补钙不如防骨丢失

http://www.100md.com 2012年7月17日 现代报健报

    

    本报记者 杜燕

    如果把人的骨骼比作一座大厦，盖大厦的主要材料就是钙、骨胶原等。人体里搞建设的是成骨细胞(促进骨骼形成)，搞破坏的是破骨细胞(破坏旧骨骼)，如果我们只顾着一味的用补钙来盖大厦而忽视阻止拆大厦的，那么这座大厦一定不会稳固。

    补钙赶不上骨丢失速度

    通常，在35岁以前，人体成骨细胞的作用明显强于破骨细胞，骨骼生长迅速而损耗少。此时，骨形成大于骨丢失，人们通过合理补钙、坚持运动等，能很好地促进骨骼生长，使自己在35岁左右拥有尽可能高的峰值骨量。

    随着年龄的增长，人的骨骼生长速度开始减慢，特别是步入中老年以后，成骨细胞的活性越来越差，破骨细胞的作用会逐渐居上，且越来越强，导致骨形成少于骨丢失。虽然中老年人通过补钙在一定程度上可以促进骨骼形成，但是却赶不上骨丢失的速度，因此，对他们来说，防止或减少骨丢失才是预防骨质疏松的关键。

    每天做户外运动能防骨丢失

    中老年人患了骨质疏松症，即使得到及时合理的治疗，也只能阻止骨钙的更多丢失，对已经丢失的骨钙则难以复原。因此，及早地做好预防对防治骨质疏松症非常重要。

    中老年人要有意识地增加户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节。运动锻炼能刺激成骨细胞，促成骨形成和骨重建，维持或增加骨量，增加骨的弹性。每天保证15-60分钟的户外运动，太阳能促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。可根据自身情况采取走路、慢跑、做体操、跳舞、骑车、球类运动等，每次20-30分钟，每周3-5次，循序渐进，持之以恒。

    生活规律犹如补钙

    除了保证户外活动时间外，饮食上要注意多进食含钙量高的食物，如鱼、虾、奶制品、豆类等。

    值得提醒的是，有调查资料显示，经常熬夜、打麻将、不能保证睡眠等不良生活方式的人，患骨质疏松症的几率比生活有规律的人高5倍。 因此，保持规律的生活就如同补钙一样，对预防骨丢失也非常重要。

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