积极社交 主动锻炼 活到百岁
主动锻炼延长健康寿命(养生之道)
美国老年人健康状况摘要显示
美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社会的中国来说，它有很大的借鉴意义。《生命时报》记者就此采访了南开大学人口与发展研究所李建民教授，对其进行分析和解读，以指导老年人生活。
“寿命”不等于“健康寿命”
在平均寿命的统计上，美国政府推算出，那些刚到65岁退休门槛的老年人，男性有望活到82.6岁，女性有望活到85.3岁。而对于那些已经到了75岁的老人，男性还能多活11年，女性能多活12.9年。这些数字只是平均数，估计会有上百万美国人能平安地活到90多岁。
, 百拇医药
与此相对应的是，尽管平均寿命有所延长，美国老年人的自我感觉状况并不是很好。65岁以上的美国老年人中，有近1/4的人认为自己的生活状况在整体人群中处于中下游水平，55—64岁的人群中，有19%的人认为自己的生活状况只是勉强说得过去；45—54岁的人群中有13%的人会有这样的感受。
之所以有这种自我感觉，一部分原因是，持续时间很长的慢性疾病。65岁以上的老年人中，有59%的人不得不因为某种疾病而在一定程度上限制自己的身体活动。
对此，李建民认为，上述数据表明，美国老人寿命延长意味着医疗技术的进步、卫生保障机制的完善，而老人对生活的自我感觉，更多涉及的是生活状态、生活环境和质量。因此，寿命只是单一的衡量指标，表示生存时间长短；“健康寿命”则是更重要的指标，能真正显示出老人生活地健康与否。
中国老人更应该重视“健康寿命”。这需要多方面的努力，社会、家庭都要给予相应的支持，老人自身也应该建立良好的生活方式，预防慢性病的发生，提高自理能力，从而达到“健康长寿”的最终目的。
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心脑血管疾病仍是主要死因延长健康寿命
在有关死亡原因的调查中， 美国65岁以上的死亡人数为180万人。导致他们死亡的病因分别是心脏病(28%)、癌症(22%)、呼吸道疾病(7%)、中风或大脑中的其他血管发生了问题(6%)和老年痴呆症(5%)。65—74岁的老年男性中患有高血压的比例为64%，75岁以上的老年男性中这一比例为72%。老年女性中这一比例更高，分别为69%和81%。与之相对应的胆固醇水平和体重水平的调查中，结果也不理想。65—74岁的美国老年男性中，有近49%的人胆固醇水平较高，老年女性的胆固醇水平更糟糕，65岁以上的老年女性中，胆固醇水平较高的比例约为53%。同样，在65—74岁的老年人中，体重超重的比例为3/4。
李建民告诉记者，这方面，中国老人的情况和美国差不多，心脑血管疾病和癌症也是死亡原因的前两位。这与近些年来人们生活水平提高，饮食、生活方式上的不注意有关系。所以，养成良好的饮食习惯，保持体重，改变不良的生活方式，依旧是延长“健康寿命”的主要途径。
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中国老人要“主动锻炼”延长健康寿命
在健身状况的调查中，美国老年男性会比老年女性更积极地参加体育锻炼。在65—74岁的人群中，有41%的男性达到了美国国民有氧锻炼指南的标准，而这个比例在老年女性中只有32%。
李建民表示，美国人从年轻起就有主动锻炼的意识，老人对锻炼更是有极大的热情。中国老人现在对运动健身也越来越重视，早上晨练的人日渐增多。但国内有种情况比较多见，很多老人都是“得病后才想到去健身锻炼”，属于“被动锻炼”。应该从年轻开始就培养良好的健身习惯，养成“主动锻炼”的意识，有效预防慢性病的发生，而不是得了病之后，再去做挽救性的健身锻炼。▲
(李颖慧 安 伟)
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老人的焦虑被忽视了(养生之道)
心态失衡、担忧健康、对社会不信任都让焦虑加重
现年70岁的香港独居老人田女士，丈夫早逝，一子一女亦自立成家。本来积极参与义工的她，2006年意外跌伤腰骨神经受损，下半身不时疼痛麻痹，走路吃力。她对此十分担忧，但又无人倾诉，更一度萌生自杀念头。其负面情绪后被家人发现，求诊后证实患广泛焦虑症，经治疗后好转。
香港《明报》最新一项老人焦虑的调查发现，高达16%的老人被评估可能患上广泛焦虑症，是一般人的近4倍。患有焦虑症的受访者中，七成表示担忧健康，另外分别有24%及22%的老人担心经济问题和日常起居。专家呼吁老人多外出活动，保持身心愉快，同时呼吁忙碌的家人多关心父母。
香港大学医学院精神医学系荣誉教授麦基恩表示，老人担心身体，又担忧退休生活，内外夹击下易诱发广泛焦虑症。麦教授建议，要多留意老人是否有焦虑症状，例如长期失眠、易倦、无法安静、易发脾气和肌肉绷紧，若出现上述3项或以上病征，便有可能患上广泛焦虑症。
, http://www.100md.com
身边老人焦虑的症状其实并不少见，但常常因为家人的忽视而受到掩盖。之所以比年轻人更容易患上焦虑，主要存在三个方面的原因。一是，退休后心态失常。从忙碌的工作环境中转变到无所事事的退休生活，很多老人会伴有无用感、自卑、焦虑、恐慌等心理问题。二是过度担忧健康。很多老人有慢性病，并常年为此担忧紧张，身边如有老朋友去世，更会引发他们的焦虑。三是，对社会、对周围环境或者家人的不信任，也会加剧老年人的焦虑程度。这种情况多发生在儿女经常不在身边或者独居的老人身上。
家人要对老人的情况密切注意，如果发现老人经常出现面部扭曲、眉头紧锁、姿势紧张、坐立不安、话语过多、容易情绪激惹，甚至有颤抖，手心、脚心出汗，容易哭泣等症状，应该及时就医，寻找心理支持并加以一定的药物治疗。子女平时做到以下几个方面，可以预防老人的焦虑情绪，并帮助缓解症状。
一是多陪伴、多探视，常回家看看。一家人一起聊聊家常、吃顿饭，都会让他们放松下来。
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二是鼓励老人发展自己的爱好。书法、太极、唱歌、跳舞等活动，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼心智，充实生活。
三是敢于尝试新鲜事物。许多老年人会对新家电甚至公共场所的新设施一筹莫展，产生极强的挫败感。
四是多交朋友。老年人有几个要好的朋友，有高兴的事情一起分享，有不开心的事情唠叨唠叨分忧解愁。▲
(国家二级心理咨询师孔令雪)
积极社交，活到百岁(养生之道)
, 百拇医药 美国卫生保健中心最新调查显示
一个人能不能长寿，遗传基因有很关键的作用，但除此之外，美国卫生保健中心的一项最新民意调查显示：生活方式的选择也是长寿不可或缺的因素。
在百岁寿星中，80%多的人承认自己在社交活动方面非常活跃，从而成就了他们的长寿人生；二战后婴儿潮时期出生的人群中，也有同样比例的人认为，积极的社交方式有助于他们品尝到百岁生日的蛋糕。美国卫生保健中心的首席医疗官朗达·兰德尔博士主持了这项调查，他认为，活跃的社交对延长寿命的作用越来越大。
百岁老人乐于接受新事物，他们的儿孙辈工作和生活都离不开互联网，促使老寿星们也忙不迭地上网冲浪。在接受调查的百岁老人中，有25%的人承认自己在日常生活中经常接触网络，这个比例比上一年翻番了。在这部分常上网的老寿星中，又有一半的人用因特网观看和分享照片，与过去的同事和亲朋好友用电子邮件保持联络，并积极尝试用各种搜索引擎来寻找相关信息。
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调查还显示：有10%的百岁老人会在视频网站上观看自己偏好的视频片段，或是用苹果播放器听音乐，3%的人会登录浏览脸谱网站，还有1%的人曾经用过推特这个社交网络及微博网站。对于非常时髦的网上约会，百岁老人也不甘落后，有4%的老寿星敢于尝试这种新生事物；婴儿潮时期出生的人群参与这种带有一定风险性的爱情游戏的比例则为6%。此外，百岁老人还会主动向年轻人传授自己的养生方式。
兰德尔博士分析认为，百岁老人都能意识到长寿是精神、身体和情绪健康的完整综合体。
在生活习惯上，百岁老人中有近一半的人将散步作为他们最喜欢的体育锻炼方式，也有11%的人会进行瑜伽、太极或是其他类似的柔韧性锻炼。8%的人经常骑自行车，5%的人每天坚持慢跑，更有2%的人还能参加强度比较大的运动(如网球)。调查结果显示，百岁人群的运动方式出现了多元化趋势。
有71%的百岁老人每晚睡眠8个小时或以上，而年轻人中只有38%的人能得到这么充足的休息。有近3/4的百岁老人会为美国总统大选投下自己庄重的一票，他们认为，积极的生活，对预期寿命的影响作用更大。▲
(安伟)
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美国老年人健康状况摘要显示
美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社会的中国来说，它有很大的借鉴意义。《生命时报》记者就此采访了南开大学人口与发展研究所李建民教授，对其进行分析和解读，以指导老年人生活。
“寿命”不等于“健康寿命”
在平均寿命的统计上，美国政府推算出，那些刚到65岁退休门槛的老年人，男性有望活到82.6岁，女性有望活到85.3岁。而对于那些已经到了75岁的老人，男性还能多活11年，女性能多活12.9年。这些数字只是平均数，估计会有上百万美国人能平安地活到90多岁。
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与此相对应的是，尽管平均寿命有所延长，美国老年人的自我感觉状况并不是很好。65岁以上的美国老年人中，有近1/4的人认为自己的生活状况在整体人群中处于中下游水平，55—64岁的人群中，有19%的人认为自己的生活状况只是勉强说得过去；45—54岁的人群中有13%的人会有这样的感受。
之所以有这种自我感觉，一部分原因是，持续时间很长的慢性疾病。65岁以上的老年人中，有59%的人不得不因为某种疾病而在一定程度上限制自己的身体活动。
对此，李建民认为，上述数据表明，美国老人寿命延长意味着医疗技术的进步、卫生保障机制的完善，而老人对生活的自我感觉，更多涉及的是生活状态、生活环境和质量。因此，寿命只是单一的衡量指标，表示生存时间长短；“健康寿命”则是更重要的指标，能真正显示出老人生活地健康与否。
中国老人更应该重视“健康寿命”。这需要多方面的努力，社会、家庭都要给予相应的支持，老人自身也应该建立良好的生活方式，预防慢性病的发生，提高自理能力，从而达到“健康长寿”的最终目的。
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心脑血管疾病仍是主要死因延长健康寿命
在有关死亡原因的调查中， 美国65岁以上的死亡人数为180万人。导致他们死亡的病因分别是心脏病(28%)、癌症(22%)、呼吸道疾病(7%)、中风或大脑中的其他血管发生了问题(6%)和老年痴呆症(5%)。65—74岁的老年男性中患有高血压的比例为64%，75岁以上的老年男性中这一比例为72%。老年女性中这一比例更高，分别为69%和81%。与之相对应的胆固醇水平和体重水平的调查中，结果也不理想。65—74岁的美国老年男性中，有近49%的人胆固醇水平较高，老年女性的胆固醇水平更糟糕，65岁以上的老年女性中，胆固醇水平较高的比例约为53%。同样，在65—74岁的老年人中，体重超重的比例为3/4。
李建民告诉记者，这方面，中国老人的情况和美国差不多，心脑血管疾病和癌症也是死亡原因的前两位。这与近些年来人们生活水平提高，饮食、生活方式上的不注意有关系。所以，养成良好的饮食习惯，保持体重，改变不良的生活方式，依旧是延长“健康寿命”的主要途径。
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中国老人要“主动锻炼”延长健康寿命
在健身状况的调查中，美国老年男性会比老年女性更积极地参加体育锻炼。在65—74岁的人群中，有41%的男性达到了美国国民有氧锻炼指南的标准，而这个比例在老年女性中只有32%。
李建民表示，美国人从年轻起就有主动锻炼的意识，老人对锻炼更是有极大的热情。中国老人现在对运动健身也越来越重视，早上晨练的人日渐增多。但国内有种情况比较多见，很多老人都是“得病后才想到去健身锻炼”，属于“被动锻炼”。应该从年轻开始就培养良好的健身习惯，养成“主动锻炼”的意识，有效预防慢性病的发生，而不是得了病之后，再去做挽救性的健身锻炼。▲
(李颖慧 安 伟)
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老人的焦虑被忽视了(养生之道)
心态失衡、担忧健康、对社会不信任都让焦虑加重
现年70岁的香港独居老人田女士，丈夫早逝，一子一女亦自立成家。本来积极参与义工的她，2006年意外跌伤腰骨神经受损，下半身不时疼痛麻痹，走路吃力。她对此十分担忧，但又无人倾诉，更一度萌生自杀念头。其负面情绪后被家人发现，求诊后证实患广泛焦虑症，经治疗后好转。
香港《明报》最新一项老人焦虑的调查发现，高达16%的老人被评估可能患上广泛焦虑症，是一般人的近4倍。患有焦虑症的受访者中，七成表示担忧健康，另外分别有24%及22%的老人担心经济问题和日常起居。专家呼吁老人多外出活动，保持身心愉快，同时呼吁忙碌的家人多关心父母。
香港大学医学院精神医学系荣誉教授麦基恩表示，老人担心身体，又担忧退休生活，内外夹击下易诱发广泛焦虑症。麦教授建议，要多留意老人是否有焦虑症状，例如长期失眠、易倦、无法安静、易发脾气和肌肉绷紧，若出现上述3项或以上病征，便有可能患上广泛焦虑症。
, http://www.100md.com
身边老人焦虑的症状其实并不少见，但常常因为家人的忽视而受到掩盖。之所以比年轻人更容易患上焦虑，主要存在三个方面的原因。一是，退休后心态失常。从忙碌的工作环境中转变到无所事事的退休生活，很多老人会伴有无用感、自卑、焦虑、恐慌等心理问题。二是过度担忧健康。很多老人有慢性病，并常年为此担忧紧张，身边如有老朋友去世，更会引发他们的焦虑。三是，对社会、对周围环境或者家人的不信任，也会加剧老年人的焦虑程度。这种情况多发生在儿女经常不在身边或者独居的老人身上。
家人要对老人的情况密切注意，如果发现老人经常出现面部扭曲、眉头紧锁、姿势紧张、坐立不安、话语过多、容易情绪激惹，甚至有颤抖，手心、脚心出汗，容易哭泣等症状，应该及时就医，寻找心理支持并加以一定的药物治疗。子女平时做到以下几个方面，可以预防老人的焦虑情绪，并帮助缓解症状。
一是多陪伴、多探视，常回家看看。一家人一起聊聊家常、吃顿饭，都会让他们放松下来。
, 百拇医药
二是鼓励老人发展自己的爱好。书法、太极、唱歌、跳舞等活动，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼心智，充实生活。
三是敢于尝试新鲜事物。许多老年人会对新家电甚至公共场所的新设施一筹莫展，产生极强的挫败感。
四是多交朋友。老年人有几个要好的朋友，有高兴的事情一起分享，有不开心的事情唠叨唠叨分忧解愁。▲
(国家二级心理咨询师孔令雪)
积极社交，活到百岁(养生之道)
, 百拇医药 美国卫生保健中心最新调查显示
一个人能不能长寿，遗传基因有很关键的作用，但除此之外，美国卫生保健中心的一项最新民意调查显示：生活方式的选择也是长寿不可或缺的因素。
在百岁寿星中，80%多的人承认自己在社交活动方面非常活跃，从而成就了他们的长寿人生；二战后婴儿潮时期出生的人群中，也有同样比例的人认为，积极的社交方式有助于他们品尝到百岁生日的蛋糕。美国卫生保健中心的首席医疗官朗达·兰德尔博士主持了这项调查，他认为，活跃的社交对延长寿命的作用越来越大。
百岁老人乐于接受新事物，他们的儿孙辈工作和生活都离不开互联网，促使老寿星们也忙不迭地上网冲浪。在接受调查的百岁老人中，有25%的人承认自己在日常生活中经常接触网络，这个比例比上一年翻番了。在这部分常上网的老寿星中，又有一半的人用因特网观看和分享照片，与过去的同事和亲朋好友用电子邮件保持联络，并积极尝试用各种搜索引擎来寻找相关信息。
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调查还显示：有10%的百岁老人会在视频网站上观看自己偏好的视频片段，或是用苹果播放器听音乐，3%的人会登录浏览脸谱网站，还有1%的人曾经用过推特这个社交网络及微博网站。对于非常时髦的网上约会，百岁老人也不甘落后，有4%的老寿星敢于尝试这种新生事物；婴儿潮时期出生的人群参与这种带有一定风险性的爱情游戏的比例则为6%。此外，百岁老人还会主动向年轻人传授自己的养生方式。
兰德尔博士分析认为，百岁老人都能意识到长寿是精神、身体和情绪健康的完整综合体。
在生活习惯上，百岁老人中有近一半的人将散步作为他们最喜欢的体育锻炼方式，也有11%的人会进行瑜伽、太极或是其他类似的柔韧性锻炼。8%的人经常骑自行车，5%的人每天坚持慢跑，更有2%的人还能参加强度比较大的运动(如网球)。调查结果显示，百岁人群的运动方式出现了多元化趋势。
有71%的百岁老人每晚睡眠8个小时或以上，而年轻人中只有38%的人能得到这么充足的休息。有近3/4的百岁老人会为美国总统大选投下自己庄重的一票，他们认为，积极的生活，对预期寿命的影响作用更大。▲
(安伟)
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