幸福达人是这样练成的
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A懂点积极心理学
先讲一个故事吧。
一天，爸爸正在花园里割草，女儿尼奇在旁边玩耍。尼奇在爸爸旁边又唱又跳，还不时把爸爸割下的草抛向天空。父亲对女儿的行为很不耐烦，于是斥责了女儿。尼奇难过地走开了，可不久又回到花园里，一本正经地对爸爸说：“爸爸，你还记得我五岁生日吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了。当我不再抱怨和哭泣的时候，你也不再对我吼叫和训斥。你也可以不再经常郁闷吗？”
爸爸立刻意识到，自己总是用消极的方式对待他人的缺点和不足，而如果换一种积极的生活方式自己可能会更快乐。这一天改变了这位父亲的生活。而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心灵的主导。这位父亲就是积极心理学的开创者，美国心理学家塞里格曼。
积极心理学是西方心理学近年来出现的新的研究取向之一，正以一种蓬勃发展的姿态影响着社会的许多领域，并在全社会掀起一场“积极”运动，它为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。它可以帮助人们超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。
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B乐观心态守护健康
罗兰说：“一个人如能让自己维持像孩子一般纯洁的心灵，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，光明坦白，他的人生一定比别人快乐得多。”乐观不仅让你身体健康，也会让你心理健康，还可以使你的工作效率大大提高。
首先，乐观有利于身体健康。研究发现，那些对癌症抱有悲观的宿命论的人，他患有癌症的风险也会增加，因为他们懒得采取任何预防措施，例如多吃蔬菜、多运动、戒烟等。与之相反，乐观的人会更加注意采取预防措施，从而降低罹患癌症的可能性。塞里格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了；而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病发作夺去了生命。另一项针对999名老年人的研究表明，乐观明显降低了人们死于心血管疾病的风险。可见，乐观是抵抗疾病的一道防线，能够帮助你维持身体健康。
其次，乐观有利于心理健康。研究发现，乐观与心理疾病(如抑郁、焦虑)间呈显著的负相关，即越乐观的人越不会得这些心理疾病。
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最后，乐观有利于提高工作效率。乐观会让你的头脑更加灵活，增强认知灵活性和创造性思维的能力，从而使你的学习和工作更加高效。塞里格曼从美国大都会人寿保险公司的15000名员工中筛选出1100人作为观察对象，对他们进行了5年的长期追踪，结果发现：乐观的经纪人的业绩比常表现出悲观情绪的经纪人高出88%，而悲观者的离职率是乐观者的三倍。
C 坚定地向悲观情绪说“不”
你是否想拥有乐观的心态？请你乐观地相信，即便你已经养成了悲观的习惯，那也是可以改变的。你不妨把乐观看做是一种技巧，相信人人都可以掌握它。
假如你上班迟到了，不要过分自责而应保持一种良好的心态。先想想可能的最坏结果，然后再想象最好的情况。你可能会悲叹道：“我要被解雇了”，但你要认识到，情况也许并没有这么糟，可能老板本人也受阻于交通，到得比你还晚呢。接着，你不妨想象一下最有可能发生的情景：当你急步走向自己的办公桌时，老板怒目而视。这种情境虽然让你感到很窘迫，但你要认识到自己并非是走投无路了。最后，你可以寻找一种挽救的办法，比如在午餐时加班，或者以后提前几分钟离家以对付难以预料的交通延误。就像塞里格曼所说：“要把失败看做行动错误的结果，而不是性格上存在缺陷。不要感到无助，而是采取行动。”
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很多世界级的运动员在参加比赛前，都会在头脑中将自己的整个竞赛过程模拟一遍，并想象自己获胜后接受万人欢呼的场景。这种做法被许多运动员认为是一种非常有用的方法。心理学研究也证明了这一点，迈克尔发现，在实验中，那些想象自己成为胜者的人往往比那些等待失败的人表现更佳。所以，当你正面临挑战时，你头脑中对于成功的预演将会增加你的信心和毅力，让你更加乐观。
D 懂得自我欣赏
尽管我们总是说，要忘掉过去的成绩，一切从零开始，但理智地承认自己过去的成绩，对你的乐观很有帮助。你要对那些落在自己头上的好事进行分析，把它看做自己努力的结果。例如，你在度假时拍的那些照片好极了，这并不是因为照相机是为“傻瓜”设计的，而是因为你在用光和取景方面技巧娴熟；你的社交聚会非常成功，那不是因为天气好，而是你准备充分，社交能力强。要学会欣赏自己已经取得的成就，这会有助于树立你的自我价值感，让你更加乐观。
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要明智地选择目标，而且，确定都是自己选定的，这会使你感觉良好。如果你父亲要你学习金融专业，而你却更爱文学，那么，即便学金融可能挣更多的钱，但去做一个三流的网络写手也可能带给你更多快乐。另外，你的目标应该具体明确，像“多做好人好事”这样的“含糊计划”比起“一个星期去儿童福利院做一次志愿者”来说，其成功的机会就少得多。你可以将远大的目标进行分解，以免因计划过于庞大而遭流产。
E 让心灵永远充满希望
让自己的内心充满希望，让“满心希望”成为自己的一种习惯，应该做到以下几点：第一，在任何时候，对任何事情，设定的目标一定是恰当的。目标应该有价值，有一定挑战性，且是通过努力可以实现的，这样当一次又一次地成功达到目标之后，对未来目标的满心希望就会变成一种习惯。第二，详细地规划达到目标的途径和方法。认真评估每种途径或方法的可行性、效用、自己能否胜任等，以确保所制定的目标能够实现。规划越细致、越可行，则对实现该目标的可能性就越确信，希望也就越强烈。第三，不怕失败，保持追求成功的动力，失败提供了反思的机会，给予了发展的机遇，要善于从失败中汲取教训，重新规划目标以及实现目标的途径或方法。要相信“失败是成功之母”，要牢记“冬天来了，春天还远吗？”
(摘自《幸福达人养成计划》), 百拇医药