适当运动最能祛湿
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陈飞松中国中医科学院研究员，北京亚健康防治协会会长，中国中西医结合学会理事，世界针灸学会联合会考试部主任，中华中医药学会内科专业委员会委员，北京中西医结合学会常务理事。《中国临床医生》、《北京中医》杂志等期刊编委。
李广瑞副主任医师，医学博士。全国高等中医药院校《中医皮肤性病学》教材编委，北京市突发公共事件中医药应急专家委员会专业组专家、北京市中西医结合皮肤性病专业委员会委员，擅长中西医结合治疗各种顽固性皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹及后遗神经痛硬皮病、白癜风、银屑病、痤疮、脱发及性传播疾病。
本报制图谢瑶
夏至之后，气温升高，天气炎热。这时的气候特点除了热之外还有“湿”，湿是指外界环境的湿度大。同气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪，容易影响体内气的运行。那么该如何预防湿邪呢，本期会客厅就请来几位中医专家，请他们为我们支支招。
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□饮食
湿气过大胃口变差
夏至过后，由于雨量增加，天气闷热潮湿，湿气偏盛。如何祛湿、预防湿邪致病，成了夏天里非常重要的事情。中国中医科学院研究员陈飞松指出，夏季养生重在防湿。夏天里很多人胃口不好，总归因于天气太热的缘故，其实“热”并非是唯一原因，很大原因在于“湿”。
由于体湿是由脾虚造成的，脾虚也就不能使食物的营养物质得到吸收，不能吸收就变成湿浊(废物)蕴结在体内，引发疾病。反之，体湿也易伤害到脾，导致胃功能紊乱，出现消化不良、食欲不振。如果脾胃功能良好，可以起到祛湿的作用，反之则易受到湿气的侵扰。加上一到夏天，由于气候影响和饮食习惯上的原因，本来就容易出现各种各样的胃肠道问题，因此在初夏时节，开始注重脾胃保养，对整个夏季养生至关重要。
酒助湿邪少饮为佳
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中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，要对付体湿，日常生活中可进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿。
另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘，清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
炎热的夏天里，冰凉的饮料、冰棍是大家的最爱。不过，李广瑞提醒，夏天里要少吃生冷、冰冻的东西，以防治加重脾虚，脾虚又会加重内湿，形成恶性循环。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞。在饮食上还是要注意尽可能地清淡些，过油、过甜的食物都将加重脾胃负担，甚至伤害脾胃。另外，酒助湿邪，夏天少喝酒为好。
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祛湿≠少喝水
有人认为，既然夏天里湿气太重，那么少喝水是不是也有助于祛湿？不过，李广瑞提醒，祛湿并不等于就是少喝水，中医观点里的祛湿和少喝水是两个概念。
他告诉记者，中医把治疗人体内湿邪致病的方法称为祛湿。“湿”从字面上看与水有关，具有液体的属性。“湿”分“内湿”和“外湿”。
中医认为长夏主湿，且夏天雨水较多，湿邪较重，人长期处于这种环境，更易被湿邪入侵，此为外湿，多表现为腹胀、四肢困重、不想吃饭、疲劳。而很多人在夏天食用了过多的生冷食物，伤了脾胃，导致脾虚，湿滞自然就内生，于是就产生了内湿。因此，靠少喝水是解决不了“祛湿”问题的。
有句古话叫：“千金易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”平时在家里可准备一些祛湿汤水，但如果自己是属于内湿，可用山药、土茯苓、扁豆等煲汤，有健脾渗湿的效果，有湿的人可以祛湿，没有湿的人可以健脾，不易受湿邪侵袭，可起到预防的效果。
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□起居
风扇空调有助除湿
祛湿，除了饮食上要多吃健脾利湿的食物外，在生活起居等方面也要特别注意。
陈飞松提醒，夏季最好不要居住在低洼的地方，因为这些地方往往比较潮湿。热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
李广瑞提醒，如果房间内的湿气很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇或使用空调的除湿功能，借助这些电器保持空气的对流。
适当出汗排出湿气
体内湿气重的人大多数都缺乏运动，因此常感觉身体沉重、四肢无力，久而久之就导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。建议夏天可适当运动缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。
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夏季天气炎热，人体原本就要出汗解暑，所以，在饮水足够的前提下，可适当运动，让体内的水分正常排泄。不过要注意，夏季运动最好避免剧烈运动，以免大汗淋漓。
夏季多雨，最好随身携带雨具，尽量避免淋雨和趟水。此外，不要在潮湿之地久留或长时间坐卧。在大汗、雨淋或游泳之后，不宜用风扇或空调吹干，要及时擦干身体，并换上清洁干燥的衣服。天气再热，汗出时也不要用冷水浇头和冲身，以防湿邪侵袭肌肉、关节。
□防病
湿性皮肤病夏季易发
夏季天气闷热潮湿，不少市民发现，烦人的皮肤病又卷土重来了，像癣病、脚气等。李广瑞提醒，夏季是湿性皮肤病的易发期。
他告诉记者，中医认为：“湿”邪是许多皮肤病的重要病因。夏季连续的阴雨天气，空气湿度大，空气中漂浮物、污染物和致敏物多，容易附着在皮肤上，出现皮肤病。加上多雨天气不利于皮肤水分蒸发，因此皮肤相对更加潮湿，也易成为真菌生长的“温床”。特别是儿童皮肤抵抗力较弱，天气炎热，大量出汗也容易滋生细菌，引起湿疹、荨麻疹、足癣、股癣等皮肤病。
夏季潮湿引起的皮肤病，都是由于细菌或真菌引起的，保证皮肤干燥非常重要，因此要养成进入夏季勤洗澡的好习惯。对于一些忍不住要“抓”皮肤的市民，专家提醒要尽早前往医院就诊用药，不要等到把皮肤抓破了才去医院，得不偿失。, http://www.100md.com(夏文)