血压高少吃话梅 减心压才能降血压 等
减心压才能降血压(健康新观点)
整理杂物 喝点橙汁 放声歌唱
长期生活在压力之下，你的身体会提出抗议。比如说，压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，引起血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。近日，美国“网络医学博士”网站载文，教给大家八个减压技巧。
1.开怀大笑。看喜剧片、邀请好友畅饮聊天、与朋友分享笑话等小事情会使人开怀一笑，大笑之余身体血供和氧供更充足，压力自会悄然绝迹。
2.整理杂物。身处乱糟糟的环境难免让人感觉不舒服，让周围变得整洁有序，心情自然舒畅。
3.喝点橙汁。研究发现维生素C能有效帮助人应对压力，降低“压力激素”如皮质醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含维生素C，对提高免疫力、软化血管也有好处。
, 百拇医药
4.放声歌唱。不论走调多厉害，喜欢唱就唱吧，它是释放压力的有效手段，还能增加肺活量，锻炼心肺。
5.散步半小时。锻炼强身也强心，使人忘记烦恼，更加乐观。在温暖、晴朗的阳光下散步可以调节情绪，每天快走至少30分钟，受益良多。
6.嚼口香糖。不仅可以清新口气，还可以减少焦虑。研究发现，经常咀嚼口香糖，不仅少患抑郁和焦虑，甚至高血压也更少见。
7.适度性生活。性是缓解压力减轻焦虑的绝佳方式之一，它还能增强自尊，增加与伴侣的亲密感，甚至可以改善睡眠。
8.深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感觉镇静，停下脚步深呼吸，用心感受，血压自然会下降。▲
(李家俊)
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血压高少吃话梅
苏阿姨最近查出高血压，医生给她开了降压药，吃了一阵子后复查，发现血压控制得依然不好。医生又仔细询问了病情后发现，虽然她一日三餐吃得清淡，但平时喜欢吃零食，话梅、陈皮、橄榄等高盐零食时不时要含上几颗。当弄清原因后，苏阿姨感叹道：“我平时在吃饭上挺注意的，炒菜都不敢多放盐，却没想到话梅的盐分这么高”。
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科郭冀珍教授告诉《生命时报》记者，像话梅、陈皮、橄榄之类的蜜饯，在制作的过程中，需要先经过长时间的盐水浸泡，取出晒干后再用糖料腌制，因此虽然酸甜可口，盐分含量却极高，每2两话梅含盐量就超过10克(超过5—6克/天的摄入标准)，盐津橄榄含盐量更高，远超人体每日摄入量。过多的盐分摄取一方面会使血管中水分增加，血管壁压强增大从而导致血压升高；另一方面盐还会直接破坏血管，阻碍一种能扩张血管的物质——一氧化氮的释放，长期作用下，增加动脉硬化的风险。
, http://www.100md.com
此外，大多数蜜饯在腌制过程中还会添加甘草，而甘草主要含甘草酸，其化学结构与肾上腺皮质分泌的激素相近，会造成这些激素假性升高，从而阻碍钠从肾脏排泄，导致钾过量排出，出现浮肿、口渴、轻度血压升高、影响降压药的药效等表现。
郭冀珍教授最后提醒，高血压患者挑选零食时，除了蜜饯要适量，某些干果如焗盐腰果、杏仁等也高盐，切莫为了享口福之欲而吃太多。▲
(胡宇杰)
臂式血压计测得最准
同时要选全自动、有欧盟认证的
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家庭自测血压是了解患者真实血压状况的重要方式。根据一天中不同时间点的血压数值，医生能够帮助患者及时调整降压药物的用量和药物服用时间，把患者血压管理到最佳水平。
与水银血压计相比，电子血压计操作简便、读数明了，是家庭自测血压的主要工具。而面对市场上琳琅满目的各类电子血压计，患者该如何选择？北京大学人民医院心脏中心高血压研究室主任孙宁玲、陈源源主任医师给出以下三点建议：
1.选臂式。目前，常见的电子血压计主要有臂式、腕式和手指式3种形式。腕式和手指式电子血压计测量的是人体末端小血管的血压，经过换算才能得出大血管的血压，因此误差较大，尤其对动脉硬化比较严重的老年患者误差更大。臂式电子血压计测量的是肱动脉的血压，测量数值更为准确。
2.选全自动。与半自动电子血压计相比，全自动电子血压计更智能、操作更简便，尤其适合老年人，不会因为操作不当造成测量数值的误差。
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3.选欧盟认证的。自测血压值的准确性对于调整治疗方案来说意义重大，欧美等国对电子血压计有严格的认证标准，而我国目前还没有相应的标准。因此，在购买电子血压计时，要选择经过欧盟认证的产品，其质量更为可靠。
陈源源还提醒，虽然高血压的诊断标准为140/90毫米汞柱，但由于自测血压时，排除了精神紧张等干扰因素，所测出的血压值一般比在医院测量的血压值要低，因此，如果连日多次家庭自测血压的平均值大于或等于135/85毫米汞柱，就需要到医院做进一步检查。此外，上午11点左右和下午5点左右是两个比较重要的血压监测时间点，此时的血压水平通常能够反映一天之内的血压较高水平和降压药物的有效性。在高血压得到控制后，建议每周自测血压一两次即可，不提倡太过频繁的测量血压。▲
(胡宇洁)
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每周快走2.5小时降血压
有家族史的人也能从中受益
据英国《每日邮报》5月14日报道，权威学术杂志《高血压》刊登美国南卡罗来纳大学的一项新研究发现，每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。研究人员发现，即使中等强度的运动也可以降低高血压危险。
新研究结果发现，无论参试者是否有高血压家族病史，高强度运动均可使高血压危险降低42%，中等强度运动能使高血压危险降低26%。与爱运动或父母都没有高血压的参试者相比，不爱运动而且父母中有一人得高血压的参试者，其高血压危险增加70%。而特别爱运动但父亲或母亲有高血压的参试者，患高血压的危险只有16%。
新研究负责人罗宾·舒克博士表示，了解家族病史对慢性病防治的作用非常重要。多项早期研究表明，父母高血压病史对子女的遗传几率大约为35%—65%之间。
这项新研究结果还发现：即使是适度适量锻炼(每周快步走150分钟)也会带来巨大的健康收益，这一点对有高血压家族病史的高危人群更为重要。这项新研究结果进一步佐证了美国心脏协会提出的“每周锻炼5天，每天至少30分钟快走等中等强度运动”的护心建议。▲
(袁 博)
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整理杂物 喝点橙汁 放声歌唱
长期生活在压力之下，你的身体会提出抗议。比如说，压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，引起血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。近日，美国“网络医学博士”网站载文，教给大家八个减压技巧。
1.开怀大笑。看喜剧片、邀请好友畅饮聊天、与朋友分享笑话等小事情会使人开怀一笑，大笑之余身体血供和氧供更充足，压力自会悄然绝迹。
2.整理杂物。身处乱糟糟的环境难免让人感觉不舒服，让周围变得整洁有序，心情自然舒畅。
3.喝点橙汁。研究发现维生素C能有效帮助人应对压力，降低“压力激素”如皮质醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含维生素C，对提高免疫力、软化血管也有好处。
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4.放声歌唱。不论走调多厉害，喜欢唱就唱吧，它是释放压力的有效手段，还能增加肺活量，锻炼心肺。
5.散步半小时。锻炼强身也强心，使人忘记烦恼，更加乐观。在温暖、晴朗的阳光下散步可以调节情绪，每天快走至少30分钟，受益良多。
6.嚼口香糖。不仅可以清新口气，还可以减少焦虑。研究发现，经常咀嚼口香糖，不仅少患抑郁和焦虑，甚至高血压也更少见。
7.适度性生活。性是缓解压力减轻焦虑的绝佳方式之一，它还能增强自尊，增加与伴侣的亲密感，甚至可以改善睡眠。
8.深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感觉镇静，停下脚步深呼吸，用心感受，血压自然会下降。▲
(李家俊)
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血压高少吃话梅
苏阿姨最近查出高血压，医生给她开了降压药，吃了一阵子后复查，发现血压控制得依然不好。医生又仔细询问了病情后发现，虽然她一日三餐吃得清淡，但平时喜欢吃零食，话梅、陈皮、橄榄等高盐零食时不时要含上几颗。当弄清原因后，苏阿姨感叹道：“我平时在吃饭上挺注意的，炒菜都不敢多放盐，却没想到话梅的盐分这么高”。
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科郭冀珍教授告诉《生命时报》记者，像话梅、陈皮、橄榄之类的蜜饯，在制作的过程中，需要先经过长时间的盐水浸泡，取出晒干后再用糖料腌制，因此虽然酸甜可口，盐分含量却极高，每2两话梅含盐量就超过10克(超过5—6克/天的摄入标准)，盐津橄榄含盐量更高，远超人体每日摄入量。过多的盐分摄取一方面会使血管中水分增加，血管壁压强增大从而导致血压升高；另一方面盐还会直接破坏血管，阻碍一种能扩张血管的物质——一氧化氮的释放，长期作用下，增加动脉硬化的风险。
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此外，大多数蜜饯在腌制过程中还会添加甘草，而甘草主要含甘草酸，其化学结构与肾上腺皮质分泌的激素相近，会造成这些激素假性升高，从而阻碍钠从肾脏排泄，导致钾过量排出，出现浮肿、口渴、轻度血压升高、影响降压药的药效等表现。
郭冀珍教授最后提醒，高血压患者挑选零食时，除了蜜饯要适量，某些干果如焗盐腰果、杏仁等也高盐，切莫为了享口福之欲而吃太多。▲
(胡宇杰)
臂式血压计测得最准
同时要选全自动、有欧盟认证的
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家庭自测血压是了解患者真实血压状况的重要方式。根据一天中不同时间点的血压数值，医生能够帮助患者及时调整降压药物的用量和药物服用时间，把患者血压管理到最佳水平。
与水银血压计相比，电子血压计操作简便、读数明了，是家庭自测血压的主要工具。而面对市场上琳琅满目的各类电子血压计，患者该如何选择？北京大学人民医院心脏中心高血压研究室主任孙宁玲、陈源源主任医师给出以下三点建议：
1.选臂式。目前，常见的电子血压计主要有臂式、腕式和手指式3种形式。腕式和手指式电子血压计测量的是人体末端小血管的血压，经过换算才能得出大血管的血压，因此误差较大，尤其对动脉硬化比较严重的老年患者误差更大。臂式电子血压计测量的是肱动脉的血压，测量数值更为准确。
2.选全自动。与半自动电子血压计相比，全自动电子血压计更智能、操作更简便，尤其适合老年人，不会因为操作不当造成测量数值的误差。
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3.选欧盟认证的。自测血压值的准确性对于调整治疗方案来说意义重大，欧美等国对电子血压计有严格的认证标准，而我国目前还没有相应的标准。因此，在购买电子血压计时，要选择经过欧盟认证的产品，其质量更为可靠。
陈源源还提醒，虽然高血压的诊断标准为140/90毫米汞柱，但由于自测血压时，排除了精神紧张等干扰因素，所测出的血压值一般比在医院测量的血压值要低，因此，如果连日多次家庭自测血压的平均值大于或等于135/85毫米汞柱，就需要到医院做进一步检查。此外，上午11点左右和下午5点左右是两个比较重要的血压监测时间点，此时的血压水平通常能够反映一天之内的血压较高水平和降压药物的有效性。在高血压得到控制后，建议每周自测血压一两次即可，不提倡太过频繁的测量血压。▲
(胡宇洁)
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每周快走2.5小时降血压
有家族史的人也能从中受益
据英国《每日邮报》5月14日报道，权威学术杂志《高血压》刊登美国南卡罗来纳大学的一项新研究发现，每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。研究人员发现，即使中等强度的运动也可以降低高血压危险。
新研究结果发现，无论参试者是否有高血压家族病史，高强度运动均可使高血压危险降低42%，中等强度运动能使高血压危险降低26%。与爱运动或父母都没有高血压的参试者相比，不爱运动而且父母中有一人得高血压的参试者，其高血压危险增加70%。而特别爱运动但父亲或母亲有高血压的参试者，患高血压的危险只有16%。
新研究负责人罗宾·舒克博士表示，了解家族病史对慢性病防治的作用非常重要。多项早期研究表明，父母高血压病史对子女的遗传几率大约为35%—65%之间。
这项新研究结果还发现：即使是适度适量锻炼(每周快步走150分钟)也会带来巨大的健康收益，这一点对有高血压家族病史的高危人群更为重要。这项新研究结果进一步佐证了美国心脏协会提出的“每周锻炼5天，每天至少30分钟快走等中等强度运动”的护心建议。▲
(袁 博)
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