“饭后百步走”加点花样更养生 等
 |
 |
 |
 |
 |
健身养生饭后走
“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，中医专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看人们饭后都是怎么走的吧。
饭后缓行“以动助脾”
专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
, http://www.100md.com
但专家也指出，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”，饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能，不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走 有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
, 百拇医药
(摘自《南昌晚报》)
"饭后百步走"加点花样更养生
"饭后百步走，活到九十九"，这是千百年来流传下来的养生谚语。但"饭后百步走"并非指饭后马上走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。
听曲散步 听音乐是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。
拍打散步 拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
, http://www.100md.com
倒走散步 背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚部而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。
摩腹散步 饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持"食后即以热手摩腹"，认为"食毕摩腹，能除百病"。但最好等饭后半小时再揉腹。 (安志玲)
老年人：饭后这些症状别忽视
饭后表现可以判断肠胃是否健康。如果老人在饭后出现以下症状，就要当心了。最好做胃镜和肠镜检查，以免贻误其他疾病的诊疗。
, 百拇医药
打嗝 打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
胀气 老人的消化能力逐渐减弱，胃动力差，食物容易积聚在胃内，常会出现胀气，应少吃不易消化的食物，还要改掉狼吞虎咽的习惯。
腹泻 饭后立即腹泻，有时有便意但上厕所却无大便可能是慢性过敏性肠炎，若伴有腹痛，腹泻后腹痛减轻可能是肠道功能紊乱。
腹痛 饭后上腹痛或伴有恶心、呕吐、饱胀感，疼痛有节律性，如受凉、生气，或吃了刺激性食物后诱发，可能是胃炎或胃溃疡。
呕吐 饮食不当如暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物引起；长时间服用某些药物如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等可出现胃肠反应，发生呕吐。排除以上原因还要想到胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。(胡万里)
, 百拇医药
糖尿病患者 饭后避免五件事
糖尿病患者饭后不能够进行合理的安排，会导致病情恶化。下面这些事情饭后一定要避免：
1.放松腰带 饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。
2.饭后吃水果 不少人认为饭后马上吃水果有助消化，实际上饭后马上吃水果很容易肚子胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2～3小时，或饭后1小时。
3.立即喝茶 茶能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
, http://www.100md.com
4吸烟 有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实，饭后抽烟，祸害无边，因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入人体，加重对人体健康的损害。
5.马上洗澡 “泡洗澡”的说法是不科学的。饭后洗澡，四肢体表的血流量会增多，胃肠道的血流量相应减少，从而使胃肠道的消化功能减弱。
糖尿病是一种终生性疾病，尚无根治办法。作为糖尿病人，要以乐观态度对待。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。要对糖尿病加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。 (许君)
, http://www.100md.com
饭后多走走 放松又排毒
每天晚饭后，老伴就说，走，出去走一走。老伴常说，病是吃不来的，健康是走出来的，生命在于运动。这话，我信。当今，吃的缺少安全感，但总得要吃。不吃是不行的。所谓的绿色食品，那都是安慰人的。鸡吃添加剂，黄鳝泥鳅鱼吃避孕药；环境，废气污染；蔬菜，农药超标；牛肉，注水；猪肉，瘦肉精；面粉，增白剂；海产品，福尔马林；牛奶，三聚氰胺；卤肉，苏丹红；粉条，硫黄；油，地沟油；胶囊，烂皮鞋……绕不过去，或多或少，都得吃点有毒的东西进来。而要想把这些毒排出去，只有多动动才行。
可我成天上班坐在办公桌前，盯着荧屏，一坐就是一天。坐久了，肩膀酸疼，眼睛发雾，像雾里看花。想看一下远处，调整一下瞳孔的焦距，抬眼望向窗外，映入眼帘的便是五米外的对面楼的墙壁；想活动一下筋骨，伸伸腿，弯弯腰，做做操，可办公环境狭小，拥挤，一个办公室里坐着4个人，侧身通行。走廊狭窄，白天亮灯。上班，办公室，两点一线，几步路远。没办法，肩膀痛就甩甩膀子，揉揉肩；眼睛发雾就两手捧脸，指头在眼皮上来回滑动，摩擦。
, http://www.100md.com
朝九晚五和中午都在办公室里吃、坐。晚上下班回家，站在高楼阳台上，放眼望去，看看天空的云，看看飞翔的鸽子，以解眼球之疲劳。
晚饭后，老伴便拽我出去散步，不管我同意已否，拽着我的膀子就往外走。
我们居住的这座城市三面环水，河堤环抱。河堤上柳树成荫，柳丝飘飘，散步的人还真不少；三三两两，慢走快赶，你往这头走，我从那头来，甩手甩脚。有的老者怀揣收音机，唱着古老的歌曲，动听。有的站在河堤上，观看河边垂钓的人……每天晚上，河堤上的人不少，来来去去，直到华灯初亮，城市燃烧，方才渐渐散去。
我与老伴坚持散步已有好些年了，体重不超标，血压正常，血脂正常，吃得香，睡得憨，这都是散步的功劳。散步能排两毒，一能排机体之毒，促使血管弹性增加，使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏工作效率。二能排精神之毒，利于精神放松，减少忧郁与压抑，提高人体免疫力。有专家提示：若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，可减少疾病的发生。
, http://www.100md.com
散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。
健康是走出来的，我尝到了甜头!
(张成元)
饭后轻松“百步走”
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，这是有着一定科学养身之理的。人们能够在日常生活起居中，坚持茶余饭后恰当轻松地“走一走”、“遛一遛”，散散步，对养身保健、延年益寿无疑是有诸多裨益的。
, http://www.100md.com
首先，要有“心随脚走”的愉悦。“饭后百步走，快活似神仙”。从养生学的角度看问题，我们进行或参与任何一项运动，都应该有着一种心理的需求暗示，让“心理的需要”支配“肢体的行动”，这样的运动是“心理与生理”的有机默契合作之举，活动起来能够获得“事半功倍”的锻炼活动收益。每每饭饱胃满之时，思想上就习惯地产生外出走走遛遛的心理需求暗示，这对即将迈出双脚散步是大有好处的。“心随脚走”，就会脚板轻松，双腿轻捷，心情愉悦，步履轻盈。如此饭后快活“百步走”，逐渐成为我们生活中的一段快乐时光!
其次，要有“先息后走”的准备。人们的“饭后百步走”，既是散步散心，就得轻松放松。放松的不仅仅是心情，也要给自己的身体机能“解困放松”。这就是说，坚持饭后不要立马“百步行”。第一，中午饭后，先坐一刻。从中医学的角度说开来，人在上午的气血运化都是属“阳气”，而到午时，则由“阳”转“阴”，阴属心经最旺，该是养心的时候。饭后午时，静坐片刻对我们的养心会大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，有助于推动体内血液运行，间接地起到养神、养气、养筋等作用。等稍事坐息后，再以短时短距走路，徐徐漫步，优哉游哉，既舒筋活血，又心气舒缓。第二，晚饭后“稍息而步”。每每晚餐下来散步室外，轻松一下，对身体各部位都会大有裨益的。但是，晚饭后应该稍事休息，切不可为散步而散步，为运动而运动，搁下碗筷就行动。晚饭后“先息再走”，这是因为我们所吃进的食物刚刚到胃囊里，该让它们好好地在胃囊里呆一阵子，从容不迫地与帮助消化吸收的那些胃液“搅和”与“混拌”，然后再缓缓地从胃囊走出，进入十二指肠。晚饭后立马站立行走，散步郊外，无疑会给我们的胃囊凭空增加诸多紧张因素，搅乱与破坏消化运动系统正常的工作程序。科学的饭后散步就是要“先息后走”，晚饭后的散步该是休息一会儿再外出散步。
, 百拇医药
再则，要有“按点回归”的规律。既是散步，便莫要立下什么“目标”与“规矩”，应该步履轻盈，开心轻松而为之。但是，也得有自己的散步“约定”，这就是“按点回归”。每每悠悠步履而行，总得有个距离长短、时间所限。一般来说午后散步时间短些，时有一刻的轻盈“踱步”足矣；晚饭后的“逍遥步”，半个多小时的“闲游路”可也!
久而久之，这“饭后百步走”成为规律，养成习惯，到时散步，到点回归，成就了心中、生理、生活的一段美妙时光，定能为我们的生命之树上添加一束旖旎风采! (涂俊明)
饭后嚼芹菜防蛀牙
饭后嚼颗口香糖，是不少人的习惯。但你知道么，芹菜也是天然的护齿食物，功效堪比口香糖。台湾《康健》杂志刊文介绍，饭后只要大口咀嚼2分钟芹菜，就能发挥很好的洁齿功效，相当于为牙齿做了1次“大扫除”。
, 百拇医药
这是因为，一方面，芹菜中丰富的膳食纤维能有效清除附着在牙齿上的食物残渣，减少患龋齿的几率;另一方面，费劲咀嚼的动作能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果，还能改善牙齿上的色素沉着。此外，芹菜中还含有丰富的矿物质磷和铁，能让牙齿更健康。 (李玉梅)
饭后吃梨可排出体内致癌物
研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。 (新华)
, http://www.100md.com