夏日健身 微谏
生命在于运动，健身运动对身心健康尤为重要，即使是在炎炎夏日，健身活动也不应该停。但是，夏季有夏季运动的特点，我们整理了微博上一些健身达人的夏季健身秘笈和处方，希望能为读者在夏季坚持健身提供一些参考。
夏日
健身
项目多多
南科大二院：夏季健身最好选择“轻运动”。“轻运动”是指负载小、能耗低、强度小的运动。在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、做园艺活儿、爬楼梯等都被涵盖其中。要减肥瘦身的MM可以选择瑜伽、踏板操等运动，而办公室白领一族可以骑车上下班，再抽空做做颈椎保健操。
静佳JPLUS：对于女性来说，有氧运动是夏季最适合的运动。有氧运动的种类有很多，女性朋友可以根据自己的要求和身体状况来选择适合自己的运动种类，一天中抽出时间进行有氧运动锻炼，就可以达到健身强体的目的，循序渐进，持之以恒才能达到预期效果。
, 百拇医药
风之漂流：夏季锻炼不应只钻在“蜜罐式”的健身房里。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大。锻炼时间可以安排在下午6点以后，运动过程中要注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。
甘甘sh：夏季运动减肥优选游泳，游泳是一项手脚同时锻炼的运动项目，健身效果更好。而且在水中锻炼热量消耗快，比如在12摄氏度的水里停40分钟消耗的热量，相当于同一温度空气中1小时的消耗量。但饭前饭后、剧烈运动后不宜游泳。
教练QQ：我认为夏季最好的运动是：1、最好的减肥运动：游泳消耗能量大，消除赘肉。2、最好的健脑运动：弹跳加强血液循环，供给氧气。3、最好的护眼运动：乒乓球使眼睛疲劳消除，改善视力。4、最好的抗衰老运动：跑步促进新陈代谢。5、最好的健美运动：体操加强平衡协调。6、最好的抗高血压运动：散步。
, 百拇医药 刘子瑛：从健身角度看，夏季取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
夏日
健身
留心餐饮
广州傅sir：夏季运动健身，体力消耗大，对饮食的需求更多，不同运动需求各不相同。但运动后多吃碱性食物，则有助于体力恢复，缓解运动疲劳。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康。另外，运动前1小时进食，可避免因体力活动而导致消化功能紊乱。
新概念教练：科学合理的饮食习惯是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。尤其是对大运动量的健身者而言，运动前应喝两杯水。
, 百拇医药
力美健：夏季酷热难耐，健身后立刻喝冰冻的碳酸饮料看上去和感觉上都是一件极其舒畅的事。但是，在享受这种畅快感受的同时，随之而来的可能是身体发胖。运动后马上喝碳酸饮料，会使体液当中的水分和碳酸饮料中的糖分迅速结合，如果长期用碳酸饮料代替水，会使你摄入过多的热量，导致肥胖、糖尿病等哦!
社区暖洋洋：随着全民健身运动的开展，很多公园、广场和居民小区里都设置了公共健身器。但运动锻炼的同时也别忘了卫生，特别是在夏季，谨防健身器械传染疾病。锻炼时可随身带几张湿纸巾，在健身之前先将健身器的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦擦手和胳膊。这样可有效地消灭病毒或细菌。
三门峡东城：夏季健身补水要适量。夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但要注意饮水不可过量，否则会导致出汗更多，引发痉挛、抽筋。
, http://www.100md.com
夏日
健身
需知常识
彩熙夕谷：夏季健身要注意，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。
百草堂：夏季夜跑注意事项：晚上锻炼应该从散步开始，因为晚饭后虽然过了一段时间，但是胃中仍有一定量的食物，散步既不会使人产生胃疼，也会慢慢加强食物的消化。待脏器运转起来，就可以加大运动的强度。跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张，促进血液循环，人就更容易进入梦乡。
健身天桥：夏日运动常识：1、晨练不宜过早，以免影响睡眠。2、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。3、运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
迈路士：夏季运动需要注意防晒。要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
老中医：夏练三伏应注意防止中暑。中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。, 百拇医药
夏日
健身
项目多多
南科大二院：夏季健身最好选择“轻运动”。“轻运动”是指负载小、能耗低、强度小的运动。在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、做园艺活儿、爬楼梯等都被涵盖其中。要减肥瘦身的MM可以选择瑜伽、踏板操等运动，而办公室白领一族可以骑车上下班，再抽空做做颈椎保健操。
静佳JPLUS：对于女性来说，有氧运动是夏季最适合的运动。有氧运动的种类有很多，女性朋友可以根据自己的要求和身体状况来选择适合自己的运动种类，一天中抽出时间进行有氧运动锻炼，就可以达到健身强体的目的，循序渐进，持之以恒才能达到预期效果。
, 百拇医药
风之漂流：夏季锻炼不应只钻在“蜜罐式”的健身房里。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大。锻炼时间可以安排在下午6点以后，运动过程中要注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。
甘甘sh：夏季运动减肥优选游泳，游泳是一项手脚同时锻炼的运动项目，健身效果更好。而且在水中锻炼热量消耗快，比如在12摄氏度的水里停40分钟消耗的热量，相当于同一温度空气中1小时的消耗量。但饭前饭后、剧烈运动后不宜游泳。
教练QQ：我认为夏季最好的运动是：1、最好的减肥运动：游泳消耗能量大，消除赘肉。2、最好的健脑运动：弹跳加强血液循环，供给氧气。3、最好的护眼运动：乒乓球使眼睛疲劳消除，改善视力。4、最好的抗衰老运动：跑步促进新陈代谢。5、最好的健美运动：体操加强平衡协调。6、最好的抗高血压运动：散步。
, 百拇医药 刘子瑛：从健身角度看，夏季取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
夏日
健身
留心餐饮
广州傅sir：夏季运动健身，体力消耗大，对饮食的需求更多，不同运动需求各不相同。但运动后多吃碱性食物，则有助于体力恢复，缓解运动疲劳。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康。另外，运动前1小时进食，可避免因体力活动而导致消化功能紊乱。
新概念教练：科学合理的饮食习惯是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。尤其是对大运动量的健身者而言，运动前应喝两杯水。
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力美健：夏季酷热难耐，健身后立刻喝冰冻的碳酸饮料看上去和感觉上都是一件极其舒畅的事。但是，在享受这种畅快感受的同时，随之而来的可能是身体发胖。运动后马上喝碳酸饮料，会使体液当中的水分和碳酸饮料中的糖分迅速结合，如果长期用碳酸饮料代替水，会使你摄入过多的热量，导致肥胖、糖尿病等哦!
社区暖洋洋：随着全民健身运动的开展，很多公园、广场和居民小区里都设置了公共健身器。但运动锻炼的同时也别忘了卫生，特别是在夏季，谨防健身器械传染疾病。锻炼时可随身带几张湿纸巾，在健身之前先将健身器的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦擦手和胳膊。这样可有效地消灭病毒或细菌。
三门峡东城：夏季健身补水要适量。夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但要注意饮水不可过量，否则会导致出汗更多，引发痉挛、抽筋。
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夏日
健身
需知常识
彩熙夕谷：夏季健身要注意，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。
百草堂：夏季夜跑注意事项：晚上锻炼应该从散步开始，因为晚饭后虽然过了一段时间，但是胃中仍有一定量的食物，散步既不会使人产生胃疼，也会慢慢加强食物的消化。待脏器运转起来，就可以加大运动的强度。跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张，促进血液循环，人就更容易进入梦乡。
健身天桥：夏日运动常识：1、晨练不宜过早，以免影响睡眠。2、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。3、运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
迈路士：夏季运动需要注意防晒。要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
老中医：夏练三伏应注意防止中暑。中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。, 百拇医药