遇雨需彻底清洁皮肤 等
遇雨需彻底清洁皮肤
■护肤有方
北京已经进入雨季，随着湿度的增加，皮肤也总是觉得黏糊糊的不清爽。雷雨季节该如何护肤呢？
望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，现在空气污染已成为很多城市的一大环境问题。雨水一般都是夹杂着各类污染物质从天而降，像硫化物等有腐蚀性的物质也会夹杂其中。另外，雨季里阴雨天气较多，很多人因此就忽视了防晒工作。即使是阴雨天，紫外线也能穿透云层，如果没有保护意识，皮肤就会受到伤害。
他提醒，如果化了妆外出，突遇暴雨，到家后一定要立即卸妆，并将皮肤清洗干净。即使没有化妆，素颜出门，可是城市污浊的空气，势必会让酸性的硫化物带到雨水中，回家后，也应彻底清洁皮肤。有些皮肤相对敏感的人，会在雨后感觉皮肤瘙痒，这时除了清洁肌肤上沾染的不洁净的雨水外，可外涂炉甘石洗剂止痒。
, 百拇医药
李广瑞还提醒女性，暴雨势必会让气温骤降，而且冰冷的雨水打在肌肤上，更会吸走身体的热量，所以有些体寒的女孩，暴雨后出现皮肤冰凉，回家后应注意保暖，及时增加衣服。
■肠道健身小贴士 饭后走一走不如弯弯腰
老人消化功能逐渐变弱，有时吃几口饭就堵得慌，肚子胀得老高。饭后怎么做运动可以帮助肠胃消化呢？
朝阳医院营养师宋新表示，饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
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此外，饭后散步时可以边散步边揉肚子，以促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。 (叶洲)
喝乌龙茶减肥贵在坚持
本报讯(记者叶洲)乌龙茶是介于红、绿茶之间的半发酵茶，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。不少爱美的女性朋友经常喝乌龙茶以企盼达到减肥的目的，这种做法是否可取呢？
朝阳医院营养师宋新表示，目前的研究显示，喝乌龙茶的确有缓解精神疲劳，抑制肥胖、美容养颜等作用。
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那么，什么时候喝和喝多少乌龙茶才能达到减肥效果的最大化呢？宋新认为，这还是要因人而异。我国南方人习惯喝功夫茶，而北方人多是泡一大杯茶水咕咚咕咚地喝。有一点是不变的，喝乌龙茶减肥最好是要坚持下去，并不是说偶尔喝一次就能起到减肥的作用。乌龙茶性温，最好不要凉喝。如果喝茶后，有人感到不舒服，比如胃痛或者难以入睡，还是要减量或停止。另外，乌龙茶不要饭后马上喝，隔一小时左右比较恰当。
每天步行半小时可去“橘皮”
本报讯(记者夏文)冬季，恼人的“橘皮”总是不期而至，而要避开“橘皮”，就需要在饮食和运动上下工夫。
, 百拇医药 望京医院皮肤科主任李广瑞指出，饮食方面一定要注意避免摄入过量的油腻食物和甜食，避免产生“橘皮”。应多食用全麦粉制作的食物，比如面包；减少食用经过净化的糖和果酱等食物；少食含脂肪多的肉类；避免或减少进食盐、咖啡因和零食；戒烟、酒。平时最好少喝咖啡、烈性酒，尤其是碳酸性饮料。多喝水，促进新陈代谢。
另外，橘皮组织常现于腹部、臀部、大腿根处及手臂，让不少女性很烦恼。摆脱橘皮的有效方法之一就是运动。日常多进行一些有氧运动，每天坚持走路半个钟头以上，或者其他可以促进血液循环的有氧运动，如每天爬楼梯，骑自行车或骑脚踏车，跳绳或者游泳等，这些都能够促进血液循环，燃烧脂肪，能有效摆脱即将成形的橘皮组织。
计算机肌肤 用完电脑立即洗脸
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本报讯(记者夏文)随着电脑的普及，电脑给我们带来方便的同时，却也带来了对我们肌肤的辐射。很多整天面对电脑工作的人都感觉皮肤越来越糟，出现皮肤沉暗、色斑、毛孔粗大、粉刺等。这种现象也被称为“计算机皮肤”。
如何避免“计算机皮肤”呢？望京医院皮肤科主任李广瑞提醒：
第一，尽量避免长时间在电脑前，每隔两个小时左右，应该起来运动一下。
第二，计算机关机后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品，可减少伤害。
第三，经常喝绿茶，绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。但要注意的是，每月月经期来临时和怀孕期都不宜喝浓绿茶。
第四，注重增加皮肤水分，天天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸上水分流失。
, 百拇医药
另外，办公桌放置绿色小植物，能够一定程度上吸收电脑辐射，如仙人掌。对着电脑过长时间，看看绿色植物，还可以缓解眼睛疲劳。
练大字操可强健髋关节
本报讯(记者杨凤立)冬季因为摔伤后导致骨折的老年人增多了，而且其中很多都是髋关节骨折。专家提醒，平时做做大字操锻炼髋关节，可以有效强健髋关节的肌肉群的工作能力，可以有效地预防髋关节骨折。
著名健身专家赵之心介绍，大字操简单易行，可以随时随地地练习。练习时要抬头挺胸站立，脚尖朝向正前方，双手可以扶椅背，双眼平视前方。上身要始终保持直立，不能左右摇晃。之后先是左脚单脚站立，右脚直腿向右侧伸开，脚尖点地，再缓慢将右腿向上侧抬起直到距离地面15厘米。这时从正面看人体就像一个倾斜的大字。再保持这个姿势一分钟后，还原到两脚并拢站立的姿势，再用另一条腿从另一侧重复这一动作。每侧最好重复这一动作30次。
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赵之心还提醒，大字操不但可以锻炼髋关节，还可以提高人的单腿支撑能力。做这个动作时要注意，胯部要用力，腿抬起时要保持绷直，锻炼时最好能感觉到髋部肌肉的紧张，而且要逐渐增加每侧单腿支撑的时间，从几十秒到2到3分钟左右。
踩石子路可以缓解脚部发凉
很多女性朋友经常感觉脚发凉，所谓寒从脚下生。专家提醒，要改善脚凉的状况，最好进行针对性强的脚部保养和锻炼。
著名健身教练赵之心介绍，首先，经常脚凉的人睡前要常用热水泡脚，并揉搓、拍打双脚，可以促进脚部的淋巴液和血液流量。其次，睡前两小时可以做些热身活动，如快步走、体操、健体操等，使全身发热同时双脚也会发热。入睡前有条件的也可踩石子路，能使脚部发热、发胀。
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另外，赵之心还推荐了四种专门针对脚部的练习，这些练习不只适合脚部发凉的女性朋友，中老年人也可以练习。
健足活血法：用前脚掌及大脚趾行走，步子要稍大，行走速度稍快，一次锻炼要在20分钟以上或至少两公里。不过，刚开始锻炼时练习量不要太大，要逐渐适应。
健足强腿法：大步走，双脚用力蹬伸，步幅加大，要锻炼10分钟或走200到500步。运动强度要以腿部发酸、全身发热为宜。
健足壮骨法：踮脚尖，尽可能提起脚跟慢行，可以预防腿脚的功能性退行性病变。
健足操：包括提踵、勾脚尖等。 (杨凤立)
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■护肤有方
北京已经进入雨季，随着湿度的增加，皮肤也总是觉得黏糊糊的不清爽。雷雨季节该如何护肤呢？
望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，现在空气污染已成为很多城市的一大环境问题。雨水一般都是夹杂着各类污染物质从天而降，像硫化物等有腐蚀性的物质也会夹杂其中。另外，雨季里阴雨天气较多，很多人因此就忽视了防晒工作。即使是阴雨天，紫外线也能穿透云层，如果没有保护意识，皮肤就会受到伤害。
他提醒，如果化了妆外出，突遇暴雨，到家后一定要立即卸妆，并将皮肤清洗干净。即使没有化妆，素颜出门，可是城市污浊的空气，势必会让酸性的硫化物带到雨水中，回家后，也应彻底清洁皮肤。有些皮肤相对敏感的人，会在雨后感觉皮肤瘙痒，这时除了清洁肌肤上沾染的不洁净的雨水外，可外涂炉甘石洗剂止痒。
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李广瑞还提醒女性，暴雨势必会让气温骤降，而且冰冷的雨水打在肌肤上，更会吸走身体的热量，所以有些体寒的女孩，暴雨后出现皮肤冰凉，回家后应注意保暖，及时增加衣服。
■肠道健身小贴士 饭后走一走不如弯弯腰
老人消化功能逐渐变弱，有时吃几口饭就堵得慌，肚子胀得老高。饭后怎么做运动可以帮助肠胃消化呢？
朝阳医院营养师宋新表示，饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
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此外，饭后散步时可以边散步边揉肚子，以促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。 (叶洲)
喝乌龙茶减肥贵在坚持
本报讯(记者叶洲)乌龙茶是介于红、绿茶之间的半发酵茶，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。不少爱美的女性朋友经常喝乌龙茶以企盼达到减肥的目的，这种做法是否可取呢？
朝阳医院营养师宋新表示，目前的研究显示，喝乌龙茶的确有缓解精神疲劳，抑制肥胖、美容养颜等作用。
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那么，什么时候喝和喝多少乌龙茶才能达到减肥效果的最大化呢？宋新认为，这还是要因人而异。我国南方人习惯喝功夫茶，而北方人多是泡一大杯茶水咕咚咕咚地喝。有一点是不变的，喝乌龙茶减肥最好是要坚持下去，并不是说偶尔喝一次就能起到减肥的作用。乌龙茶性温，最好不要凉喝。如果喝茶后，有人感到不舒服，比如胃痛或者难以入睡，还是要减量或停止。另外，乌龙茶不要饭后马上喝，隔一小时左右比较恰当。
每天步行半小时可去“橘皮”
本报讯(记者夏文)冬季，恼人的“橘皮”总是不期而至，而要避开“橘皮”，就需要在饮食和运动上下工夫。
, 百拇医药 望京医院皮肤科主任李广瑞指出，饮食方面一定要注意避免摄入过量的油腻食物和甜食，避免产生“橘皮”。应多食用全麦粉制作的食物，比如面包；减少食用经过净化的糖和果酱等食物；少食含脂肪多的肉类；避免或减少进食盐、咖啡因和零食；戒烟、酒。平时最好少喝咖啡、烈性酒，尤其是碳酸性饮料。多喝水，促进新陈代谢。
另外，橘皮组织常现于腹部、臀部、大腿根处及手臂，让不少女性很烦恼。摆脱橘皮的有效方法之一就是运动。日常多进行一些有氧运动，每天坚持走路半个钟头以上，或者其他可以促进血液循环的有氧运动，如每天爬楼梯，骑自行车或骑脚踏车，跳绳或者游泳等，这些都能够促进血液循环，燃烧脂肪，能有效摆脱即将成形的橘皮组织。
计算机肌肤 用完电脑立即洗脸
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本报讯(记者夏文)随着电脑的普及，电脑给我们带来方便的同时，却也带来了对我们肌肤的辐射。很多整天面对电脑工作的人都感觉皮肤越来越糟，出现皮肤沉暗、色斑、毛孔粗大、粉刺等。这种现象也被称为“计算机皮肤”。
如何避免“计算机皮肤”呢？望京医院皮肤科主任李广瑞提醒：
第一，尽量避免长时间在电脑前，每隔两个小时左右，应该起来运动一下。
第二，计算机关机后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品，可减少伤害。
第三，经常喝绿茶，绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。但要注意的是，每月月经期来临时和怀孕期都不宜喝浓绿茶。
第四，注重增加皮肤水分，天天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸上水分流失。
, 百拇医药
另外，办公桌放置绿色小植物，能够一定程度上吸收电脑辐射，如仙人掌。对着电脑过长时间，看看绿色植物，还可以缓解眼睛疲劳。
练大字操可强健髋关节
本报讯(记者杨凤立)冬季因为摔伤后导致骨折的老年人增多了，而且其中很多都是髋关节骨折。专家提醒，平时做做大字操锻炼髋关节，可以有效强健髋关节的肌肉群的工作能力，可以有效地预防髋关节骨折。
著名健身专家赵之心介绍，大字操简单易行，可以随时随地地练习。练习时要抬头挺胸站立，脚尖朝向正前方，双手可以扶椅背，双眼平视前方。上身要始终保持直立，不能左右摇晃。之后先是左脚单脚站立，右脚直腿向右侧伸开，脚尖点地，再缓慢将右腿向上侧抬起直到距离地面15厘米。这时从正面看人体就像一个倾斜的大字。再保持这个姿势一分钟后，还原到两脚并拢站立的姿势，再用另一条腿从另一侧重复这一动作。每侧最好重复这一动作30次。
, 百拇医药
赵之心还提醒，大字操不但可以锻炼髋关节，还可以提高人的单腿支撑能力。做这个动作时要注意，胯部要用力，腿抬起时要保持绷直，锻炼时最好能感觉到髋部肌肉的紧张，而且要逐渐增加每侧单腿支撑的时间，从几十秒到2到3分钟左右。
踩石子路可以缓解脚部发凉
很多女性朋友经常感觉脚发凉，所谓寒从脚下生。专家提醒，要改善脚凉的状况，最好进行针对性强的脚部保养和锻炼。
著名健身教练赵之心介绍，首先，经常脚凉的人睡前要常用热水泡脚，并揉搓、拍打双脚，可以促进脚部的淋巴液和血液流量。其次，睡前两小时可以做些热身活动，如快步走、体操、健体操等，使全身发热同时双脚也会发热。入睡前有条件的也可踩石子路，能使脚部发热、发胀。
, 百拇医药
另外，赵之心还推荐了四种专门针对脚部的练习，这些练习不只适合脚部发凉的女性朋友，中老年人也可以练习。
健足活血法：用前脚掌及大脚趾行走，步子要稍大，行走速度稍快，一次锻炼要在20分钟以上或至少两公里。不过，刚开始锻炼时练习量不要太大，要逐渐适应。
健足强腿法：大步走，双脚用力蹬伸，步幅加大，要锻炼10分钟或走200到500步。运动强度要以腿部发酸、全身发热为宜。
健足壮骨法：踮脚尖，尽可能提起脚跟慢行，可以预防腿脚的功能性退行性病变。
健足操：包括提踵、勾脚尖等。 (杨凤立)
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