测测你是否工作狂 低调才能长远 等
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测测你是否工作狂(职场心理)
“工作狂尺度表”最新出炉
工作，让人又爱又恨。上班的时候天天想休息，可离了它很多人又会觉得百无聊赖。还有一些人，生命中似乎已经离不开工作了，干起活来茶饭不思，停下来就会感到隐隐的内疚，你是这样的“工作狂”吗？
“工作狂”听起来似乎是自讨苦吃，可最近发表在《心理学杂志》期刊上的一项研究指出，在工作节奏越来越快、家庭和办公室界限越来越模糊的今天，离不开工作的人不断增加。很多人并不是因为天生喜欢拼命，而仅仅是因为工作要求，不得不随时随地保持状态，最后，成为了一种习惯。
来自挪威卑尔根大学和诺丁汉特伦特大学的心理学家，对25个行业的1.2万名员工进行了测试，从情绪、忍耐力、问题等7个方面进行了评估，最终设计出一个“工作狂尺度表”，通过以下7个问题可以帮我们测定自己是否“工作狂”。
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1.你思考如何能腾出更多时间来工作。2.你工作的时间比自己预想的多得多。3.你为了减少内疚感、焦虑感、无助感和抑郁感而工作。4.别人让你减少工作量，但你置若罔闻。5.如果你被禁止工作，你会感到压力很大。6.你让工作优先于你的爱好、休闲活动和健身。7.你工作太多，已经对你的健康造成负面影响。
按照“从不、很少、有时、经常、总是”的标准进行评分，如果有4项以上为“经常”或“总是”，那么你很可能沦为“工作狂”了。
对于已经“中招”的人，最根本的解决方法恐怕是要“逼”自己跳出来。首先，要学会发掘自己在工作之外的价值，比如通过与老人孩子在一起、做慈善义工等，转移注意力。其次，多和亲人朋友沟通，找出自己的优点，发现和培养一些爱好。最后，工作中多参与一些团队项目，不要什么事都自己扛。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪 冰)
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如何让时间变“多”(职场心理)
美国时间管理专家最新建议
虽然每个人每天的时间都是一样的，但有人忙不过来，有人却潇洒自如。日前，美国“时间管理忍者”网站从培养生活习惯入手，告诉我们几个让时间变“多”的好办法。
不要轻易打乱自己的生物钟。如果你习惯早起干活，很好；如果你是个夜猫子，也没太大问题。除非逼不得已，不要尝试改变自己的生物钟。破坏习惯，意味着你将花费更多的时间和精力适应新习惯。
少吃多餐，保证能量。没有足够的能量，你将没有足够的精力应付一整天的工作。“少吃多餐”是不错的选择，既不会让你因为吃撑犯迷糊，又能及时给大脑输入“能量”。比如备一些坚果类零食，在“突击”或加班时很管用。
多喝水。在身边放一瓶水，在心情烦躁或闷闷不乐时，随时喝上一口。喝水能缓解焦躁的心情，给人带来平静、舒适的感觉。但要注意，最好不要喝冰水，也不要过多摄入咖啡或茶。
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别纠结于难题。遇到阻碍时，最好规定一个时间期限，比如15分钟。一旦超过这个期限，提醒自己把它暂时放到一边，缓冲一下。要知道，多数灵感都是在无意中出现的。
少看邮件。邮件是最容易让时间不断流失的东西。可以给自己定条规矩，每天只在固定的3—4个时间点查阅和回复邮件。
当然，这些方法说起来容易，坚持起来却很难。带着游戏的心态尝试一下，也许就会有惊喜。▲
(李泽华)
桌上摆个小物件工作轻松(职场心理)
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俄罗斯心理学家温馨提醒
朝九晚五的生活、枯燥烦琐的任务，让很多人一提到“上班”就头疼。其实稍微做些改变，就能创造新的快乐。最近，俄罗斯心理学家埃琳娜·戈迪纳教给我们一些小方法，让工作变得更加称心如意。
第一，身边放上2—3件心爱之物。办公环境与你朝夕相处，自然不能马虎。办公桌上不能堆满“废物”，但也不能太单调。可以放上两三件自己的私人物品，比如家人的合影、喜爱的小摆件等，让单位感觉像在家里一样亲切。当然，这些物品不能太大，也别太招摇，以免给人轻浮的印象。
第二，穿身舒适宽松的衣服。工作不是为了展示，除了必要的正式场合，平时可以选择舒服一点的衣物，比如纯棉T恤、平底鞋等，柔软的触感会让心态更放松。如果要求穿正装或制服，则可以加点鲜亮的小装饰，比如丝巾、胸花等，使自我感觉更好。
第三，常和同事们在一起。不少人把职场关系想象得很“严肃”，其实，大部分人和你一样期待融洽、轻松的工作氛围。不妨主动对同事们微笑、打招呼，和大家一起吃午饭、参加活动，尽量弄清楚他们的兴趣和喜好，这会为你营造良好的人际关系。
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第四，不要让自己太“委屈”。不要认为工作就是受苦受难，如果工作让你很不开心，主动“出击”比默默承受要有效得多。比如，跟上司讨论一下你擅长的业务范畴、希望调整的工作岗位等，哪怕是提出加薪、升职等“实质性要求”，也算不上过分。▲
(张林)
怎么避免“窝里斗”(职场心理)
每个企业都号召和向往着“团队精神”，可现实却常常事与愿违。在“羡慕嫉妒恨”等种种心态的影响下，有时难免心有旁骛，甚至出现互相中伤，“窝里斗”的局面。
, 百拇医药 “窝里斗”，其实是一种目光短浅、眼界狭隘的不明智表现，只会放弃更加宽广的表现空间和发展机会，结果落得两败俱伤、后悔莫及。减少内耗，是一件艰巨而长期的任务，但只要用心管理，就能将“窝里斗”的概率和伤害降到最低。
首先，集体决策、共同参与。如果总由一个人或几个人说了算，其他人心中的“激情”得不到倾诉，时间长了难免“不服”。因此，最好保证每一个人都有话语权，积极参与讨论，鼓励提出不同意见，给大家一个展现平台。其次，任务均分、落实到人。单位里没有“阶级敌人”，不能以自己的好恶简单地评价一个人。可以根据每个人的能力和特点，将任务平均分配到个人，只有每个环节都顺利进行，才能获得最后的成功，让大家感受到相同的成就感。
再次，创造大机会，避免“小团体”。虽说“物以类聚”，可划分帮派等级，人的感情很容易出现隔阂。对此，最好的办法多给大家营造共同活动的“大机会”，比如旅游、文体活动等，甚至一些心理方面的拓展训练也，都有利于促进集体精神。最后，接受矛盾、实现双赢。再亲密的两个人也会出现意见分歧，关键是要找到矛盾的共同点，而不是对立面。可以找几个“中间人”进行评判，把各自的“精华”提取出来，互相补充和完善，争取合二为一、实现双赢。▲ (厦门仙岳医院精神科医师 张振清)
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“三座大山”压在心头(职场心理)
中科院发布最新《职场心理健康调研报告》
放眼今天的职场，“压力山大”可能是大家共同的关键词。持续紧张的工作、繁琐操心的生活、接踵而来的突发事件，让职场人连声叹气、疲惫不堪……
近日，中科院心理所组织与员工促进中心联合“智联招聘”最新发起一项“职场心理健康调研”，透视职场人“脆弱”的内心。
这项共有5609人参加的网络调查显示，长期的忙碌和压力导致1/3的职场人出现明显的身体不健康症状，其中以26—35岁的群体最突出。此外，职场人“平衡指数”的平均分仅为48.22，说明他们的生活和工作已经严重失衡。26—30岁的职场人心理问题最突出，特别是男性更容易出现情绪问题。从压力来源上来看，缺乏社会支持、工作风险大、动力源匮乏，可以说是压在职场人心头的三座大山，成为最大的压力和应激源。
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亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰表示，这样的结果，一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心，对心理调节不够重视。调查中，职场人用于休闲娱乐的时间只占一周总时间的12.2%，且这些休闲以“宅”为主，少有户外活动；另一方面，这也反映了现代人过于“独立”，甚至趋于冷漠，普遍不善于倾诉和表达。
虽说生活不容易，可“有命赚钱、没命花钱”的日子，相信每个职场人都会望而生畏。面对这样的高压，我们有必要学会释放情绪、适应环境。
首先，争取尽量多的支持力量。不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络，在无助的时候，让家人、朋友、同事等给你依靠。此外，最好主动结交和维护一些重要的关系，比如客户、上司、合作伙伴等，遇到问题不会让自己孤立无援。
其次，及时赶走不良情绪。当感觉烦躁不安、紧张焦虑时，不妨暂时让自己“隔离”开，给情绪一些缓冲时间，然后用旁观者的心态分析。经常提醒一下自己“工作生活要分开”，适当分散关注点。
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最后，提高执行力，让工作变“简单”。可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法，帮助自己理清思路、减轻焦虑。感到大脑“枯竭”时，不要勉强自己，可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等，给身心注入新的能量。▲ (陈 芸)
5件事招同事反感(职场心理)
美国人际专家特别提醒
“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，离开了同事的支持，就像鱼儿离开了水，能力再强也无处发挥。日前，美国“商业观察”网结合职场人际专家的建议，教你躲开职场的“5大雷区”。
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爱拍老板马屁。奉承“拍马屁”，无疑是得到领导喜欢的一条捷径。可在同事们眼里，这样的行为通常只会留下爱慕虚荣、不择手段的不良印象。“马屁”有风险，还是做头勤勤恳恳的老黄牛，用事实说话，才能赢来真正的赏识。
消极牢骚多。职场上，如果总是挑剔抱怨，看什么都不顺眼。一旦被贴上“牢骚婆”的标签，不仅自己的工作效率会打折，而且会让人对你的工作能力产生怀疑。想发牢骚时最好换个“出口”，比如外出走一走。
喜欢大声嚷嚷。要想人人爱，首先得学会必要的办公室礼仪，比如给他人提供一个安静的思考环境。吵吵嚷嚷不仅影响他人工作，而且会让人觉得你是“大嗓门”、“传声筒”，下次有什么“秘密”，也会对你敬而远之。
不爱整洁。公共环境影响着大家的心情和工作效率，朝夕相处的办公室更是如此，如果你的“管辖区域”总是一团糟，别人就算嘴上不说，心里也会暗自揣测“这个人办事是不是也马马虎虎。”
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孤僻不合群。不合群，是职场人际关系的硬伤。不和大家在一起，又怎么谈得上互相了解关心呢？其实，和同事们打成一片并不难，一起吃午饭、打扫卫生等，都是沟通机会。▲
(吉 宁)
职场新人，先杜绝迟到(职场心理)
心理学家教你快速融入新环境
蜕掉稚嫩的羽毛由学校走向职场，每个人都会面临自己的“第一次”，陌生的面孔、全新的环境经常让人感到困惑。就算是经验老道的职场人更换工作也少不了经历一段适应期。最近，美国《哈佛商业评论》提出一些建议，告诉我们如何快速融入新环境。
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第一，不要不懂装懂。发展心理学家约翰·科尔曼提醒，许多新人都试图让自己显得经验丰富、知识渊博，哪怕遇到问题，也常常不愿意开口请教。事实上，没有人指望你能无所不知，如果想真正弄懂状况，就要敢问问题，这样才能很快成长起来。
第二，别单独吃午饭。新岗位中，几乎任何同事都能教你东西。午饭时间正是交流的最好时机，多数人愿意与你聊聊心得感受，此时请记得洗耳恭听。
第三，不要筋疲力尽。职场不会像上学那样，有那么多的假期供你充电。在努力表现的同时，务必学会掌握尺度、劳逸结合，如果靠透支精力来“拼命”表现，反而会影响长期的工作效率和积极性。
第四，多为同事们服务。焕然一新的工作状态，经常让人沉迷于积极表现，而忽视了身边老同事的感受。这恰恰是影响人际关系的“毒药”，最好抱着“服务”的心态进入新环境，谦虚主动地帮助同事和其他人，尽早取得他们的信任和支持。
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第五，按时上班少迟到。对你的老板来说，没有什么比踏实工作更值得欣赏。哪怕你并没有那么聪明机敏，坚持不懈的努力也会赢得大家的认同和尊重。按时上班、脚踏实地，时间久了，你的职业技能和心智自然会不断加强。▲
(李 静)
让愤怒产生正能量(职场心理)
有助于人际关系能唤起宽容之心
工作中，遇到挑剔的老板、没有得到应得的回报、被同事恶意中伤等，都会让人忍不住想发火。愤怒，通常被认为是一种负面情绪，而英国“心灵泉”网站近日告诉我们，职场中的愤怒也有积极作用，能给我们带来诸多意想不到的好处。
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首先，有助于人际关系。当你隐藏了愤怒，你的同伴就不知道他做错了什么，并且会继续这样做，你需要表达自己的愤怒才能让同伴认识到错误。其次，能够让你看清自己。如果你能意识到自己什么时候发火、发火的原因，那么你就明白了自己哪些地方需要改善。最后，能减少暴力的发生。愤怒的爆发是一种强大的社会信号，它告诉我们这个问题需要解决，如果人们无法表达对不公平的感受，他们就可能会直接用暴力解决问题。
当然，如果愤怒不断滋生、膨胀，则可能带来负面影响。因此，我们需要掌握一些可行的解决方法，在怒火肆意横行之前，把它压制下去。
第一，可以愤怒，但却不一定要表现出来。发火的同时问问自己：这件事情的意义是不是大于所受的委屈？如果答案肯定，那么就该冷静下来。
第二，心理学家认为，幽默和愤怒在心理上不能共存。所以，当你感觉到愤怒的时候，不妨对不公正来点阿Q式的嘲讽，在心里告诉自己：“别人针对我，那是因为我比他们强”。
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第三，试着原谅让你愤怒的“始作俑者”。有了宽容之心，你的情绪就不再会局限于自己所受的那点委屈和不公，能快速地从愤怒中走出来，变得坚强。▲
(郭李平)
低调才能长远(职场心理)
低调，是一种品格、一种智慧，更是一种谋略。职场中低调做人，不仅可以保护自己、与人们和谐相处，也可以让人暗蓄力量、悄然潜行，在不显山不露水中成就事业。
首先，心态上要低调。对于职场新人来说，良好的开端是成功的一半，一颗浮躁的心会让你在各个职位、各个企业之间来回游移，你会觉得这个工作你能做，那个也能做，最后导致你连最简单的都做不好。职场前辈面对所取得的成绩，要懂得感谢他人、与人分享。大度睿智的低调做人，有时比横眉冷对的高高在上更有助于帮你解决问题。
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其次，在行为上要低调。现代大学生的特点是彰显自我风格，追求与众不同，但是工作岗位不是上演个人秀的舞台，职场新人要少说多看，以谦逊的态度去向虚心求教，不仅让你进步很快，还能让自己很快融入到集体中去。对职场前辈来说，如果总是摆出一副“我懂得比你多”的姿态，喜欢被别人奉承，那么，即使你很优秀，也不会得到尊敬和认可。
最后，在言辞上要低调。职场新人要想站稳脚跟，就要多注意言行。姿态上低调、工作上踏实的人，上司们才会委以重任。职场前辈说话不可太露骨，多考虑别人的感受，才能起到一言九鼎的作用。面对赞许恭贺，要应谦和有礼，这样才能淡化别人对你的嫉妒心理，维持良好的人际关系。▲ (国家二级心理咨询师 张淑华)
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面试4件事别撒谎(职场心理)
如今就业竞争越来越激烈，为了赢得面试官的“芳心”，不少求职者会适当的“伪装”一下自己，但是，美国《哈佛商业评论》网站近日提醒大家，以下4件事情面试的时候千万别撒谎。
1.住的地方离公司很近。在面试的时候，如果你住的远，最好不要隐瞒。你可以告诉面试官你现在的住址，但是让他们知道，你愿意为了这份工作而搬家。如果你住的很远却说自己住在公司附近，那么在之后几轮的面试中，面试官可能不会提前很久通知你，这样你就会少了很多准备的时间，而且还面临着订不到车票和酒店的情况。
2.上一份工作的待遇很高。如果面试官问你上一份工作的待遇，你一定要如实回答，有的老板甚至要求你拿出工资条的复印件来核实，如果你虚报的话，面试官会觉得你缺乏职业道德。如果你不想谈待遇，告诉面试官，你原来薪酬多少不会影响到这份工作。
3.我的平均成绩很好。不要认为把平均成绩说高一点，就会让你被录取。有些公司，会向你索取学校或者你原单位所提供的平均成绩单的复印件。
4.我不是被炒鱿鱼的。如果你是被炒鱿鱼的，不要害怕让面试官知道这个事实，让他们知道你从上一份工作中学到了什么就够了。▲
(李 密)
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