生活方式决定健康状况
世界卫生组织对健康有这么一个定义：“身体健康、心理健康、人际关系的健康、适合社会能力的健康。”这才叫真正的健康。世界卫生组织对这个定义进行调查，只有5%的人符合这个要求，有20%～25%的人都有疾病，还有70%～75%属于亚健康患者。
健康最根本、最重要的问题就是观念的转变。就是要讲文明健康的生活方式。文明的生活方式一共五句话，二十个字：“合理膳食，充足睡眠，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”这是健康的五大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。那么如何做到合理的膳食呢？两句话，十六个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
“一”是每天喝一杯牛奶，补充钙。每晚睡前喝杯奶再加一片维生素C和一片复合维生素B(三岁以下每种服半片)有利益孩子的身高和体重增长。人体每天需要动物蛋白50%，热能16%，钙的60%。喝奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；睡眠都有好处。
, 百拇医药
“二”是每天250克到350克的碳水化合物。相当于六两至八两的主食。碳水化合物是能量的来源，就像汽车一样，多大的马力需要多少油。控制主食就可以减轻体重。饭前喝汤，苗条健康。
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。三份至四分就好，不多也不少。一天一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者是二两鱼虾，或者是二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
“四”就是有四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，气八分饱。细粗粮搭配，一个星期吃三到五次粗粮。若要身体安，三分饥和寒。
“五”就是每天五百克蔬菜和水果。就是八两的蔬菜二两的水果。经常吃水果，能预防癌症。
什么是“红、黄、绿、白、黑”？“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，患前列腺癌几率减少45%。喝点红酒可以预防动脉硬化。吃点红辣椒可改善情绪减轻焦虑。
, http://www.100md.com
“黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺维生素A。要多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、统称为红黄色蔬菜。可以使儿童增加抵抗力，老人眼睛不花。
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶有种抗氧自由基的，减少老龄化，越喝越年轻。可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
“白”是什么意思？燕麦片、燕麦粉。可以降低胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病减肥特别好。
“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
适量的运动是健康的非常重要的因素，医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。在古希腊上山的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步；你想变得聪明吗？你就跑步吧。”这就说明跑步能使人健康，使人线条美。
那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能改善思维，使人变得愉快。走路的原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度地运动。
充足的睡眠，就是要保证一天有八小时的睡眠时间，来修复人体内的细胞，第二天人才会有精神，才不会萎靡不振。
, http://www.100md.com(王涛)
健康最根本、最重要的问题就是观念的转变。就是要讲文明健康的生活方式。文明的生活方式一共五句话，二十个字：“合理膳食，充足睡眠，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”这是健康的五大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。那么如何做到合理的膳食呢？两句话，十六个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
“一”是每天喝一杯牛奶，补充钙。每晚睡前喝杯奶再加一片维生素C和一片复合维生素B(三岁以下每种服半片)有利益孩子的身高和体重增长。人体每天需要动物蛋白50%，热能16%，钙的60%。喝奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；睡眠都有好处。
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“二”是每天250克到350克的碳水化合物。相当于六两至八两的主食。碳水化合物是能量的来源，就像汽车一样，多大的马力需要多少油。控制主食就可以减轻体重。饭前喝汤，苗条健康。
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。三份至四分就好，不多也不少。一天一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者是二两鱼虾，或者是二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
“四”就是有四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，气八分饱。细粗粮搭配，一个星期吃三到五次粗粮。若要身体安，三分饥和寒。
“五”就是每天五百克蔬菜和水果。就是八两的蔬菜二两的水果。经常吃水果，能预防癌症。
什么是“红、黄、绿、白、黑”？“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，患前列腺癌几率减少45%。喝点红酒可以预防动脉硬化。吃点红辣椒可改善情绪减轻焦虑。
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“黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺维生素A。要多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、统称为红黄色蔬菜。可以使儿童增加抵抗力，老人眼睛不花。
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶有种抗氧自由基的，减少老龄化，越喝越年轻。可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
“白”是什么意思？燕麦片、燕麦粉。可以降低胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病减肥特别好。
“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
适量的运动是健康的非常重要的因素，医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。在古希腊上山的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步；你想变得聪明吗？你就跑步吧。”这就说明跑步能使人健康，使人线条美。
那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能改善思维，使人变得愉快。走路的原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度地运动。
充足的睡眠，就是要保证一天有八小时的睡眠时间，来修复人体内的细胞，第二天人才会有精神，才不会萎靡不振。
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