拼命锻炼未必就好(权威心观点)
 |
专家小传
苗立夫，临床医学博士，清华大学第一附属医院心脏中心副主任医师。
现今都市中出现一类自称“周末勇士”的人，他们周一至周五拼命工作，为强身健体，一到周末就拼命运动。家住北京市东城区的张先生就是其中一位。
就职于一家外企的他工作压力很大，加班是家常便饭。人到中年，40岁的张先生开始注意保养身体，工作日里没时间运动，他就选择在节假日加入驴友团队，骑行远游，登山露营。今年夏天，张先生在一次登山中，突然出现胸痛、休克。由于身处野外，救援困难大，最终送往医院后，发现心肌已经大面积梗死。
在清华大学第一附属医院心脏中心心内科副主任医师苗立夫看来，“周末勇士”这种集中、拼命运动的方式是不科学的，运动过度还会造成伤害。出冷汗、身体虚弱和过度疲劳感、面色苍白或发红、心跳过速等都是运动过度的表现。运动超量后，会对身体，特别是心脏造成损伤，体力不会提高，反而下降，起不到锻炼的效果和意义。有些人不知道自身存在健康隐患，如张先生一样猛然锻炼，促使潜在疾病发作，可谓得不偿失。
人们对运动往往存在一个误区，以为运动量大、速度快、时间长的锻炼才有效，这是不正确的。个人可以通过运动心率与个人最大心率比值来判断运动强度。对普通人群而言，男性最大心率为220-年龄，女性最大心率为210-年龄。一般运动安全警戒线为最大心率的75%，60%—70%主要用于减脂；70%—80%主要用于提高心肺功能。以张先生为例，(220-40)×75%=135，那么张先生运动时的运动安全警戒心率就为135次/分钟，若长时间运动心率超过这个数值，尤其开始运动强度过高，就会造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，从而发生心肌缺血，导致心功能受损，严重时可能导致心力衰竭，危害生命，酿成“猝死”的悲剧。因此，运动前做些整理、拉伸活动，让身体各关节，器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。
苗立夫指出，运动要遵循四个原则才能护心，即量力而行、适可而止、循序渐进、重在坚持。现代生活工作压力大，生活节奏快，很多人一天忙到晚，腾不出一点时间和精力锻炼。对于这类人，要将运动穿插在生活和工作中，比如尽可能以步代车上班购物，如果必须乘车上班的话，就用先走一站路或提前一站路下车的方法增加步行机会，少乘电梯多爬楼以延长运动时间，工作间歇，利用5分钟的时间做下蹲运动或哑铃操，有空就做，一天坚持做几次。适量规律的锻炼使能量消耗，进而减少体内脂肪的堆积，使脂肪分布得更为均匀，减少内脏脂肪比例，降低心脑血管发生的几率。▲, 百拇医药(李 迪)