高温运动甩掉的多是水分 出汗未必减脂
在很多热衷减肥的人看来，出汗就意味着“减肥”，因此有人在高温环境下减肥，保鲜膜、减肥裤也是很多人运动减肥时的必备“武器”。
然而健身专家指出，高温运动对于减肥并无益处，有时候根本起不到“减脂”效果，而且减重后反弹得也更快。
高温减的是水而非脂肪
想要减肥的人如果不知道“减肥裤”，似乎有些OUT。8月10日，记者在淘宝网上搜索发现，一些卖家的“减肥裤”月销量可以高达近2000件。
所谓“减肥裤”就是用一些涂层加厚、密不透气的聚热材料制成的裤子，在商家的介绍中，穿着这样的裤子运动减肥和“裹着保鲜膜减肥的原理相同”，因此可以“加速脂肪燃烧”。
然而，事实其实并非如此。健身先生冠军健身教练张勇指出，好多女性认为夏季穿着厚重的运动服装或者保鲜膜缠绕身体，减脂效果更好。然而，这样的方法的确能让身体里的水分通过汗液流失得更多，使体重迅速下降，可是这只是给身体带来的假象。因为身着保鲜膜或厚重的运动腰带时，局部体温提高，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看减轻了，但是细胞补水后体重很快就会恢复，并且随着汗水的流失也消耗了大量体内的钙和其它微量元素。
, 百拇医药
首都体育学院东方瑜伽培训中心首席导师兼教学总监、瑜伽教练国家岗位认证培训项目首席导师兼项目总监郑先红在接受记者采访时也强调，认为高温减肥的想法是片面的。
她表示，高温环境的确会使人的代谢旺盛，但也不是温度越高对减脂越有利。当人的身体处于高温之下，血液自然流向表皮帮助散热，如果同时间进行伸展运动，肌肉也需要血液来提供能量，再加上身体大量出汗，迅速脱水，血液就会变得黏稠。这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量，身体反而可能出现一连串不适，比如中暑等。
她强调，所谓“减肥”是要减去身体里的脂肪，而不是水分。高温的环境，身体为维持正常的生理机能会更多地排汗，但这并不完全等于燃烧脂肪。实际上，这“减去”的体重绝大部分是水分，而它们必须要补充回来。
有氧运动最减脂肪
既然很多时候仅仅是出汗无法达到真正意义上的减肥，那么到底怎样的运动才最适合减肥？
, 百拇医药
张勇表示，在正常情况下，真正减脂肪的有氧运动，通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。当体内氧气和碳水化合物充足时，脂肪才会转化成水和二氧化碳排出体外。
因此，张勇强调，按照这个原理，节食减肥也是个很大的错误观念，要想真正地减肥必须要去运动。
也有人对运动的温度产生疑问，到底温度高些运动减肥效果好还是温度低些运动效果好？
张勇表示，其实运动的温度对减少脂肪并不真正起到决定性的因素，重要的是不是最大心率在75%-80%的有氧运动(220减去年龄乘以75%-80%)的大肌群连续运动,此时血液可以供给心脏足够的氧气；因此，它的特点是强度比较低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于45分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖原，而消耗体内脂肪。还可增强心肺功能，预防骨质疏松。
郑先红则强调，有些人运动喜爱出汗的感觉，因此会选择温度高些的环境，此时一定要适当补充水分和营养，防止因温度过高而导致体力透支。
, 百拇医药
不过，郑先红也建议，她所认为的最适合运动的温度是25℃，因为在这样的温度环境下，人体没有冷热感，身体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。
张勇则建议，女性新手健身，可以持续45分钟左右的有氧运动，比如慢跑、单车，这样不仅可以提高心脏的供血能力和摄养能力，另外可以适当增加力量训练，这样不仅可以塑造形体，还可以提高基础代谢的能力。
高温运动后饮食需留意
尽管25℃是最适宜的运动温度，不过正值夏季，很多热衷户外运动的人有时甚至在35℃以上的高温运动。
郑先红表示，运动时要保持空气的良好流通，通风不好的情况下，人体很容易脱水引起中暑。
夏季运动还要注意适当补充水分。除了可以预防脱水，还可以控制体温过快上升。
如果选择在夏季高温环境下连续瑜伽，郑先红建议，练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部需要更多的血液，严重者可能会出现头晕、恶心、心跳过速等。
在练习过程中必须补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
高温运动前，专家建议可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化。在运动1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。, 百拇医药(朱瑞娟)
然而健身专家指出，高温运动对于减肥并无益处，有时候根本起不到“减脂”效果，而且减重后反弹得也更快。
高温减的是水而非脂肪
想要减肥的人如果不知道“减肥裤”，似乎有些OUT。8月10日，记者在淘宝网上搜索发现，一些卖家的“减肥裤”月销量可以高达近2000件。
所谓“减肥裤”就是用一些涂层加厚、密不透气的聚热材料制成的裤子，在商家的介绍中，穿着这样的裤子运动减肥和“裹着保鲜膜减肥的原理相同”，因此可以“加速脂肪燃烧”。
然而，事实其实并非如此。健身先生冠军健身教练张勇指出，好多女性认为夏季穿着厚重的运动服装或者保鲜膜缠绕身体，减脂效果更好。然而，这样的方法的确能让身体里的水分通过汗液流失得更多，使体重迅速下降，可是这只是给身体带来的假象。因为身着保鲜膜或厚重的运动腰带时，局部体温提高，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看减轻了，但是细胞补水后体重很快就会恢复，并且随着汗水的流失也消耗了大量体内的钙和其它微量元素。
, 百拇医药
首都体育学院东方瑜伽培训中心首席导师兼教学总监、瑜伽教练国家岗位认证培训项目首席导师兼项目总监郑先红在接受记者采访时也强调，认为高温减肥的想法是片面的。
她表示，高温环境的确会使人的代谢旺盛，但也不是温度越高对减脂越有利。当人的身体处于高温之下，血液自然流向表皮帮助散热，如果同时间进行伸展运动，肌肉也需要血液来提供能量，再加上身体大量出汗，迅速脱水，血液就会变得黏稠。这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量，身体反而可能出现一连串不适，比如中暑等。
她强调，所谓“减肥”是要减去身体里的脂肪，而不是水分。高温的环境，身体为维持正常的生理机能会更多地排汗，但这并不完全等于燃烧脂肪。实际上，这“减去”的体重绝大部分是水分，而它们必须要补充回来。
有氧运动最减脂肪
既然很多时候仅仅是出汗无法达到真正意义上的减肥，那么到底怎样的运动才最适合减肥？
, 百拇医药
张勇表示，在正常情况下，真正减脂肪的有氧运动，通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。当体内氧气和碳水化合物充足时，脂肪才会转化成水和二氧化碳排出体外。
因此，张勇强调，按照这个原理，节食减肥也是个很大的错误观念，要想真正地减肥必须要去运动。
也有人对运动的温度产生疑问，到底温度高些运动减肥效果好还是温度低些运动效果好？
张勇表示，其实运动的温度对减少脂肪并不真正起到决定性的因素，重要的是不是最大心率在75%-80%的有氧运动(220减去年龄乘以75%-80%)的大肌群连续运动,此时血液可以供给心脏足够的氧气；因此，它的特点是强度比较低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于45分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖原，而消耗体内脂肪。还可增强心肺功能，预防骨质疏松。
郑先红则强调，有些人运动喜爱出汗的感觉，因此会选择温度高些的环境，此时一定要适当补充水分和营养，防止因温度过高而导致体力透支。
, 百拇医药
不过，郑先红也建议，她所认为的最适合运动的温度是25℃，因为在这样的温度环境下，人体没有冷热感，身体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。
张勇则建议，女性新手健身，可以持续45分钟左右的有氧运动，比如慢跑、单车，这样不仅可以提高心脏的供血能力和摄养能力，另外可以适当增加力量训练，这样不仅可以塑造形体，还可以提高基础代谢的能力。
高温运动后饮食需留意
尽管25℃是最适宜的运动温度，不过正值夏季，很多热衷户外运动的人有时甚至在35℃以上的高温运动。
郑先红表示，运动时要保持空气的良好流通，通风不好的情况下，人体很容易脱水引起中暑。
夏季运动还要注意适当补充水分。除了可以预防脱水，还可以控制体温过快上升。
如果选择在夏季高温环境下连续瑜伽，郑先红建议，练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部需要更多的血液，严重者可能会出现头晕、恶心、心跳过速等。
在练习过程中必须补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
高温运动前，专家建议可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化。在运动1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。, 百拇医药(朱瑞娟)