新陈代谢是在酶的催化作用下进行的，而温度对酶的反应速率有很大影响，随着气温越来越低，酶的催化活性降低，这就是为什么在冬天新陈代谢会比较慢的原因。再加上年龄增加、运动量不足也会让基础代谢率下降，导致脂肪更容易堆积。立即建立好的习惯来提速新陈代谢水平，让我们持久保持“又瘦又够劲”的“热血”状态。

    提高新陈代谢最有效的方法——运动!

    将身体调成“好动模式”

    绝不是一周去一次健身房跑上1万米，而是要让身体时刻保持高速运转的燃烧状态，那些始终处在运动状态的人，比如一会儿整理下鞋带，一会儿伸个懒腰，一会儿又起来走几步的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。另外，多做家务、爬楼梯而不用电梯、多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

    力量练习，别怕长肌肉

    每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。你可以先从简单的垫上练习开始，比如仰卧起坐、侧卧45度抬腿等，每周至少保证三次，每次30分钟，等1-2个月后身体适应了，再加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。只要你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

    “热血”饮食燃烧小宇宙

    过度节食 ......