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如何养出一头乌发
http://www.100md.com 2012年6月19日 生命时报
     多吃黑色食物 11点前就寝 工作间隙走动;, http://www.100md.com

    未到中年,头顶的毛发已经脱落或花白,会让人显得又老又憔悴。三千发丝的健康不仅影响外观,从中医角度看,更是身体脏腑发出的警告,不能忽略大意。;, http://www.100md.com

    中医认为“肾藏精,其华在发”。一个人如果肾精不足,头发容易失去光泽,提早出现白发;而肝血亏虚的话,没有足够养分可送达发梢,就比较容易掉发。;, http://www.100md.com

    除了肝、肾和头发健康有直接关系外,中医认为要养出一头秀发,还需要良好的脾、胃功能。对现代人来说,常见的问题主要包括:1.吃饭不定时、不定量、不均衡,经常大量吃生冷食物。2.经常在外面吃饭,动物性油脂、精制加工食品摄取过多,蔬果及粗粮吃得少。3.一些女性为了减肥,严重偏食,容易造成营养不良,大量掉发。;, http://www.100md.com

    总体来说,要拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发,需从调脾胃、养肝血、补肾精,及维持气血畅通几方面着手。;, http://www.100md.com

    多吃黑色食物。一般黑色食物多入肾,可补肾精。建议日常饮食中加入黑芝麻黑木耳黑豆桑椹、黑糯米等。含铁及可补血红枣、深色葡萄也可以防止掉发,对女性尤其重要,特别在生理期结束后,可适量补充。此外,海带紫菜海藻类,含碘丰富,可使头发有光泽。;, http://www.100md.com

    睡眠充足,11点以前就寝。很多中医认为,与其拼命吃补品不如让自己好好睡一觉。《黄帝内经》指出“人卧则血归于肝。”因此,最好晚上11点以前就寝。中医认为,晚上11点到凌晨3点,血液流经胆、肝,所以此时应让身体得到完全休息,否则肝的修复功能受到影响,无法养足肝血,连带影响头发无法正常生长。中医医师乐英如表示,睡眠质量好,全身肌肉筋骨得以休息放松,气血向头部运行不会受阻,头发就能获得充足养分,自然健康。;, http://www.100md.com

    规律运动,放松身心。要让全身气血运行顺畅,尤其能到达顶端的头皮,规律运动是最好的方法,且特别要着重下肢及肩颈部的活动。现代人多半久坐不动,下肢循环很差,加上整天待在低温空调环境,更不利血液循环。所以,每天要抽出时间动一动,例如固定一小时起身去厕所或茶水间;在座位上,抬一抬脚,转一转脚踝,促进血液循环,帮助血液向上回流。;, http://www.100md.com

    用梳子或手指由前往后梳头。梳头可促进头皮气血畅通,让营养充分供给头发生长。建议选择天然木头或牛角材质的梳子,比较不容易产生静电,或拉扯损伤发丝。梳头时,由前额往后梳理,力道不要太大,也不要硬扯头发,以免伤害头皮毛囊。也可以双手手指代劳,由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲头皮,都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩。▲;, http://www.100md.com

    (摘自《康健》)