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如何应对和调节压力 1分钟放空减压法 等
http://www.100md.com 2012年9月4日 《生命时报》 2012.09.04
    1分钟放空减压法

    压力大的时候,摆脱坏情绪很重要。心理专家陈永仪解释,压力源于现实与理想间失去平衡,应该试着去缩短这之间的距离,最好的方式不是喝酒、打电玩放纵自己,而是放空,让脑袋静下来。

    陈永仪示范1分钟静下来的内观法:在嘈杂的餐厅里,闭上眼睛,去感受听到什么声音:“有人讲话的声音”“还有呢?”“果汁机轰隆隆的声音”……心慢慢静下来,完全沉浸在找寻不同的声音来源。

    专注是可以自我训练的,试试看《真原医》作者杨定一的数息法。 轻轻松松感觉自己的呼吸,吸气时不用理它,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10以后,再从1数到10,如此反复地数。

    也有一些简单的动作可以尝试。腹肌训练:用冥想的方式,想象从肚脐为中心被一条线绕了一圈,那条线慢慢往脊椎后方收紧,肚脐会感觉慢慢受压往内收,记得要持续缩紧10—15秒再放松。躺着也可做。▲
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    (摘自世界新闻网)

    

    20分钟压力,压垮免疫系统3天

    许多人面对重大压力,或睡前烦躁睡不着时,都会大吃大喝,然后体重开始增加。有些人会自我安慰:吃东西心情会变好,也是压力的转移。不过,饮食习惯改变,也可能是因为身体内可体松浓度缓缓攀高,影响下丘脑的饮食与渴望中枢。

    可体松就是所谓的“压力激素”。当人们感觉到压力巨大,无法掌控当前的情况时,可体松就会从肾上腺爆发出来。

    身体适时地分泌可体松,可协助对抗压力。面对压力时,身体会重新分配各个器官取得资源的优先性,集中力量作战。如果压力持续,过多的可体松会让血压不稳定、胃酸增加、骨质变化、大脑皮质细胞缩减、记忆力变差,还会压抑免疫系统。
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    长期压力的影响有多大?即使只是20分钟压力导致身体分泌的可体松,就可以压抑免疫系统长达3天。即使只是一直想着有压力的事情,光是这些念头,就可以激发可体松,引起不良反应。

    为了缓和真实或想象的压力,应该经常练习瑜伽、腹式呼吸法、太极拳、有氧运动等,可以抗衡压力引起的激素连锁反应。▲

    (摘自《康健》)

    

    8种天然解压阀

    在每个人的日常生活或工作中,压力无所不在。那么我们该如何应对和调节压力呢?
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    1.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑工作。

    2.说出或写出你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。

    3.不管有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行些伸展练习都行。

    4.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

    5.放慢语速。尽量保持乐观的态度,放慢语速,会让自己感觉舒适。

    6.别太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。

    7.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,或者坐在窗前发呆。

    8.至少记住今天的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。▲

    (摘自《联合早报》)

    

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