四节简易操练全身 白领三招防腰酸 等
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四节简易操练全身 (讲座摘要)
我要教各位做四节简单、实用的健身操。平时工作累了，看电脑时间长了，看电视时间长了都可以做做。
第一节“微风拂面”：伸出双手，掌心相对，以最快速度摩擦掌心，搓手声音像微风袭来。趁着手心热，赶紧敷眼睛，别忘了摘眼镜，有加速眼部血液循环的功效。
第二节“雨打沙滩”：伸出双手，用两只手的指尖互相轻轻地敲打。一方面能活动指头，另外一方面，指尖的敏锐度直接关系到大脑的反应速度，所以常做这个动作还可预防老年痴呆。做这个动作时，自己要能听到指尖触碰的声音。
第三节“中雨如流”：用手掌拍大腿，从大腿根到膝盖往复循环，两只手一起做。做这节操尤其对于久坐、久站的朋友特别管用，可以预防腿部静脉曲张。
第四节“大雨滂沱”。动作其实就是我们平时鼓掌的动作。鼓掌除了活血还可以打通脉络。我们手心有个穴位叫“劳宫穴”，据说每刺激它一次，寿命可延长0.12秒。千万别小看这0.12秒，每天刺激它100次、1000次，日积月累也能长寿。鼓掌这个动作特别好，因为我们把掌声送给了别人，把健康留给了自己。▲
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(中国营养联盟副秘书长王旭峰在北京腹地首府社区的健康讲座)
白领三招防腰酸
办公一族整日待在空调环境中，导致体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺。
一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
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三、跪伸挺。1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。▲
(摘自“中国新闻周刊网”)
三种运动改善骨密度
50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。
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骨质疏松症学会监事黄兆山表示，除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。
黄兆山说，要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。
但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。▲
(摘自《联合晚报》)
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皱纹多的女性骨头脆
对于女性来说，皱纹多不仅象征着衰老，还可能预示着她们的骨密度水平偏低，骨折风险加大。
美国耶鲁大学研究人员对114名停经初期(停经不到3年)妇女进行检查对比后指出，皮肤弹性程度与骨质密度关系密切。研究人员评估了这些妇女脸部和颈部皱纹的数量和深度，检验了她们的前额和脸颊皮肤的柔韧度及骨密度。结果发现，皱纹越严重，骨质密度越低，而且这种联系涉及到全身的骨骼，包括盆骨、腰椎和脚踝等。
脸部和前额的皮肤越紧实，意味着骨密度越高。虽然形成这种联系的确切原因还未知，不过专家表示，骨骼和皮肤有一项共同点，即胶原蛋白。胶原蛋白的流失带来皮肤变化，如下垂、皱纹等，同时造成骨质在质量和数量上的退化，发生骨质疏松。
中年女性如果比同龄人皱纹多，最好去医院查查骨密度。老年女性可以通过皱纹多少来粗略评估骨密度水平。平时注意多补充胶原蛋白，多吃些富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、牛筋等，用炖煮等清淡做法。▲
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(摘自2012年11月12日《医药养生保健报》10版)
背手困难，小心五十肩
一名退休女老师苦于手臂酸痛七、八年之久，不仅无法背手扣内衣，严重时连棉被都拉不动。家人劝她就医，才知道手臂酸痛是“五十肩”引起。
台北康宁医院骨科医师李文吉提醒，女性穿内衣时手无法后扣、男性无法轻松取出放在裤子后口袋的皮夹或夜晚出现手臂特别疼痛等症状时，最好就医考虑手术、康复运动等治疗，才不会让肩颈活动力越来越差。
李文吉表示，中年人常出现肩痛、手臂活动受限，俗称为“五十肩”，医学上称为“肩旋转肌袖病变”。旋转肌袖是肩关节里重要的结构，如果受伤、发炎，初期通过休息冰敷可以缓解，但严重时就会导致长期疼痛、活动力受限，甚至导致肩关节像是被“冻”住，根本动弹不得。上了年纪关节退化、姿势不当，是造成五十肩的主因，此外长时间用计算机、写黑板经常手抬高过头、重复性的用手洗衣、拖地、剁肉、厨师甩锅等，也会加速五十肩的出现。
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如果出现五十肩怎么办？李文吉建议，平时可多冰敷、起床后及洗澡前做些肩颈伸展运动，能有效舒缓肩颈酸痛问题。▲
(摘自《联合早报》)
下蹲，办公族最佳运动
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。
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每天隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。 ▲
(摘自“中华中医网”)
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发烧时别泡脚(祝您健康)
大冷天泡泡脚或去温泉馆“泡汤”的确是极美的享受。不过，这些保健方式并非人人都适合，解放军总医院健康体检中心主任曾强教授表示，体质极度虚弱、发烧发热和有心血管疾病的人，不适合泡脚或泡温泉。
曾强表示，热水泡脚和泡温泉无疑对身体大有益处，可以促进新陈代谢，加强体内循环。如果得了普通的风寒感冒，泡一泡脚也有辅助治疗的作用，能使感冒好得更快。
但专家强调，体质极度虚弱的人，在出汗的时候更容易虚脱，泡脚时间过长容易引起低血压，严重时可致晕厥。已经发烧的人就更不宜用热水泡脚了，发烧时要多采取物理降温，少接触热的东西。还有，患有脚气的人，病情严重到起泡时，也不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。
此外，曾强还特别指出，患有心脏病、心肌梗死、高血压、低血压以及曾经患有此类病的人群，在泡温泉和长时间泡脚时，更需要慎重。因为这类人群本身心脏及心血管功能较差，高温容易导致心脏负荷增大，心跳加快、耗氧量提高，极易出现供氧困难，引发危险。▲
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(摘自《京华时报》)
家务活变成保健操
对很多人来说，干家务活是枯燥无味的。但如果灵活变通，就能够在干家务的同时锻炼身体。
拖地，不妨向前跨一步。大家在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。
洗菜洗碗，踮脚转腕都适宜。在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。
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擦窗户，挺身抬头利颈椎。在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。
叠衣服时，可由俯身变成下蹲。蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。▲
(摘自《健康报》)
落枕了别急着推拿
很多人以为落枕是睡姿不良引起的，甚至怀疑枕头惹祸，一旦落枕上身，就急着推拿治疗，对落枕的成因与治疗存有许多迷思。
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误区1：侧睡、趴睡易落枕？正解： 这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
误区2：避免落枕要睡低枕头？正解： 枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳；材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛？正解： 不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。▲
(摘自《康健》)
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每天用头写凤字
话剧皇后朱琳
被誉为“中国话剧皇后”的朱琳，在中国话剧舞台上度过了近60个春秋，她主演过百余部话剧。在不久前的一次古诗词朗诵会上，她的表演充满激情，听着那韵律鲜明的朗诵，音域宽广的歌唱，让人难以置信，这是出自一位81岁老人之口。
为了保持自己的艺术生命，朱琳每天早起的第一件事是听音乐，然后在阳台上做一套自己编创的健身操，这套操结合了她自身条件与舞台基本功的动作，既锻炼了身体，又重温了舞台上的动作。做完操后再做呼吸练习。朱琳说：“我以前有颈椎病，很严重。大概是在三四年前吧，有位同志向我推荐采用头写繁体凤字的方法，说是对防治颈椎病有帮助。于是我就每天坚持用头写5遍繁体凤字。然后再模仿鸭子喝水的姿势，反复做上一二十次就可以了。现在你看，我的颈椎一点问题都没有了。”
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平时她还爱栽花养鱼，说是能给单调的生活增添些乐趣。另外，她还用眼睛常盯着鱼看，训练自己的视力。朱琳至今也没有请保姆，“上农贸市场去买菜，犹如‘走在乡间的小路上’。买菜与散心相结合，既买了菜又健了身，这是一举两得的事。”朱琳说。▲
(摘自《医药养生保健报》)
教你健康用电脑
显示屏要每天擦 隔3小时洗次脸
无论你从事哪一项工作，哪怕是全职太太，每天的生活也离不开电脑。如何避免电脑用多了导致的各种健康问题呢？让我们听听健康专家的建议。
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1.用笔记本电脑代替台式机。研究显示，台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。不过，最好不要一边给笔记本电脑充电一边开机使用，因为通电的变压器是辐射的主要来源。
2.每天清洁电脑屏幕。每天使用电脑前，都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘，因为这些微尘会加大辐射量。
3.随时活动手腕。用电脑的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌相互摩擦到发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展食指、中指、无名指、小指，这样反复做10次，就能有效预防“鼠标手”。
4.每隔3小时洗脸一次。细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以，用电脑时，建议你每隔3小时就去洗一次脸。
5.脚底踩两个高尔夫球。坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，在地面上小范围滚动。这样不仅能防止翘二郎腿等不良坐姿，还能随时活动双腿，防止下肢水肿。▲
(摘自《悦己》)
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