养生四要:息必归海，视必垂帘，食必淡节，眠必虚恬
□ 吴曙光
曾文正公在同治年间的一则《日记》中写道：“养生之道，视、息、眠、食四字最为重要。息必归海，视必垂帘，食必淡节，眠必虚恬。”这段话说的是日常生活中的养生之道，对于我们经常坐办公室工作者很有借鉴意义。
先说息必归海。我们都知道，有效规则的呼吸方法可以调整循环系统的气血运行，达到充分供给周身细胞营养和氧气，带走各器官细胞代谢废物的目的。息必归海强调呼吸要深沉，要达到并储于丹田之内，这样体内总余有不竭之气，办任何事情都可以精神专注而集中。通俗一点说，多做深呼吸，呼吸的时候保持缓慢而平稳的节奏，大家在久坐办公之余都可以尝试一下。
视必垂帘说的是眼睛保持半视不全开，既不全睁又不全拢，这样的好处是能宁心静气，调息养神。可能有人会说，那闭目养神岂不更好吗？笔者理解，其一是闭目不一定能养神，往往是闭上眼睛以后，头脑的思绪反而更多、更乱；其二是不管古人也好，现代人也罢，总不能为了养生而整天闭着眼睛，既影响形象又可能被认为是消极怠工，万一被行政效能监察人员发现可能还会被处分呢!
食必淡节很好理解，就是说要吃的清淡一些，果蔬和粗粮既能提供人体需要的营养物质又容易消化，高糖高脂类食品难于消化，而且在体内吸收积聚后会导致各类疾病，当今高发的心血管疾病大多起因于此。笔者认为，除了清淡以外，对于我们现代人来说，还应该节制饮酒、戒烟，减少夜生活和不必要的应酬等，逐步养成科学规律的生活习惯。
眠必虚恬，是说人在睡觉时，心思应处于空虚状态，无牵无挂，无忧无虑。如果心事重重，转辗难眠，夜不成寐，必然损心劳血。这个一般人都能理解，但是不易做到，一则是总会有些问题困扰我们，不由自主就会去牵挂忧虑。二则即使没有牵挂也不能保证马上就睡着，人脑不是电脑，实在关不了机可以拔电源插头。根据笔者个人经验，睡觉前先花20分钟时间用热水泡泡脚，在此期间听听轻音乐，然后再上床，很容易就可入睡，时间长形成习惯，想不虚恬都难。
凡事贵在坚持，平时要养成良好的视、息、眠、食习惯，天长日久，自然就会取得一些效果。
(作者单位：江苏省赣榆县食品药品监管局), http://www.100md.com
曾文正公在同治年间的一则《日记》中写道：“养生之道，视、息、眠、食四字最为重要。息必归海，视必垂帘，食必淡节，眠必虚恬。”这段话说的是日常生活中的养生之道，对于我们经常坐办公室工作者很有借鉴意义。
先说息必归海。我们都知道，有效规则的呼吸方法可以调整循环系统的气血运行，达到充分供给周身细胞营养和氧气，带走各器官细胞代谢废物的目的。息必归海强调呼吸要深沉，要达到并储于丹田之内，这样体内总余有不竭之气，办任何事情都可以精神专注而集中。通俗一点说，多做深呼吸，呼吸的时候保持缓慢而平稳的节奏，大家在久坐办公之余都可以尝试一下。
视必垂帘说的是眼睛保持半视不全开，既不全睁又不全拢，这样的好处是能宁心静气，调息养神。可能有人会说，那闭目养神岂不更好吗？笔者理解，其一是闭目不一定能养神，往往是闭上眼睛以后，头脑的思绪反而更多、更乱；其二是不管古人也好，现代人也罢，总不能为了养生而整天闭着眼睛，既影响形象又可能被认为是消极怠工，万一被行政效能监察人员发现可能还会被处分呢!
食必淡节很好理解，就是说要吃的清淡一些，果蔬和粗粮既能提供人体需要的营养物质又容易消化，高糖高脂类食品难于消化，而且在体内吸收积聚后会导致各类疾病，当今高发的心血管疾病大多起因于此。笔者认为，除了清淡以外，对于我们现代人来说，还应该节制饮酒、戒烟，减少夜生活和不必要的应酬等，逐步养成科学规律的生活习惯。
眠必虚恬，是说人在睡觉时，心思应处于空虚状态，无牵无挂，无忧无虑。如果心事重重，转辗难眠，夜不成寐，必然损心劳血。这个一般人都能理解，但是不易做到，一则是总会有些问题困扰我们，不由自主就会去牵挂忧虑。二则即使没有牵挂也不能保证马上就睡着，人脑不是电脑，实在关不了机可以拔电源插头。根据笔者个人经验，睡觉前先花20分钟时间用热水泡泡脚，在此期间听听轻音乐，然后再上床，很容易就可入睡，时间长形成习惯，想不虚恬都难。
凡事贵在坚持，平时要养成良好的视、息、眠、食习惯，天长日久，自然就会取得一些效果。
(作者单位：江苏省赣榆县食品药品监管局), http://www.100md.com