秋季三阶段 养生顺时变
秋季气候多变，是一些疾病的高发季节，人们的情绪会不稳定，所以有“多事之秋”一说。秋季可分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，所以养生保健也应随气候的变化而采取不同的对策。
初秋——防暑防湿 初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热。俗语说：“热在三伏。”第三伏一般在立秋之后，故又有“秋老虎”之说。中医将这个时期称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。这段时期大多雨绵绵，湿度较高，天气以湿热并重为特点。因此，这个时期的养生，要继续防暑降温，同时特别注意防止湿热、湿寒的侵袭。不可仍像夏季那样，在外乘凉和露宿，或涉水淋雨、冷水浇头冲身。晚间睡眠腹部要注意盖毛巾被或凉被，避免湿热、湿寒引发的四肢沉重、肌肉酸痛。刚入秋时，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，稍不慎很容易发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，出现急性感染性腹泻，故须严加防范。饮食上要注意清洁卫生，避免病从口入，保护脾胃，以免湿热、湿寒内蕴，毒滞肠中。由于人体消化功能较差，因此不能大量摄入肉食，可多食豆类及薏苡仁等利湿之品。且要注意“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损坏脾胃。同时，还应注意补充水分，多喝淡盐水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤等各种清凉饮料。
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中秋——养阴防燥 “白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，这个时期的气候特点是“燥”邪当令。燥邪最容易伤肺伤胃，养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，常出现皮肤干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。因此，室内要保持一定湿度，注意饮水喝汤补充水分，避免剧烈运动、过度劳累耗散精气津液。在饮食上应少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，适当多吃些有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以便养阴润燥。秋燥者还可用中医名方“增液汤 ”(以生地、麦冬、玄参、甘草各10 g煎水)代茶饮。由于燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，所以在此时节还要注意养发、护发。此外，还应涂擦唇膏、护肤霜，保护口唇皮肤，防止干裂。
晚秋——防寒防郁 俗语说：“一场秋雨一场寒”。中秋节过后，秋风萧杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临。此时最容易引发支气管炎、肺炎、肺气肿、风寒痹湿关节疼痛，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。故养生重点除仍需预防燥邪损伤外，还要注意防止寒邪伤人，重视耐寒锻炼。老年人和平素患有各种慢性宿疾者，应该注意防寒保暖，防止“冻”出病来。此外，这个时期秋雨绵绵，秋风瑟瑟，气压较低，人们心情容易感到沉闷抑郁，无精打采，意志消沉。特别是老年人和在外游子，在阴雨天更容易感到沮丧萎靡。因此，这一阶段要特别注意调整情志，保持内心宁静，培养乐观情绪，避免不良精神刺激。注意丰富饮食，与亲朋好友一起外出旅游，登高赏景，感受秋高气爽，有益于身心健康。晚秋时节还是调理脾胃，为冬季进补做“底补”的最佳时期。做“底补”可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服用，或用芡实炖牛肉食用。经过“底补”，脾胃健运，入冬之后便可放心进补以抵御严寒了。, http://www.100md.com(王延群)
初秋——防暑防湿 初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热。俗语说：“热在三伏。”第三伏一般在立秋之后，故又有“秋老虎”之说。中医将这个时期称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。这段时期大多雨绵绵，湿度较高，天气以湿热并重为特点。因此，这个时期的养生，要继续防暑降温，同时特别注意防止湿热、湿寒的侵袭。不可仍像夏季那样，在外乘凉和露宿，或涉水淋雨、冷水浇头冲身。晚间睡眠腹部要注意盖毛巾被或凉被，避免湿热、湿寒引发的四肢沉重、肌肉酸痛。刚入秋时，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，稍不慎很容易发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，出现急性感染性腹泻，故须严加防范。饮食上要注意清洁卫生，避免病从口入，保护脾胃，以免湿热、湿寒内蕴，毒滞肠中。由于人体消化功能较差，因此不能大量摄入肉食，可多食豆类及薏苡仁等利湿之品。且要注意“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损坏脾胃。同时，还应注意补充水分，多喝淡盐水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤等各种清凉饮料。
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中秋——养阴防燥 “白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，这个时期的气候特点是“燥”邪当令。燥邪最容易伤肺伤胃，养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，常出现皮肤干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。因此，室内要保持一定湿度，注意饮水喝汤补充水分，避免剧烈运动、过度劳累耗散精气津液。在饮食上应少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，适当多吃些有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以便养阴润燥。秋燥者还可用中医名方“增液汤 ”(以生地、麦冬、玄参、甘草各10 g煎水)代茶饮。由于燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，所以在此时节还要注意养发、护发。此外，还应涂擦唇膏、护肤霜，保护口唇皮肤，防止干裂。
晚秋——防寒防郁 俗语说：“一场秋雨一场寒”。中秋节过后，秋风萧杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临。此时最容易引发支气管炎、肺炎、肺气肿、风寒痹湿关节疼痛，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。故养生重点除仍需预防燥邪损伤外，还要注意防止寒邪伤人，重视耐寒锻炼。老年人和平素患有各种慢性宿疾者，应该注意防寒保暖，防止“冻”出病来。此外，这个时期秋雨绵绵，秋风瑟瑟，气压较低，人们心情容易感到沉闷抑郁，无精打采，意志消沉。特别是老年人和在外游子，在阴雨天更容易感到沮丧萎靡。因此，这一阶段要特别注意调整情志，保持内心宁静，培养乐观情绪，避免不良精神刺激。注意丰富饮食，与亲朋好友一起外出旅游，登高赏景，感受秋高气爽，有益于身心健康。晚秋时节还是调理脾胃，为冬季进补做“底补”的最佳时期。做“底补”可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服用，或用芡实炖牛肉食用。经过“底补”，脾胃健运，入冬之后便可放心进补以抵御严寒了。, http://www.100md.com(王延群)