好睡眠需要好习惯 等
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好睡眠需要好习惯
失眠的原因很复杂。病理、环境、情绪、饮食、个体差异等都可能导致失眠。居室内的湿度、温度等也对睡眠质量产生影响。
好睡眠需要好习惯。首先，需要建立规律的作息时间，这是一个非常重要的好习惯。据专家介绍，预防失眠，首先需要改进生活习惯。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午如果有可能，再睡一刻钟到半小时更好。
在饮食习惯上，睡前不应过饱或过饥；中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐等饮料；睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。要做到这些，都需要有意识地加以养成。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果。
睡前洗个脚，也是个好习惯。这对一些中老年人尤为重要，不仅有助于睡眠的改善，还能起到补肾的效果。
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睡眠质量不高的脑力劳动者，应该在平时养成运动的好习惯。做适度的运动，对于防治失眠大有益处，正所谓，“体脑并用，精神乃治”。
夏季失眠可以通过中药来调理，北京同仁堂生产的“枣仁安神液”由枣仁(炒)、丹参、五味子(醋炙)等组成，气香，味酸甜、微苦，具有补心安神的作用，用于失眠、头晕、健忘等症。枣仁安神液也可以用于因心血不足，心失所养而致的心悸，症见心悸不宁、气短懒言、失眠多梦、记忆力减退、面色少华、舌淡红、苔薄、脉细数、神经衰弱等。
30多岁的白领失眠最普遍
职场是失眠的重灾区，而且失眠人群出现低龄化倾向，现在不少九零后都有失眠状况。据临床统计表明， 三十多岁的白领失眠最普遍。
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快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得三十多岁的职场人士成了失眠的高发人群。进一步分析原因，我们不难发现：在工作职位上，很多三四十岁的人被工作任务和升职的压力所困扰，人到中年，还要参与职场中各式各样的竞争；在家庭生活中，他们要尽力照顾已经上年纪的父母，还要顾及尚未长大成人、需要他们操心劳力的孩子。
在不同体质的人群中有3种体质的人群最易出现睡眠问题：气郁质、阳虚质和气虚质。一般来说，气郁质的人群做事特别认真，平时情绪波动大，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，患上失眠。失眠表现主要有不寐多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁，月经不调，舌淡红。气虚质和阳虚质人群一般来说，长期处于透支、熬夜状态，开始表现为应付不了工作，体质下降，久而久之就容易出现失眠问题。
防治失眠，应该积极减压。而在夏季尤其需要营造一个很好的休息环境。首先是温度、湿度应该比较适宜。专家建议，每晚可以通过拖地等方法来给居室内适量降温、提高湿度。专家另外提醒，平时应该保持室内空气流通，坚持每日早晚锻炼，保持心态平和，合理而规律地作息，这些基本的养生之道也是防治失眠的最主要方法。此外，夏日饮食宜清淡，失眠者应多吃百合、莲子等安神食品。此外，蚊虫叮咬是夏季睡眠的一个干扰，应在入睡前做好驱蚊虫的工作，可以考虑架设蚊帐。
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远离失眠，可以通过中医来调理。北京同仁堂的柏子养心丸就是职场人士对付失眠的良药。其主要成分是柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、当归、茯苓、远志(制)、酸枣仁、肉桂、五味子(蒸)、半夏曲、炙甘草、朱砂。该药具有补气、养血、安神之功效，用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘等症。
职场泛滥“情绪性失眠”
失眠的原因比较复杂，有身体疾病、就寝环境、气候变化、季节交替、摄入咖啡因过度等因素，不一而足。但是，对于职场人士来说，“情绪性失眠”困扰了越来越多的年轻人。
调查显示，年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。研究也表明，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
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工作压力过大是情绪性失眠的重要诱因，当务之急是不要“把问题带到床上”。专家提醒，不要躺在床上过度用脑，提倡卧室单纯化，在卧室只是休息放松。睡眠是人体的自然反应，困了的时候自然会想睡觉，最好不要人为地操纵它、改变它，顺其自然，不刻意苛求，放下心理包袱，反倒更容易入睡。
治疗气血两亏、阴津不足所致的失眠，可以选用北京同仁堂的中成药安神健脑液，这是同仁堂十大名药之一，在失眠患者中具有很高的美誉度。
同仁堂的安神健脑液具有益气养血、滋阴生津、养心安神的功能，其主要成分包括人参、五味子、麦冬、枸杞子、丹参等，主要治疗阴津不足所致的失眠多梦、神疲健忘、头晕头痛、心悸乏力、口干津少等症，药理研究表明其具有显著的镇静作用，可增加记忆功能及运动耐力，其镇静作用不同于一般镇静药，它并非中枢神经抑制药，而是健全高级神经中枢，增强它的工作能力，提高睡眠质量的良药。
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晚上10：30前上床睡眠最好
春节前后，大家都忙。不过，再忙也要休息好。
俗话说“早睡早起身体好”，这是有科学道理的。睡眠是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节，生理重要性仅次于呼吸和心跳。医生提倡，正常成人最好在22时30分前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松等。
为什么22时30分前准备睡眠最好呢？这是因为人在24时到凌晨4时之间最易获得深睡眠，也就是有效睡眠。深睡眠在总睡眠时间里仅占15%，有助于消除疲劳、恢复体力。不过，人不是刚睡着就会进入深睡眠状态，这需要经过一个过程。
简单来说，正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠两个不同睡眠时相构成的。整个睡眠过程中，慢波睡眠与快波睡眠交替出现，交替一次就是一个睡眠周期，每夜通常有四至五个睡眠周期。慢波睡眠分为1至4期，其中三四期就是深睡眠期。以正常成人夜间睡眠8小时为例，睡着后首先进入慢波睡眠期，逐渐由1期依次进入2、3、4期，历时90分钟左右，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。然后出现一次快波睡眠，持续10至30分。凌晨4时左右，体内褪黑素分泌量的逐渐减低，受其影响，每个周期中的睡眠深度变浅，慢波睡眠不再达到三四期。由于进入第一次深睡眠还需要60分钟，那么22时30分就准备睡觉吧。
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北医三院神经内科 沈扬
冬令睡眠健康 远离老年痴呆
■军事医学科学院研究员 邓振华
老年痴呆通常发生在60岁以上的老年人，年龄越大，患病的可能性也越大。老年痴呆症目前尚不能治愈，也缺少延缓病程的手段，病死率非常高。通过对北京社区的一些痴呆老人进行连续追踪观察，一年的死亡率是17.6%，两年死亡率是38.1%，三年死亡率则接近一半的比例。临床专家表示，冬令时节远离老年痴呆要以预防为主，而保持健康的睡眠对防控老年痴呆意义重大。
失眠会诱发老年痴呆
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人到老年，生物节律与成年人、青少年相差很大。浅睡眠增加和深睡眠明显减少是老年人睡眠的最大特点，但这都属于正常的变化。而一旦出现失眠症状，对老年人的危害就很难想象了。
根据目前的研究结果，可以肯定的是，睡眠障碍及相关疾病对早期的老年痴呆症有直接的影响。英国伦敦皇家医院对200例痴呆病人的研究表明，80%有3年以上失眠病史，失眠者患痴呆的年龄比没有失眠的人提前6至10年。美国圣路易斯市华盛顿大学的科研人员通过动物实验为失眠可致老年痴呆提供了更充分的证据。研究证实长期失眠会加速脑细胞的死亡，形成有害的脑细胞斑块——B淀粉样蛋白。B淀粉样蛋白可能会导致进一步的细胞凋亡，导致一个恶性循环。B淀粉样蛋白在老年人脑中增多，形成破坏性的淀粉样蛋白斑，失眠越久这种斑沉积越多，最终损害大脑神经中枢和血管，出现反应迟钝、记忆力下降，意识模糊等痴呆症状。所以，保证良好的睡眠，对预防老年痴呆至关重要。
解决失眠预防老年痴呆
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褪黑素是人体内主要的睡眠物质，人到中年后褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不足道。而褪黑素水平降低，睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。褪黑素在体内的半衰期短，所以，一般口服剂型在体内吸收后，约半个小时就会被排泄或分解70%，不利于充分发挥作用。采用舌下含化的方法能瞬间高效吸收，引导人体短时间内自然入睡。更重要的是褪黑素能清除自由基，保护细胞结构，减少大脑神经的损害。所以，体外补充褪黑素不仅是一种安全、无毒副作用的改善睡眠的有效方法，还有助于降低老年痴呆的发生率。
多睡20分钟助减肥
美国科学家最近公布的一项研究发现，睡眠不足的人容易肥胖，每晚多睡20分钟可能是减肥的一个好方法。这是美国东弗吉尼亚医学院对1000名志愿者进行相关测试后得出的结论。随着睡眠时间的减少，体重指数一种国际通告的、根据身高和体重比衡量肥胖程度的方法呈上升趋势。研究发现，美国男性平均每天比正常人睡得少。大体来说，肥胖人士一周要比体重正常的人少睡1.8小时。研究者表示，睡眠不足会导致体内荷尔蒙失调，从而刺激食欲增加。上世纪90年代，研究人员发现人体内有一种控制食欲的荷尔蒙“莱普亭”，睡眠不足会导致“莱普亭”分泌减少，另一些增强食欲的荷尔蒙增加。此外，大脑中控制睡眠和肥胖的神经肽也有一些是重叠的。
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