夏天练到流汗最时尚
当伦敦奥运会和这个全民健身日“撞车”，你无法找不出一个理由“不运动”。正如有人在微博里“蛊惑人心”：“与其被别人玩奥运感动得流泪，倒不如走出去把自己练得流汗；与其激动地为别人鼓掌，倒不如迈开自己的脚掌。”的确，在这个激情夏日，看比赛远不如把自己练得流汗更fashion。我们搜罗了最近一段时间，微博上话题性最强的两项运动，健步走和奥森跑，它们都是门槛低，入门易，成本低，但健康收益却一点儿不打折扣的“ 丝”运动。
跟着文怡去健走
文怡，被会做饭的文艺青年奉为教科书级的神坛偶像。作为一名美食达人，她“这辈子最大的理想，就是吃遍天下美食，甩掉一身赘肉。”相信这也是我们大多数“好吃懒动”之人的毕生追求。抱着这样的美好目的，这位美食教主除了在微博上谈吃，最近又开了一个叫“文怡健走队”的微博，不仅自己走，也和走友一起分享有关健走的各种技术和心得，粉丝已经过万。2012年，跟着文怡去健走，成为有氧运动的一种新风尚。
■经验分享
装备
健走杖一对儿(淘宝上健走杖从几十到几百元不等，对于刚开始走的选择100-200元的即可)
舒服的运动鞋
护膝(髌骨保护袋)
速干衣或速干裤
臂包(装手机和耳机)
遮阳帽
运动的热情及耐力
■经验分享
跑步并不是一项技术含量很高的运动，关键是做到持之以恒，因此，掌握一些慢跑的窍门会更有助于你爱上慢跑，并将慢跑进行到底。
1.不论对老手还是初跑者来说，跑步之前都应该做一些热身运动，热身运动以舒展身体、活动下肢关节为主。
2.慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
3.在习惯慢跑之后，根据自己身体的反应情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。
4.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
5.跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳。
6.运动后的饮水应该在心率恢复正常水平时。慢跑后马上喝水会对内脏，尤其是肺部造成伤害。
7.运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。
去奥森慢跑
慢跑有“有氧运动之王”的美誉，一身透气舒适的运动装、一双合脚的运动鞋即可进行这项运动。对于爱跑步的人来说，奥林匹克森林公园绝对是个理想场所，它足够大、空气好，因此成为很多马拉松爱好者的训练地，也是京城跑友们最喜欢的跑步活动集散地。“我在奥森”，俨然已是京城跑友间的“接头暗号”。
■慢跑百科
20世纪60年代起，美国开始掀起慢跑热潮，这一股运动潮流在电影《阿甘正传》里也有所呈现。慢跑每分钟可以消耗10-13大卡的热量，对于保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。
■跑友提示
跑步谨防“跑步膝”
跑步运动对强身健体有明显的效果。但是，如果跑步的时间较长，运动量过大，也可以引起损伤。“跑步膝”便是最常见的一种。“跑步膝”是一个专门为跑步定义的名词，通常是膝盖骨前下方一个叫髌腱韧带的地方引起的疼痛。一般情况下，如果损伤不严重，可以自己采取一些措施来治疗跑步膝。首先，应中止跑步一段时间，让患处得到休息，避免加重磨损。伤后一周内可使用不含类固醇的消炎药，同时配合冰敷。此外，要减少其他膝盖负重活动，并对患处进行自我按摩。
■健走百科
健走，又名北欧式健走、野外行走，英文名为Nodic Walking,起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司、芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会联合将滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。健走的精髓在于两根健走杖。利用手臂对特殊设计的健走杖施加力量，推动下半身前进，可同时锻炼上半身的肌肉并减轻下半身的负担，使上半身与下半身的律动相辅相成，从而达到减轻运动对膝关节的伤害，又提升效能的全身运动。
■技术扫盲
健走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，可以满足不同身体素质和不同年龄人群的需要。健走运动简便易学、四季皆宜。它可在市区(社区、公园等)进行，也可以在郊外和山地进行。
行走时要注意以下要点：
1.行走时，尽量使用护手支撑或提起手杖，手掌握住手杖的目的，主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定。
2.行走时，手臂要自然摆动，摆动幅度以手臂前伸时如同与别人握手时的高度，手臂向后摆动时，基本与向后伸直的腿部保持平行即可。
3.健走的步幅因行走者的身高不同而有所区别。身高150cm的人，步幅可控制在68cm；身高160cm的人，步幅在72cm左右比较合适；身高180cm左右的人，步幅在81cm左右最为合适。迈出的脚应脚后跟先着地，过渡为全脚掌着地，然后蹬地前行。
4.手杖的支撑点应在肩部的正后方，与肩同宽或稍宽。手杖撑地时要适当用力，成为推动身体前行的动力。不要把手杖当拐杖，也不要走成“一顺边”。
5.行走时，要挺胸抬头、挺直腰板，不要前倾或后仰。在保持协调的前提下，尽量增大步幅和手臂摆动的幅度。
6.在马路、水泥路、石板路及台阶上行走时，可使用减震套；在土路、冰雪路或湿滑路面行走时，应去掉减震套，利用手杖底部的金属尖头防滑。
PM2.5
运动不打折
健走和慢跑都是室外有氧运动，但在空气质量不佳的PM2.5污染环境下，过多的户外运动反而不利于健康。这种情况下，你只需购买一些简单的锻炼器械，同样可以在室内享受不打折的运动乐趣。
负重蹲起
你需要：哑铃一副(5-8磅重)
锻炼部位：上肢、下肢力量及腰背肌肉
动作要领：
1.双腿开立，与肩同宽；
2.双手各举一只哑铃，双臂弯曲置于头部两侧，同时双腿缓缓下蹲，下蹲时，膝盖、脚跟和脚趾保持同一直线，腰背尽量挺直；
3.双腿恢复直立，同时将哑铃举过头顶。
保加利亚深蹲
你需要：一把椅子
锻炼部位：双腿及腰背肌肉
动作要领：
1.将椅子放在身后脚能够到的地方；
2.先将左腿向后放在椅子上；
3.右腿呈弓步，逐渐向下弯曲，直到大腿部分与地面平行，让这个姿势保持一会儿；
4.左右腿交替做这个运动。
晨报记者 孔瑶瑶