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孕妇坐立行最佳姿势(准妈妈) 等
http://www.100md.com 2012年8月14日 《生命时报》 2012.08.14
    孕妇坐立行最佳姿势(准妈妈)

    站时两腿分开 坐着后背笔直

    从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至发生意外。因此,学会安全正确的姿势,对孕期保健格外重要。

    站:两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。

    坐:最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

    躺:在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。
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    起床:起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。

    行走:要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

    拾东西:从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。

    搬东西:孕妇如果需要搬动较轻的东西,应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西,这样不仅增加腹部压力,还容易引起腰痛。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院孕妇学校 蔡雁教授)
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    脐带绕颈不一定要剖(准妈妈)

    天津准妈妈张女士问:我怀孕34周了,上周做彩超显示“脐带绕颈两周”。听说脐带绕颈会影响胎儿,造成孩子缺氧。请问我得剖腹产吗?

    哈尔滨医科大学附属第四医院产科主任蔡雁教授答:胎儿脐带绕颈是妊娠中晚期常见的情况,一般与脐带过长、羊水过多和胎动太频繁有关。以绕颈一圈居多,少数绕颈两圈,三圈以上很少见。由于脐带富有弹性,孩子生长的同时脐带也在长,即使发生绕颈,只要不过分牵拉,不会影响脐带的血流,更不会危及胎儿。因此,70%—80%的脐带绕颈孕妇都是可以顺产的,不管脐带绕颈几圈,都不是剖宫产的指征。
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    发现脐带绕颈,孕妈妈不要过分紧张,胎儿还在继续活动,说不定缠绕的脐带就会自行解开。此时更要关注两件事,一是数胎动,每天早、中、晚各计数1小时内的胎动,3次胎动数相加乘以4,此数目一般应大于30次,如少于10次或者突然发生剧烈的、频繁的胎动,就要赶紧到医院检查。二是定期产检,以便及时发现问题。

    如果胎动、胎心都正常,可以在医生的指导下试产。如试产中产程过慢,或发生异常情况,必要时可以考虑用剖宫产终止妊娠。▲

    

    临产前多按摩乳房(准妈妈)

    加强宫缩 促进分娩
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    临近预产期,特别是超过预产期时,很多孕妇和家人都难免心急如焚。此时,准妈妈们可以提前做一些准备,按摩乳房、刺激乳头就是促进临产一个好方法。

    研究发现,当孕妇乳头或乳晕被刺激时,能促使催产素合成及分泌,进而引起子宫收缩,启动产程;在分娩中如果出现子宫收缩乏力,这种方法同样可以加强宫缩,帮助尽快完成分娩。武汉市中心医院妇产科沈婷博士介绍,按摩乳房方法简单,自己在家就可以进行。首先,准妈妈可以把毛巾在28℃—30℃的温水里浸湿;接下来,用毛巾湿敷的同时,双手交替按摩双侧乳房;或者用食指和中指固定乳房,大拇指指腹轻轻摩擦乳头及乳晕,也可以用手指轻轻牵拉两侧乳头,同时按压乳晕。按摩时注意两侧乳房最好交替进行,每侧15—20分钟,每天2—3次,每次共1小时左右。此外,电动吸乳器或专业的按摩胸罩也可以达到类似效果。使用电动吸乳器按摩时,要注意负压维持在20mmHg,每15分钟左右交替吸引;而按摩胸罩则要根据孕妇的个体差异调节刺激强度,必要时可在医生监护下使用。

, 百拇医药     按摩乳房后,如果腹部出现隆起变硬或阵发性腹痛,说明按摩有效,此时应继续按摩,随意停止可能导致催产素分泌减少。刚开始按摩时若出现宫缩过强,可暂停待宫缩缓解后再继续进行,一般反复几次后就可以逐渐正常。另外,部分孕妇对乳房按摩不敏感,特别是肥胖和乳头凹陷者,需坚持较长时间才会见效。

    最后,沈婷提醒,还没到预产期的孕妇切不可以轻易进行乳房按摩,以免发生早产。按摩过程中若出现不适,应及时到医院就诊。▲

    (钱顺妮)

    

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