要把腰背挺直，颈部尽情伸展，下颌略略收拢，双臂自然下垂，双肩向后微张，以头顶或下颌为“笔”，在空中反复书写“米”字，每轮重复10次即可。如今，打开网页或视频缓冲的时间，我们就以“米字操”填补，既没有了等待的焦灼，又“见缝插针”舒缓了颈部肌肉，可谓一举两得。
, 百拇医药
坚持了10多天，我就感到颈椎舒服了许多，但肩部还会时常感到酸痛。于是，“毛巾操”在我们办公室流行开来，一条普通的毛巾竟也成了运动的“得力助手”。双手握住毛巾的两端，手臂伸直高高举过头顶，然后双手抓住毛巾向肩背部下拉，类似举重运动员，只是把巨型的哑铃换成了轻盈的毛巾。别看毛巾分量微乎其微，但运动效果却是大快人心，连我们的部门经理也练得乐此不疲，因为，困扰他多年的肩周炎有了明显好转。
自从迷上“微运动”之后，且不说身体上格外舒畅，还从运动理念方面给了我们新的观点：原来，健身随时随地都可行。一个举手，一次抬足，一下仰头，看似不经意，但只要坚持，就会收到意想不到的效果。而且，我们办公室全体联动，更是别出心裁地发现了一些新潮“微运动”。比如端坐在写字椅上练“微瑜伽”，首先做好充分的准备，挺胸抬头，双腿并拢，然后开始调整呼吸，连续做几次深呼吸，特别注意呼气时要慢，时间应是吸气时的两倍。接下来，开始活动颈部，将右手举高，绕过后脑勺，按在左耳上，左手同样按在右耳上，双臂和头部同时向后伸展，坚持1分钟即可。每次尝试过后，慵懒与疲倦就会一扫而光，刹那间精神振奋，很快就能投入到新的工作之中了。
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当我们久坐之后，便会感到全身僵硬，这时不妨做个“撞撞也健康”的小游戏，即用身体的背部或腰部轻轻撞击墙壁，可达到刺激穴位和通畅经络的目的。撞击和按摩有着异曲同工之效，都可促进全身血液循环。而且，我们还从中发现了不少小窍门：如果腹部不适，就撞击背的下半部分；头痛头晕时，可以撞击左右肩胛骨的位置；岔气了或是肋间疼痛，可以撞击背的侧部，绝对有着事半功倍的良效。
“微运动”每分每秒与我们相随，哪怕是我们每周晨会站立的时间，也有了“微太极”的应运而生：原地踮踮脚尖，转转脚踝，伸伸脖颈，收收小腹，或是双手十指紧扣，来个手臂运动的舒展，都能在忙里偷闲中小小愉悦一把。
不知何时，我发现办公室里多了一个圆圆的健身球，原来是枫子特意买来让大家轮流坐的。每当午后犯困的时候，我们就会争抢着在健身球上稍坐片刻，为了保持身体的平衡，自然会坐得格外笔直，心血来潮时还能做点脚部小运动，片刻间整个人就格外精神焕发。
“微运动”将“职场白领”演绎成为“健身达人”，而且是工作健康两不误，怎能不美哉优哉乐哉？, http://www.100md.com(赵娜)
怎么办？难道30多岁就要掉进“亚健康”的泥潭？“爱工作更爱身体”“拯救健康义不容辞”，这些口号一遍遍充盈在我们的脑海中，可难题也随之而来：即使想健身也没有多余的时间啊!
就在苦闷之际，“海归”同学米粒巧妙支招，告诉了我们一套套行之有效的“微运动”。顾名思义，这些动作幅度小，而且无须什么大型健身器材，既简便又可行，是写字楼里不可或缺的“运动美餐”。
为了缓解当前的颈椎疼痛，我们先从头部“米字操”做起，而且相当简单，在工作间隙的片刻就能轻松搞定。在做操时，要把腰背挺直，颈部尽情伸展，下颌略略收拢，双臂自然下垂，双肩向后微张，以头顶或下颌为“笔”，在空中反复书写“米”字，每轮重复10次即可。如今，打开网页或视频缓冲的时间，我们就以“米字操”填补，既没有了等待的焦灼，又“见缝插针”舒缓了颈部肌肉，可谓一举两得。
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坚持了10多天，我就感到颈椎舒服了许多，但肩部还会时常感到酸痛。于是，“毛巾操”在我们办公室流行开来，一条普通的毛巾竟也成了运动的“得力助手”。双手握住毛巾的两端，手臂伸直高高举过头顶，然后双手抓住毛巾向肩背部下拉，类似举重运动员，只是把巨型的哑铃换成了轻盈的毛巾。别看毛巾分量微乎其微，但运动效果却是大快人心，连我们的部门经理也练得乐此不疲，因为，困扰他多年的肩周炎有了明显好转。
自从迷上“微运动”之后，且不说身体上格外舒畅，还从运动理念方面给了我们新的观点：原来，健身随时随地都可行。一个举手，一次抬足，一下仰头，看似不经意，但只要坚持，就会收到意想不到的效果。而且，我们办公室全体联动，更是别出心裁地发现了一些新潮“微运动”。比如端坐在写字椅上练“微瑜伽”，首先做好充分的准备，挺胸抬头，双腿并拢，然后开始调整呼吸，连续做几次深呼吸，特别注意呼气时要慢，时间应是吸气时的两倍。接下来，开始活动颈部，将右手举高，绕过后脑勺，按在左耳上，左手同样按在右耳上，双臂和头部同时向后伸展，坚持1分钟即可。每次尝试过后，慵懒与疲倦就会一扫而光，刹那间精神振奋，很快就能投入到新的工作之中了。
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当我们久坐之后，便会感到全身僵硬，这时不妨做个“撞撞也健康”的小游戏，即用身体的背部或腰部轻轻撞击墙壁，可达到刺激穴位和通畅经络的目的。撞击和按摩有着异曲同工之效，都可促进全身血液循环。而且，我们还从中发现了不少小窍门：如果腹部不适，就撞击背的下半部分；头痛头晕时，可以撞击左右肩胛骨的位置；岔气了或是肋间疼痛，可以撞击背的侧部，绝对有着事半功倍的良效。
“微运动”每分每秒与我们相随，哪怕是我们每周晨会站立的时间，也有了“微太极”的应运而生：原地踮踮脚尖，转转脚踝，伸伸脖颈，收收小腹，或是双手十指紧扣，来个手臂运动的舒展，都能在忙里偷闲中小小愉悦一把。
不知何时，我发现办公室里多了一个圆圆的健身球，原来是枫子特意买来让大家轮流坐的。每当午后犯困的时候，我们就会争抢着在健身球上稍坐片刻，为了保持身体的平衡，自然会坐得格外笔直，心血来潮时还能做点脚部小运动，片刻间整个人就格外精神焕发。
“微运动”将“职场白领”演绎成为“健身达人”，而且是工作健康两不误，怎能不美哉优哉乐哉？, http://www.100md.com(赵娜)