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“饭后百步走”加点花样更养生 等
http://www.100md.com 2012年6月28日 当代健康报

    健身养生饭后走5uj, http://www.100md.com

    “饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走,中医专家指出,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看人们饭后都是怎么走的吧。5uj, http://www.100md.com

    饭后缓行“以动助脾”5uj, http://www.100md.com

    专家指出,脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。5uj, http://www.100md.com

    饭后半小时后百步走才有助消化5uj, http://www.100md.com

    进食后,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”,食后便卧会使饮食停滞,食后急行又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是“食止行数百步,大益人”的道理。5uj, http://www.100md.com

    但专家也指出,这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,“食饱不得急行”,饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。5uj, http://www.100md.com

    饭后立即走动透支体能,不利消化5uj, http://www.100md.com

    饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品),实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。5uj, http://www.100md.com

    什么样的人不适合饭后百步走 有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

    (摘自《南昌晚报》)gg0)h, 百拇医药

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    "饭后百步走"加点花样更养生gg0)h, 百拇医药

    "饭后百步走,活到九十九",这是千百年来流传下来的养生谚语。但"饭后百步走"并非指饭后马上走,医学专家指出,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。gg0)h, 百拇医药

    听曲散步音乐减压的一种方式,一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲,脚步会不由自主加快,这反而对消化不利。gg0)h, 百拇医药

    拍打散步 拍打散步是一种传统保健方法,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。gg0)h, 百拇医药

    倒走散步 背部向前倒走散步,这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地,后过渡到脚跟,对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚部而不是胃肠,会影响消化,所以不适合饭后散步。gg0)h, 百拇医药

    摩腹散步 饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法,药王孙思邈就坚持"食后即以热手摩腹",认为"食毕摩腹,能除百病"。但最好等饭后半小时再揉腹。 (安志玲)gg0)h, 百拇医药

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    老年人:饭后这些症状别忽视gg0)h, 百拇医药

    饭后表现可以判断肠胃是否健康。如果老人在饭后出现以下症状,就要当心了。最好做胃镜和肠镜检查,以免贻误其他疾病的诊疗。gg0)h, 百拇医药

    打嗝 打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。如果突然打嗝不断,并伴有消瘦食欲减退等症状,需要引起注意。

    胀气 老人的消化能力逐渐减弱,胃动力差,食物容易积聚在胃内,常会出现胀气,应少吃不易消化的食物,还要改掉狼吞虎咽的习惯。:c, 百拇医药

    腹泻 饭后立即腹泻,有时有便意但上厕所却无大便可能是慢性过敏肠炎,若伴有腹痛,腹泻后腹痛减轻可能是肠道功能紊乱。:c, 百拇医药

    腹痛 饭后上腹痛或伴有恶心呕吐、饱胀感,疼痛有节律性,如受凉、生气,或吃了刺激性食物后诱发,可能是胃炎或胃溃疡:c, 百拇医药

    呕吐 饮食不当如暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物引起;长时间服用某些药物如阿司匹林消炎痛、地高辛、红霉素等可出现胃肠反应,发生呕吐。排除以上原因还要想到胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。(胡万里):c, 百拇医药

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    糖尿病患者 饭后避免五件事:c, 百拇医药

    糖尿病患者饭后不能够进行合理的安排,会导致病情恶化。下面这些事情饭后一定要避免::c, 百拇医药

    1.放松腰带 饭后将裤带放松,会使腹腔内压下降,荷量增加,容易引起肠梗阻和胃下垂。:c, 百拇医药

    2.饭后吃水果 不少人认为饭后马上吃水果有助消化,实际上饭后马上吃水果很容易肚子胀气,因为水果中含有单糖类物质,若被堵塞在胃内,就会形成胀气,以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2~3小时,或饭后1小时。:c, 百拇医药

    3.立即喝茶 茶能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。:c, 百拇医药

    4吸烟 有人说“饭后一支烟,赛过活神仙”,其实,饭后抽烟,祸害无边,因为人在吃饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,香烟中的有毒物质更容易进入人体,加重对人体健康的损害。:c, 百拇医药

    5.马上洗澡 “泡洗澡”的说法是不科学的。饭后洗澡,四肢体表的血流量会增多,胃肠道的血流量相应减少,从而使胃肠道的消化功能减弱。:c, 百拇医药

    糖尿病是一种终生性疾病,尚无根治办法。作为糖尿病人,要以乐观态度对待。只要长期有效控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。要对糖尿病加强监测,做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病,常可预防并发症的发生,使病人能长期过接近正常人的生活。因此应积极行动起来,规范自己的生活。生活方式科学,这是最重要、也是最牢固的一条防线。当然,如果进入了慢性并发症期,那就需要百倍警惕,延缓慢性并发症的恶化。 (许君)

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    饭后多走走 放松又排毒he6s, 百拇医药

    每天晚饭后,老伴就说,走,出去走一走。老伴常说,病是吃不来的,健康是走出来的,生命在于运动。这话,我信。当今,吃的缺少安全感,但总得要吃。不吃是不行的。所谓的绿色食品,那都是安慰人的。鸡吃添加剂,黄鳝泥鳅鱼吃避孕药;环境,废气污染;蔬菜,农药超标;牛肉,注水;猪肉瘦肉精面粉,增白剂;海产品,福尔马林;牛奶三聚氰胺;卤肉,苏丹红;粉条,硫黄;油,地沟油;胶囊,烂皮鞋……绕不过去,或多或少,都得吃点有毒的东西进来。而要想把这些毒排出去,只有多动动才行。he6s, 百拇医药

    可我成天上班坐在办公桌前,盯着荧屏,一坐就是一天。坐久了,肩膀酸疼,眼睛发雾,像雾里看花。想看一下远处,调整一下瞳孔的焦距,抬眼望向窗外,映入眼帘的便是五米外的对面楼的墙壁;想活动一下筋骨,伸伸腿,弯弯腰,做做操,可办公环境狭小,拥挤,一个办公室里坐着4个人,侧身通行。走廊狭窄,白天亮灯。上班,办公室,两点一线,几步路远。没办法,肩膀痛就甩甩膀子,揉揉肩;眼睛发雾就两手捧脸,指头在眼皮上来回滑动,摩擦。he6s, 百拇医药

    朝九晚五和中午都在办公室里吃、坐。晚上下班回家,站在高楼阳台上,放眼望去,看看天空的云,看看飞翔的鸽子,以解眼球之疲劳。he6s, 百拇医药

    晚饭后,老伴便拽我出去散步,不管我同意已否,拽着我的膀子就往外走。he6s, 百拇医药

    我们居住的这座城市三面环水,河堤环抱。河堤上柳树成荫,柳丝飘飘,散步的人还真不少;三三两两,慢走快赶,你往这头走,我从那头来,甩手甩脚。有的老者怀揣收音机,唱着古老的歌曲,动听。有的站在河堤上,观看河边垂钓的人……每天晚上,河堤上的人不少,来来去去,直到华灯初亮,城市燃烧,方才渐渐散去。he6s, 百拇医药

    我与老伴坚持散步已有好些年了,体重不超标,血压正常,血脂正常,吃得香,睡得憨,这都是散步的功劳。散步能排两毒,一能排机体之毒,促使血管弹性增加,使更多的血液回到心脏,改善血液循环,提高心脏工作效率。二能排精神之毒,利于精神放松,减少忧郁与压抑,提高人体免疫力。有专家提示:若每晚睡前都能坚持30分钟的步行,可减少疾病的发生。

    散步还有其十分重要的健美功效,能让人精神焕发,面容润泽,显得年轻;同时,散步还有利于维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,并有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或维持体重在适当的水平。散步是一种最佳的锻炼方式,同时又是最安全的活动。(:, 百拇医药

    健康是走出来的,我尝到了甜头!(:, 百拇医药

    (张成元)(:, 百拇医药

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    饭后轻松“百步走”(:, 百拇医药

    俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,这是有着一定科学养身之理的。人们能够在日常生活起居中,坚持茶余饭后恰当轻松地“走一走”、“遛一遛”,散散步,对养身保健、延年益寿无疑是有诸多裨益的。(:, 百拇医药

    首先,要有“心随脚走”的愉悦。“饭后百步走,快活似神仙”。从养生学的角度看问题,我们进行或参与任何一项运动,都应该有着一种心理的需求暗示,让“心理的需要”支配“肢体的行动”,这样的运动是“心理与生理”的有机默契合作之举,活动起来能够获得“事半功倍”的锻炼活动收益。每每饭饱胃满之时,思想上就习惯地产生外出走走遛遛的心理需求暗示,这对即将迈出双脚散步是大有好处的。“心随脚走”,就会脚板轻松,双腿轻捷,心情愉悦,步履轻盈。如此饭后快活“百步走”,逐渐成为我们生活中的一段快乐时光!(:, 百拇医药

    其次,要有“先息后走”的准备。人们的“饭后百步走”,既是散步散心,就得轻松放松。放松的不仅仅是心情,也要给自己的身体机能“解困放松”。这就是说,坚持饭后不要立马“百步行”。第一,中午饭后,先坐一刻。从中医学的角度说开来,人在上午的气血运化都是属“阳气”,而到午时,则由“阳”转“阴”,阴属心经最旺,该是养心的时候。饭后午时,静坐片刻对我们的养心会大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,有助于推动体内血液运行,间接地起到养神、养气、养筋等作用。等稍事坐息后,再以短时短距走路,徐徐漫步,优哉游哉,既舒筋活血,又心气舒缓。第二,晚饭后“稍息而步”。每每晚餐下来散步室外,轻松一下,对身体各部位都会大有裨益的。但是,晚饭后应该稍事休息,切不可为散步而散步,为运动而运动,搁下碗筷就行动。晚饭后“先息再走”,这是因为我们所吃进的食物刚刚到胃囊里,该让它们好好地在胃囊里呆一阵子,从容不迫地与帮助消化吸收的那些胃液“搅和”与“混拌”,然后再缓缓地从胃囊走出,进入十二指肠。晚饭后立马站立行走,散步郊外,无疑会给我们的胃囊凭空增加诸多紧张因素,搅乱与破坏消化运动系统正常的工作程序。科学的饭后散步就是要“先息后走”,晚饭后的散步该是休息一会儿再外出散步。

    再则,要有“按点回归”的规律。既是散步,便莫要立下什么“目标”与“规矩”,应该步履轻盈,开心轻松而为之。但是,也得有自己的散步“约定”,这就是“按点回归”。每每悠悠步履而行,总得有个距离长短、时间所限。一般来说午后散步时间短些,时有一刻的轻盈“踱步”足矣;晚饭后的“逍遥步”,半个多小时的“闲游路”可也!l, 百拇医药

    久而久之,这“饭后百步走”成为规律,养成习惯,到时散步,到点回归,成就了心中、生理、生活的一段美妙时光,定能为我们的生命之树上添加一束旖旎风采! (涂俊明)l, 百拇医药

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    饭后嚼芹菜防蛀牙l, 百拇医药

    饭后嚼颗口香糖,是不少人的习惯。但你知道么,芹菜也是天然的护齿食物,功效堪比口香糖。台湾《康健》杂志刊文介绍,饭后只要大口咀嚼2分钟芹菜,就能发挥很好的洁齿功效,相当于为牙齿做了1次“大扫除”。l, 百拇医药

    这是因为,一方面,芹菜中丰富的膳食纤维能有效清除附着在牙齿上的食物残渣,减少患龋齿的几率;另一方面,费劲咀嚼的动作能刺激唾液分泌,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果,还能改善牙齿上的色素沉着。此外,芹菜中还含有丰富的矿物质磷和铁,能让牙齿更健康。 (李玉梅)l, 百拇医药

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    饭后吃梨可排出体内致癌物l, 百拇医药

    研究人员发现,饭后吃个梨或喝杯热梨汁,积存在人体内的致癌物质可以大量排出。调查结果显示,吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃,在吃梨后会显著降低,特别是喝了加热过的梨汁。 (新华)l, 百拇医药