按时睡觉 胜吃补药 等
按时睡觉 胜吃补药
最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，更应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11～13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 (张楠)
, 百拇医药
熟睡时勃起是正常现象
问：请问熟睡后，阴茎勃起是怎么回事？
广东省性功能障碍康复专业委员会主任委员、主任医师玄绪军解答：人体各器官受到交感神经和副交感神经的支配。阴茎勃起的调节是由骶髓副交感神经支配的，副交感神经兴奋时，就会阴茎勃起。交感神经和副交感神经都有一定的紧张性(即微弱而持续的兴奋)，而且像跷跷板那样互相对抗。当交感神经兴奋时，副交感神经就相对抑制。白天受环境的各种刺激，交感神经占相对优势；晚上安静和睡眠时，副交感神经占优势，就会出现男性阴茎勃起或女性阴部充血的现象。这是正常现象，无需治疗。
留住青春 吃好不如睡好
, 百拇医药
■ 北京妇产医院主任医师 丁辉
大家可能知道这样一句话，男人靠吃，女人靠睡。女人可以靠睡觉养生美容，这靠谱吗？
实际上男女都要靠睡觉。良好的生命周期如何来修复？答案就是靠睡眠，睡眠过程是激素调节的过程，同时也是内分泌调节的过程，受损的细胞都是在睡眠中进行修复的。建议女性朋友11点之前要睡觉，再不行11：30要躺下来，要养成规律，睡不着也要躺着。
很多职场女性都存在睡眠不足的情况，睡眠不足严重会给健康带来哪些隐患呢？
就像一辆车一样，只是踩油门，机器就磨损了。经常熬夜会影响月经周期，而且容易得癌症。丹麦最近有一个报道，他们对空姐、护士两个人群调查发现，这些人容易得癌，为什么？因为她们常年打乱生活规律，打乱睡眠规律，不正点睡。
从事这些职业的女性如何避免健康隐患的发生呢？空姐飞一个来回、护士值一个夜班后要好好休息，要梳理自己的身体，不能休息时间仍然上网或出去玩，这样对身体不好。我们不好评价哪一个职业更好，挣得又多又没有压力，我想这种职业是不存在的。很多名人英年早逝的原因就是生活规律打乱了。所以我们要学会正常的睡眠、正常饮食、正常运动，这样职业女性才会健康快乐。
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睡眠不足易肥胖
■ 任海军
睡眠不好通常使人感觉疲乏、注意力无法集中，但睡眠不足的影响远不止这些。美国研究人员公布的一项最新研究显示，睡得不够会影响体内脂肪细胞对胰岛素的反应，增加人们患上肥胖症和2型糖尿病的风险。
据这份发表在新一期美国《内科学纪事》期刊上的报告，志愿者在睡眠实验室中度过了8个晚上，其中4晚正常睡眠，平均每晚睡8个半小时，其余时间里平均每晚睡4个半小时。测试期间，志愿者的食物严格受控，每人饮食一样，并且未进行锻炼。
两次测试期的最后一晚，研究人员对他们进行相关体检。研究人员分析后发现，经历4个缺乏睡眠的夜晚后，志愿者机体的整体胰岛素反应能力下降了16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症或糖尿病的病人身上。
, http://www.100md.com
胰岛素对控制体内的新陈代谢有着重要作用。研究人员说，过高的胰岛素水平原因在于志愿者的机体代谢糖分时遇到麻烦，也就是胰岛素抵抗，胰腺被迫生产更多胰岛素才能正常代谢体内糖分，这种状况如果长期得不到改善，将引发2型糖尿病。
研究人员说，这项研究表明，“要想体内正常运转，脂肪细胞也需要睡眠。”
吸烟者睡眠质量较差
一项新的研究显示，吸烟的人睡眠时间往往比不吸烟者短，且睡眠质量较差。
德国柏林夏尔泰医学院的研究人员对近1，100名吸烟者进行调查后发现，17%的吸烟者每晚睡眠时间少于6小时，且有28%的人睡眠质量受到影响。与1200多名不吸烟者进行对比后发现，不吸烟者每晚睡眠时间少于六小时、睡眠质量受影响的比率分别为7%和19%，比率相对较低。
, 百拇医药
此外，28%的吸烟者表示自己睡眠常受到干扰，而不吸烟者睡不好的比率只占19%。 (曹淑芬)
不吃不行不睡更不行
你就像需要食物一样需要睡眠。很多人忽略了充足睡眠的重要性，不知道人类没有食物比没有睡眠活的时间要长。在只有水没有食物的情况下，人们平均能存活1到2个月，根据个体的体脂肪和其他因素不同，在这种情况下存活时间的长短也各不相同。但是几夜不睡觉，就会使一个人的基本性格和心理发生变化。世界上最长的不睡时间吉尼斯纪录是264小时。在那项试验结束时，兰迪·加德纳已经无法说话，只会产生幻觉。不过科学家表示，坚持长时间不睡觉非常危险。 (高盛)
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最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，更应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11～13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 (张楠)
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熟睡时勃起是正常现象
问：请问熟睡后，阴茎勃起是怎么回事？
广东省性功能障碍康复专业委员会主任委员、主任医师玄绪军解答：人体各器官受到交感神经和副交感神经的支配。阴茎勃起的调节是由骶髓副交感神经支配的，副交感神经兴奋时，就会阴茎勃起。交感神经和副交感神经都有一定的紧张性(即微弱而持续的兴奋)，而且像跷跷板那样互相对抗。当交感神经兴奋时，副交感神经就相对抑制。白天受环境的各种刺激，交感神经占相对优势；晚上安静和睡眠时，副交感神经占优势，就会出现男性阴茎勃起或女性阴部充血的现象。这是正常现象，无需治疗。
留住青春 吃好不如睡好
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■ 北京妇产医院主任医师 丁辉
大家可能知道这样一句话，男人靠吃，女人靠睡。女人可以靠睡觉养生美容，这靠谱吗？
实际上男女都要靠睡觉。良好的生命周期如何来修复？答案就是靠睡眠，睡眠过程是激素调节的过程，同时也是内分泌调节的过程，受损的细胞都是在睡眠中进行修复的。建议女性朋友11点之前要睡觉，再不行11：30要躺下来，要养成规律，睡不着也要躺着。
很多职场女性都存在睡眠不足的情况，睡眠不足严重会给健康带来哪些隐患呢？
就像一辆车一样，只是踩油门，机器就磨损了。经常熬夜会影响月经周期，而且容易得癌症。丹麦最近有一个报道，他们对空姐、护士两个人群调查发现，这些人容易得癌，为什么？因为她们常年打乱生活规律，打乱睡眠规律，不正点睡。
从事这些职业的女性如何避免健康隐患的发生呢？空姐飞一个来回、护士值一个夜班后要好好休息，要梳理自己的身体，不能休息时间仍然上网或出去玩，这样对身体不好。我们不好评价哪一个职业更好，挣得又多又没有压力，我想这种职业是不存在的。很多名人英年早逝的原因就是生活规律打乱了。所以我们要学会正常的睡眠、正常饮食、正常运动，这样职业女性才会健康快乐。
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睡眠不足易肥胖
■ 任海军
睡眠不好通常使人感觉疲乏、注意力无法集中，但睡眠不足的影响远不止这些。美国研究人员公布的一项最新研究显示，睡得不够会影响体内脂肪细胞对胰岛素的反应，增加人们患上肥胖症和2型糖尿病的风险。
据这份发表在新一期美国《内科学纪事》期刊上的报告，志愿者在睡眠实验室中度过了8个晚上，其中4晚正常睡眠，平均每晚睡8个半小时，其余时间里平均每晚睡4个半小时。测试期间，志愿者的食物严格受控，每人饮食一样，并且未进行锻炼。
两次测试期的最后一晚，研究人员对他们进行相关体检。研究人员分析后发现，经历4个缺乏睡眠的夜晚后，志愿者机体的整体胰岛素反应能力下降了16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症或糖尿病的病人身上。
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胰岛素对控制体内的新陈代谢有着重要作用。研究人员说，过高的胰岛素水平原因在于志愿者的机体代谢糖分时遇到麻烦，也就是胰岛素抵抗，胰腺被迫生产更多胰岛素才能正常代谢体内糖分，这种状况如果长期得不到改善，将引发2型糖尿病。
研究人员说，这项研究表明，“要想体内正常运转，脂肪细胞也需要睡眠。”
吸烟者睡眠质量较差
一项新的研究显示，吸烟的人睡眠时间往往比不吸烟者短，且睡眠质量较差。
德国柏林夏尔泰医学院的研究人员对近1，100名吸烟者进行调查后发现，17%的吸烟者每晚睡眠时间少于6小时，且有28%的人睡眠质量受到影响。与1200多名不吸烟者进行对比后发现，不吸烟者每晚睡眠时间少于六小时、睡眠质量受影响的比率分别为7%和19%，比率相对较低。
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此外，28%的吸烟者表示自己睡眠常受到干扰，而不吸烟者睡不好的比率只占19%。 (曹淑芬)
不吃不行不睡更不行
你就像需要食物一样需要睡眠。很多人忽略了充足睡眠的重要性，不知道人类没有食物比没有睡眠活的时间要长。在只有水没有食物的情况下，人们平均能存活1到2个月，根据个体的体脂肪和其他因素不同，在这种情况下存活时间的长短也各不相同。但是几夜不睡觉，就会使一个人的基本性格和心理发生变化。世界上最长的不睡时间吉尼斯纪录是264小时。在那项试验结束时，兰迪·加德纳已经无法说话，只会产生幻觉。不过科学家表示，坚持长时间不睡觉非常危险。 (高盛)
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