专家推荐糖尿病人自我护理技巧等
从每天忙碌的工作中抽点时间做些自我护理，能有效预防各种并发症。
选双合适的鞋袜鞋子不舒服会对脚关节产生压力，并导致无痛溃疡。由于糖友对疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友每天早上应选择合适的鞋袜。
身上贴个标签一旦发生紧急情况，别人能提供最及时的帮助。比如出现低血糖时，口服20克糖即可挽救生命。
每天按规律测血糖每天花10分钟检测自己的血糖。进食前的正常血糖水平为70～130毫克/分升。进食1～2小时后，血糖水平应为180毫克/分升。
口袋放两个“救命锦囊”出门前检查好自己的锦囊。一个放糖果，避免血糖骤降；另一个放血糖仪，用来调胰岛素的剂量。
饮食要有全谷物大麦、全麦粉、燕麦等全谷物食品可以降低血脂水平。大麦可预防冠心病，而燕麦可将血脂降低8%～23%。
每周安排10次运动糖友每周必须运动5天，每天两次。每次快走或慢跑30分钟，或举重增强肌肉力量。
运动后打胰岛素用胰岛素的糖友应在激烈运动后注射一次。为了避免运动低血糖，运动前应吃些零食。
风险自我评估有糖尿病家族史、超重、平时久坐不动、男性腰围超过102厘米、女性腰围超过85厘米、高血压、抑郁等均是高风险因素。定期检查可提前干预，扭转糖尿病的发展势头。
吃稍微煮熟的蔬菜做饭时，用10分钟给自己单独烹调两个好菜：一个是稍微煮熟的蔬菜，比煮烂的蔬菜消化更慢些，增强饱腹感；另一个是蔬菜沙拉。
先吃沙拉，再吃饭沙拉中，来自豆类、胡萝卜等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其空隙可吸收淀粉和糖类，使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对。主食之前吃沙拉最好。
打喷嚏用手捂更易传染感冒菌
张华
打喷嚏时用手捂住口鼻，的确阻挡了部分口水沫向四周空气传播，但喷出的口水沫会附在手上，因此大量的病菌残留在手上，如果不洗手就触摸其他物体表面，有可能通过碰触传播流感病毒给他人。
此外，人在打喷嚏时，如果将口鼻完全捂住，上呼吸道产生的强大压力没有得到缓解，压力便会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。
因此，打喷嚏时掌握正确的姿势很重要，要阻断细菌传播，避免传染他人，正确的做法是：在打喷嚏或咳嗽时，最好用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾，可以对着胳膊打，喷出的口水沫虽然附在衣服上，至少可以减少感冒病毒的传播。如果是用手捂住口鼻，一定要及时洗手，避免对门把手、电话等其他物品造成二次污染。, 百拇医药(冯国川)
选双合适的鞋袜鞋子不舒服会对脚关节产生压力，并导致无痛溃疡。由于糖友对疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友每天早上应选择合适的鞋袜。
身上贴个标签一旦发生紧急情况，别人能提供最及时的帮助。比如出现低血糖时，口服20克糖即可挽救生命。
每天按规律测血糖每天花10分钟检测自己的血糖。进食前的正常血糖水平为70～130毫克/分升。进食1～2小时后，血糖水平应为180毫克/分升。
口袋放两个“救命锦囊”出门前检查好自己的锦囊。一个放糖果，避免血糖骤降；另一个放血糖仪，用来调胰岛素的剂量。
饮食要有全谷物大麦、全麦粉、燕麦等全谷物食品可以降低血脂水平。大麦可预防冠心病，而燕麦可将血脂降低8%～23%。
每周安排10次运动糖友每周必须运动5天，每天两次。每次快走或慢跑30分钟，或举重增强肌肉力量。
运动后打胰岛素用胰岛素的糖友应在激烈运动后注射一次。为了避免运动低血糖，运动前应吃些零食。
风险自我评估有糖尿病家族史、超重、平时久坐不动、男性腰围超过102厘米、女性腰围超过85厘米、高血压、抑郁等均是高风险因素。定期检查可提前干预，扭转糖尿病的发展势头。
吃稍微煮熟的蔬菜做饭时，用10分钟给自己单独烹调两个好菜：一个是稍微煮熟的蔬菜，比煮烂的蔬菜消化更慢些，增强饱腹感；另一个是蔬菜沙拉。
先吃沙拉，再吃饭沙拉中，来自豆类、胡萝卜等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其空隙可吸收淀粉和糖类，使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对。主食之前吃沙拉最好。
打喷嚏用手捂更易传染感冒菌
张华
打喷嚏时用手捂住口鼻，的确阻挡了部分口水沫向四周空气传播，但喷出的口水沫会附在手上，因此大量的病菌残留在手上，如果不洗手就触摸其他物体表面，有可能通过碰触传播流感病毒给他人。
此外，人在打喷嚏时，如果将口鼻完全捂住，上呼吸道产生的强大压力没有得到缓解，压力便会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。
因此，打喷嚏时掌握正确的姿势很重要，要阻断细菌传播，避免传染他人，正确的做法是：在打喷嚏或咳嗽时，最好用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾，可以对着胳膊打，喷出的口水沫虽然附在衣服上，至少可以减少感冒病毒的传播。如果是用手捂住口鼻，一定要及时洗手，避免对门把手、电话等其他物品造成二次污染。, 百拇医药(冯国川)