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抱怨也是一种慢病
http://www.100md.com 2012年8月27日 健康时报
抱怨也是一种慢病

     陕西师大出版社供图

    ■从怨字的结构看,把心踩在脚下,举着小刀,一旦抱怨,矛头就是他人或自己,实际上也是一种攻击行为,而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降,还会使内分泌出现紊乱,长此以往肯定慢病缠身。

    ■热火朝天的微博里,不少内容就是抱怨的回收站,潜水的或露面的,纷纷吐槽诉苦,工资太少、道路拥堵、物价又涨了、官员又腐败了……往往引起很多网友的跟帖,抱怨就像越滚越大的雪球,甚至会引发愤懑的“雪崩”。

    ■有个寺院的住持立下了一项规矩,每年底和尚要对住持说两个字,第一年,一位新和尚说“床硬”,第二年,他说“食劣”,第三年,没等住持问,他就说了“告辞”。住持望着这位和尚的背影自言自语地说“心中有魔,难成正果”。这个“魔”就是抱怨。

    ■心理学上有个“破窗效应”,一个房子如果窗户破了,没有人去修补,不久,其它的窗户也被人打破。任何坏事,如果在开始时没有阻拦,形成风气,就不容易改过来。抱怨也是这样传染破坏你的心境,从而改变影响你的身心健康。

    相关阅读 畅销全球100多个国家的励志图书《不抱怨的世界》的作者威尔·鲍温在全世界发起了一项“不抱怨”运动,其中的标识就是紫手环,每位参加者戴上一个紫手环(如上图),只要一察觉自己抱怨,就将手环换到另一只手上,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止,至今全球已有600余万人加入“不抱怨”运动。

    给抱怨扣顶“慢病”的帽子,很多读者可能会认为严重了,和吃喝玩乐一样,谁的生活中还不能有点抱怨?

    确实,抱怨也是一种释放情绪和压力的办法,但这个度并非每个人都会掌握得恰当。我们编发此文,出发点希望提醒公众对心理情绪健康的认识和重视,建立科学健康的心态,以积极的立场看待个人生活、工作的不如意之处,并改善之。

    受访专家

    洪昭光,卫生部健康教育专家、中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员;贾福军,广东省精神卫生研究所所长;胡佩诚,北京大学医学部医学心理学教授,中国医学心理学教育分会顾问;韩海英,北京安定医院焦虑障碍门诊博士

    当有人喋喋不休的抱怨时,不耐烦的旁人可能会扔一句“有病!”

    当然这是气话。但如果抱怨成了你生活的常态,有人善意提醒你要适当调整,别不当回事儿,抱怨也是一种慢性病,其对身心的损伤绝不亚于大家熟知的糖尿病、高血压。

    慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点,从这个角度看,长期抱怨具备慢性病属性

    “总是抱怨确实能划到慢性病这一块。”著名健康教育专家洪昭光教授肯定了这种说法,别不相信,举个例子,动脉硬化是导致心脑血管病的元凶,但是动脉硬化是个缓慢的过程,要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的人,动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右,但你生气发怒,一分钟动脉可能狭窄许多,情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔,对心脑血管等是一点好处也没有。

    决定健康的四大基石,除了合理膳食、适量运动、戒烟限酒外,心理平衡,也就是保持心理的健康状态,非常重要。看看那些百岁的名人,钱学森、周汝昌、启功,都是慈眉善目、性格随和,心地善良,没有一个是心胸狭隘、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的人。

    英国每日邮报7月30日的报道称,《生物行为医学杂志》刊登美国一项新研究发现,学会释怀、心怀感恩、放下愤怒,可以大大降低血压升高的危险,进而降低心脏病危险。

    把抱怨一词输入百度,跳出来的答案是:心中怀有不满,责怪别人。北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士说,从怨字的结构也能看出,把心踩在脚下,举着小刀,一旦抱怨,矛头就是他人或指向自己,实际上也是一种攻击行为,而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降,还会使内分泌出现紊乱,长此以往肯定是不利身心健康的。

    慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点,从这个角度上看,长期抱怨不断,不但对自己的身心健康没有好处,而且会传染他人,会让人处于“怨而生恨”的不良氛围中,因此,总抱怨是一种慢性病。

    智联招聘调查显示,中国六成职场人每天都抱怨,平均一天抱怨五次,而英国一项调查显示,英国人平均花14.5分钟抱怨,相当于一生中花106天抱怨

    尽管美国著名的人际关系学大师戴尔·卡内基的30条沟通人际关系原则中,第一条就是:不批评、不责备、不抱怨。

    但职场中人不抱怨的几乎没有,2009年智联招聘展开的5000余人参与的职场抱怨状态调查显示,有六成职场人每天都要抱怨,平均一天要抱怨五次,80.5%是抱怨与工作相关的内容。有21.1%的职场人表示自己抱怨的目的是给自己找个逃避的借口。

    英国每日邮报近日报道,一项调查显示英国人下班后,平均花14.5分钟时间向朋友和家人抱怨,相当于一生中花106天抱怨。

    当下热火朝天的微博,不少内容就是抱怨的回收站,潜水的或露面的,纷纷吐槽诉苦,工资太少、道路拥堵、物价涨了……往往引起很多网友的跟帖,抱怨就像越滚越大的雪球,甚至会引发愤懑的“雪崩”。

    抱怨真能解决烦恼吗?

    广东省精神卫生研究所所长贾福军讲了个故事,有个寺院的住持立下了一个特别的规矩,年底寺里的和尚都要对住持说两个字,第一年,一位新和尚说“床硬”,第二年,他说“食劣”,第三年,他没等住持开口就说“告辞”。

    住持望着新和尚的背影自言自语地说“心中有魔,难成正果”。住持说的“魔”就是新和尚心中没完没了的抱怨。

    可见,环境是客观存在的,不会因为你的抱怨就由坏变好,人际关系是需要维护的,也不会因为抱怨就变得好转。韩海英博士提醒,当你不停向别人抱怨时会留下非常消极负面的印象,从而影响你的职场规划和生活乐趣,试想一下,谁会愿意整天跟“祥林嫂”在一起,听你喋喋不休的抱怨。

    心理学上有个“破窗效应”,一个房子如果窗户破了,没有人去修补,不久,其它的窗户也被人打破。任何坏事,如果在开始时没有阻拦,形成风气,就不容易改过来了,就好像河堤,一个小缺口没有及时修补,可以崩坝,造成千百万倍的损失。抱怨也是这样传染破坏你的心境,从而改变影响你的身心健康。

    所以抱怨要掌握有效尺度,才能真正成为发泄不良情绪的有效手段。

    日本SystemHouse株式会社发明了一款针对抱怨的游戏Smartphone,只要把不满对象的照片输入游戏中,对着游戏抱怨,Smartphone就会通过声音识别来使不满对象的照片变形

    烦心事一大堆,怎么能不抱怨呢?不少人都有这样的理由,拒绝抱怨真的很难吗?

    一个5岁时就被强奸的小女孩,家庭不睦,母亲扔下她而去,因为对爱的极度饥渴,遇人不淑,15岁就有了堕胎的经历,打拼了多年,生活稳定没有几年,丈夫又提出离婚,而她也被确诊患上生殖系统的癌症,她是不是比我们有更充分的理由抱怨?这是《纽约时报》畅销书排行榜连续50周第1名《生命的重建》的作者路易丝·海的真实人生,而在《生命的重建》一书中,作者并没有沉浸于抱怨,反而劝诫抱怨,讲述自己心理调整和科学的生活方式战胜疾病的奇迹。

    日本的快节奏、高压力在世界上都很出名,日本人是不是整日怨气冲天,一位长期驻日本的媒体人士,对这一点感触颇深。日本人的性格一般都很“委婉”,即使在工作中憋了一肚子怨气,他们也不会直接说出来。只是下班之后,日本人喜欢三五成群的去居酒屋,几杯清酒下肚,对工作中上司的不满,对社会压力的怨言,对经济不景气的感慨等等就都如洪水般涌了出来。但是日本人很少在抱怨中提及家庭。

    除了去居酒屋,日本人还喜欢去找陪酒小姐聊天,在日本,做陪酒服务的小姐很多,也是合法的。因此,很多上班族男性下班之后都会去找陪酒小姐聊聊天,喝喝酒,以此发泄心中的抱怨。

    日本现在还有很多新的抱怨的方法。比如,日本System House株式会社就发明了一款针对Smartphone的游戏,只要把不满对象的照片输入游戏中,对着游戏抱怨,Smartphone就会通过声音识别来使不满对象的照片变形,以此来发散不满者的抱怨。

    由于他们上下级观念特别严重,男人在家中的脸面很重要,因此,一般在居酒屋抱怨后,就基本恢复常态了,第二天还是正常接受工作的压力。

    韩海英医生表示,当意识到自己或他人在抱怨时,要及时将话题转移到轻松的事情上,这样可以帮助负面情绪的扭转,化解抱怨带来的伤害。听完别人的抱怨或是自己抱怨完以后,或多或少心情都会有些不快,这时候可以找点积极、轻松、乐观的文章或是节目来看,有助于调节低落的心情。

    诚然,抱怨是一种慢性病,但不等于生活中不能有丁点抱怨,发行量超过600万册,有着“改变无数人命运之书”美誉的《不抱怨的世界》中,作者威尔·鲍温说他常被问到的一个问题是:“我永远都不能抱怨了吗?永远!?”他是这么回答的:“你当然可以抱怨。”但抱怨要有度,至少是不经常、不伤害他人、不伤害自己。 (郑帆影 韦川南 驻日本特约记者 李 魏)