遇到事情别总先往坏处想
 |
北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英医生最近遇到这样一个病人：小王从小就是个听话的孩子，学习成绩很好，但是生性胆小、害羞。去年大学毕业后，小王顺利进入了一家公司工作。由于业务不是很熟，小王一方面担心自己做不好而被人瞧不起而不敢向别人请教，一方面又处理不好与同事之间的关系，感到压力越来越大。半年下来，小王总会处于一些莫名的担心之中，如，坐在办公室担心楼会倒塌；担心父母会遇到车祸；担心被老板炒鱿鱼；电话铃一响就心惊肉跳……
这些不由自主的担心和紧张令小王很苦恼，动不动就心慌、气短，出汗也比往常多了许多，整天很疲惫，经常心慌、头疼、头晕等。开始，小王以为自己得了什么严重的病，去过几家大医院检查也没发现什么问题。小王的烦恼也得不到周围人的理解，他感到非常烦躁，却有苦说不出。
韩海英医生说，在她所在的焦虑障碍门诊，每天都要接诊很多像小王这样症状的病人。小王所患的并不是身体上得了什么病，而是一种叫“广泛性焦虑障碍”的心理疾病，又叫慢性焦虑或者焦虑症。慢性焦虑症是指对现实中并不存在某种威胁或危险而过度担心，容易紧张、害怕，尽管明知道这是一种主观的过虑，但遇到事情却常常不由自主地担心和紧张，令人非常苦恼，同时身体上会伴有很多不适症状，就像小王那样心慌、头晕等。
, 百拇医药
那么，是什么原因会让小王长期处于慢性焦虑之中呢？
韩海英医生分析：第一，害羞的性格使小王缺乏社会实践的技能，这是患慢性焦虑的一个比较重要的原因之一，但是人们往往会忽视性格这一点，或者并不认为这是需要改变的，或者是能够改变的。第二，小王由于性格害羞，以及人际关系处理不好，很害怕别人会笑话自己，所以采取回避而不是主动向别人请教的方式，这必然会影响他的工作质量和效率，无形中他的情绪会烦躁，焦虑。第三，如果有了焦虑情绪，来自家庭和周围亲朋好友的关心、鼓励和支持是非常必要而且有帮助的。但小王身边的人多是采取批评、指责的方式，加重了小王的不自信以及紧张情绪。第四，小王采取了消极的应对方式而不是积极地去解决实际工作中所遇到的问题和困惑。反复地去医院检查，加重了他对身体不适感的关注，这样他就没有更多的精力去解决现实中的困难。
怎么帮助小王摆脱痛苦呢？
韩海英医生提出了几点建议：第一，小王遇到事情把后果想象得过于糟糕，如楼房塌了，被炒鱿鱼了等等。因此建议他要多关注那些好的结果，多给自己好的积极的暗示。如“其实结果并没有我想得那么可怕”。
, 百拇医药
第二，患有慢性焦虑症的人往往不敢去面对眼前的困境，感到自己会束手无措，没办法解决，从而逃避现实。所以像小王的那么多担心，就需要他仔细思考一下在生活和工作中都遇到了哪些困难，自己已经采取了什么样的方法解决？如果这些办法效果不明显，那么有没有其它的办法呢？等到冷静的时候，小王可以慢慢意识到很多问题自己是能够解决得了的。
第三，像小王这样，由于没办法将那些引起自己烦恼的具体的事情表达出来，就会表现出非常容易烦躁。所以建议他尝试把一些引起自己烦恼、焦虑的事情用言语平静而缓和地讲出来，这样可以慢慢地把不良情绪疏导出来。
第四，慢性焦虑会导致明显的身体不适的感觉，如心慌、气短、出汗、肌肉紧张、疲劳感等。所以小王可以增加一些体育锻炼以及能够放松肌肉和心情的运动，如瑜伽、太极拳等。
本报记者 代丽丽 J205
指导：海慧芝
专业知识支持 北京安定医院, http://www.100md.com