空巢老人最怕空心 如何调整心理
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空巢老人最怕空心
儿女来电话次数少、质量低,让不少空巢老人感觉有些孤单,其实空巢老人最怕空心。随着社会老龄化程度的加深,空巢老人越来越多,已经成为一个不容忽视的社会问题。
“早上5点多起床,去锻炼身体；然后回家休息,中午午睡；醒来后,下午和晚上看电视。”对家住济南泺源大街附近的耿象正老人来说,每天的生活内容都是差不多的。他今年80岁了,幸运的是身体很健康,老伴儿也陪在身边,老两口还可以做个伴儿。
耿象正老人说,现在社会压力大,孩子都忙于工作,没办法天天来看他们,自己也尽量少打扰孩子。“儿女没事儿也不给家里打电话,有事儿才打电话。”在耿象正老人看来,这些都是正常的,多数空巢老人都面临这样的事情,儿女来电话的次数少,交谈也只是简单问两句“身体好吗”,就匆匆挂了。
随着社会的发展,“空巢老人”越来越多,进入空巢的年龄越来越年轻,空巢期也越来越长。与之相应的“空巢”问题也越来越突出。“空巢老人”的日常生活缺少照料、心理健康问题非常突出、生活质量不高,一些经济条件不好的空巢老人更是生活贫困,甚至产生“空巢综合征”。
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“平时,除了锻炼身体,我还喜欢看书。”家住济南十亩园小区的周维新老人今年69岁了,身体硬朗,爱和老伴儿逛小街小巷,爱读臧克家诗选,更爱养花养草。“家里养了海棠、杜鹃、腊梅、红掌、仙人球、滴水观音等各种植物。”周维新说,养花养草就为找个乐子。
不少空巢老人表示,希望生活更加丰富多彩,空巢而不空心。周维新说,他经常参加社区的各种活动,也在准备出新的诗集,退休了也要有另一种进步。
“其实空巢老人最大的问题是孤独。”济南十亩园社区书记何建梅说,缺乏精神生活对许多“空巢老人”来说是一种更大的伤害。“我们经常去找‘空巢老人’聊天,每次去他们都可高兴了,一说一上午,都舍不得让人走。”何建梅说,部分“空巢老人”在心理上存在不同程度的孤独、失落等情绪,其实对空巢老人的保障,更重要的是对老年人精神生活的充实。孟敏
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空巢综合症 与子女多交流
[陕西] 赵国明
病例：老伴已过世的张老,虽然和子女同住，但儿子和儿媳白天忙于工作，晚上经常较晚回家，回家后也是关在自己房内上网、看电视，几乎很少和老人交流，有时张老找儿子谈心，儿子还嫌他唠叨，让他感到和儿子没有话可说。一日，张老因胸部不适到医院看病，没想到医生却说他得的是心理病，属于空巢综合症。“我儿子、儿媳都和我住一起，我怎么会得空巢综合症？”张老不解地问。
武汉大学中南医院心理咨询室肖劲松副教授说，空巢综合症是老年人在退休以及子女成家立业独立生活后，出现的一种“适应障碍”，是中老年人常见的一种心理危机。该病主要见于子女不在身边或与子女同住的老人，孩子平时对老人疏于照顾，与老人交流少，有时甚至一天都说不上一两句话，也会让老人因处于隐性空巢而产生心理危机。张老的情况属于隐性空巢，并受“空巢应激”影响产生不良情绪，导致出现胸闷等不适症状。心理专家提醒，老年人的隐性空巢现象应引起关注。子女要多关心父母的身心健康，除在生活上给予照顾，还应多和父母聊天，以排解老年人内心的孤独情绪。同时，老人应积极进行自我调适，多参加户外活动和人际交往，多接触新事物，保持健康、开朗的心态，提高自身适应和心理承受能力。
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武汉大学中南医院心理咨询室
肖劲松
自嘲，心理的良药
现实生活中，我们每个人都会遇到尴尬难堪的局面，怎样让自己从中解脱出来，“自嘲”是一剂“苦口”的良药。古时，有位文人叫梁灏。他从小立下誓言，不考取状元誓不为人。然而第一次进京赶考便名落孙山。回到乡下人家问他：“怎么没披红戴花？”他听了只是一笑了之。后来他又去赶考，却屡考不中，同窗的学士讽刺他，他却心安理得地说：“我考一次就会离状元进一步。”就这样，自嘲伴随他走过了一年又一年，终于在他28岁那年考上了状元。
自嘲鞭策了古人，同样也能稳定现代人的情绪，当你的物质生活不太优越时，你要常常感谢身体的健康；当你的利益受到损害时，不妨想想“吃亏是福”。当你因为自己的考虑不周而做错了决定，为何不想这是“难得糊涂”。总之，因为“自嘲”，我们乐观、幽默而快乐。 [黑龙江]老兵
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子女节后纷离巢 老人心里空落落
春节，外出的子女像燕子归巢一样从四面八方聚到家里过年，常年留守老家的老人乐得笑呵呵。但是，团圆的日子总是过得很快，转眼间，子女们纷纷打点行李，又踏上行程。喜庆、热闹的家庭氛围突然消失，一些老年人出现了心情低落、失眠、烦躁等症状。专家提醒，节后是空巢老人心理问题的高发期，家人应给予他们更多关爱；老年人自身要注意调节和控制情绪。
现象：空巢老人节后很失落
72岁的张大爷老伴去世较早，两个儿子在外地工作，他自己一人居住在安溪老家。今年春节两个儿子带着家人回来过年。每天被孙子围着转的他非常高兴。春节过去了，孩子们开始又赶回外地上班，平日里一向健谈的张大爷情绪十分消沉，见了老朋友也不爱打招呼。独处的时候甚至有时感到胸闷难受，他以为是心脏病复发，但是医生检查后告诉他心脏没有问题，难受的原因可能是心理因素。
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心理专家：重拾兴趣爱好
据悉，每逢春节过后一段时间，像张大爷这样的空巢老人很容易出现心理不适。因过年期间举家团圆，空巢老人心情愉快，而节后陡然重回空巢状态，前后反差使其心理上产生严重失落感，很容易导致抑郁症，出现失眠、头晕、食欲下降、胸闷憋气、乏力等症状。
“节后面对空荡荡的家，老人切莫感慨悲伤，应尽快拾起平时生活中的各种兴趣爱好。”安徽省心理卫生中心心理科主任柯东龙说，春节后，老人要尽量保持日常生活规律，像平时那样有条不紊、按部就班地打理自己的晚年生活，不要因为子女的回来而做过多的改变。不要因生活方式的转变而影响到情绪，进而平稳回归到节后的生活。
春节是中国人的“团圆会”，亲友和子女从外面赶到老人身边团聚，是节日应有的传统，但这种团聚本身就是“短期行为”。家中的老年人事先就该有节后人散的心理准备。认识到生活正是在这种聚散离合中跌宕起伏，体现出亲情的可贵和团聚的美好，也折射出春节这个传统节日的无限魅力。
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春节期间热闹、和谐、愉快的场面和气氛淡去后，老年人要尽快回归到节日前的“二人世界”或“一人世界”的生活状态。
老龄办：儿女贴心老人开心
“子女对于老人心态的影响最大。”天津市老龄办副主任建议，作为子女，要给老人一些盼头，提前告诉他们自己在一年中有哪些安排，哪些时间会回家探望。如果的确不能经常回家陪老人，要尽量多打电话，还可以交代自己的兄弟姐妹或其他亲人，平时多照顾老人。工作再忙，也不要冷落了自己的家人。 钱国宏
多给空巢老人打打电话
, http://www.100md.com 随着“空巢老人”的增多，“空巢老人”的心理问题也日益显现出来，许多“空巢老人”性格变得孤僻，不愿外出，兴趣比以前大大减退，脾气变得暴躁或冷淡，无故哭泣，觉得拖累儿女，是家庭累赘，甚至出现自杀情况。做好“空巢老人”的心理保健，教会他们一些自我调整方法，能让“空巢老人”们更好地安度晚年。
把老人挂在心上
不要以为多给老人送礼物就是把老人挂在心上了，父母老了，更多的是希望孩子能陪伴在自己的身边，而当今的社会发展却使年轻人不能陪在父母身边，这样老人的孤独感才愈发强烈，孩子们能做的就是经常与父母联系，比如：给父母打电话，听老人讲讲心里的话，谈一些能让他们开心的话题，人上了年纪，总会有许多感慨，而父母讲的最多的就是自己的儿女，不要嫌父母唠叨，学会倾听，只会让父母感到快乐，他们会因为你重视他们而对晚年生活充满希望。
接触一些新鲜事物
, http://www.100md.com 在老人身体条件允许的情况下多带着他们旅行也是能让他们开心的方法，还可以带着老人们看一些生活趣味浓郁的电影，带老人们逛一逛街，不要小看这些事。年轻人娱乐的时候也可以带老人们娱乐一下，让他们接触一些新鲜事物，可以使老人们的思维方式随社会前进，同时也更能理解子女的工作和生活方式。
老人要学会自我排解
老人可以将自己的娱乐方式拓宽一些，唱歌跳舞、看书写作、下棋画画、养鱼遛狗，再不行就和老同学、老朋友、老邻居聊聊天也是一种排解孤独的方式，让兴趣爱好成为习惯，孤独会慢慢远离。周江
空巢老人节后很失落
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不知儿子啥时再回家，能不能这样拥抱我？
国庆期间子女团聚，节后空巢老人突然进入独守状态，易产生严重失落感。中南医院心理专家提醒，节后是空巢老人心理问题的高发期，家人应给予他们更多关爱。
72岁的杨名老人的老伴去世较早，两个儿子在外地工作。今年国庆节两个儿子带着家人回武汉，老人非常高兴。7日，孩子们开始赶回外地上班，独处家中的杨老开始感到胸闷难受。他以为是心脏病复发，连忙赶到中南医院看病。医生检查后告诉他心脏没有问题，难受的原因可能是心理因素，嘱其看心理医生。
该院心理咨询室副教授肖劲松说，每逢节后一段时间，像杨老这样的空巢老人很容易出现心理不适。因过节期间举家团圆，空巢老人心情愉快，而节后陡然重回空巢状态，前后反差使其心理上产生严重失落感，很容易导致抑郁症，出现失眠、头晕、食欲下降、胸闷憋气、乏力等症状。研究表明，老年人中有85%存在不同程度的心理问题，空巢老人尤为严重，27%的老人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，容易出现节后抑郁症。专家指出，空巢老人在节后应积极进行自我调适，多参加户外活动和交往，多接触新事物，走出相对封闭的生活空间，保持健康、开朗的心态，保持心理平衡，提高自身适应和心理承受能力。
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佳名
空巢老人如何调整心理
独居老人在生活中经常会碰到不顺心的事，就看你怎样对待。
养宠物 可爱的小花猫、通人性的小狗，一举一动，唤起生机，宠物的陪伴让人不感到寂寞。 以音乐为伴 典雅、优美、悦耳的乐曲，是一种天然镇痛和镇静剂，有助于消除闷闷不乐的情绪和肌体疲惫。聆听音乐，会感到生活丰富而多彩。
健康的生活方式 一些不良的生活习惯，如过多地嗜好烟酒，不讲究卫生，生活无序等等必须克服。健康长寿是靠自己争取的。
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善交友 广交知心朋友，与知己者经常倾诉衷肠，赢得友人的理解和同情。有真挚的朋友，乃人生之大幸，健康之良策。
难得糊涂 在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 樊世才
当老人遭遇心理空巢期
在逐渐退出社会主流舞台的同时，不少老人进入心理空巢期，与周围的环境格格不入：他们或忧郁惆怅，或性情大变，或敏感多疑……
失落：从高空坠落到低谷
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退休前，严家明是某单位的一把手。刚退休，他就深切体会到“人走茶凉”的悲哀。他把自己关在家里，看电视，一个人摆弄棋盘，或者发呆。一次吃饭时，儿子看他不高兴，开了句玩笑，他愤怒地掀翻了饭桌，骂道：“别人不把老子当回事，你也不把老子放眼里了？”
【建言】退休，对很多老人来说，都是人生的一个大转折点，它意味着事业的终结、荣誉和成就感的消失，所有曾经加在身的光环也将渐渐褪色——失落在所难免。其实，人生总会面临角色转换，没什么可怕的。培养新的兴趣爱好，重新找到新的精神支撑很重要。作为家人，不要让他们唱“独角戏”，多花些时间陪他们，让他们没时间自怜自叹。
多疑：没人真的对我好
自从老伴去世后，周婆婆性情大变，动不动就大发脾气，还爱摔东西。儿子想接她去同住，她死活不愿意，说一个人住清静。但她总是一天几个电话催儿子来看她。如果儿子有事不能来，她就会在电话里又哭又骂，指责儿子“娶了媳妇忘了娘”。
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周婆婆还总觉得没有人真心对她好，怀疑一切。一天在电视上看到一则“空巢老人无人照看，病死家中多天无人知”的新闻，她又莫名痛哭起来。
【建言】说到底，还是严重缺失的安全感在作祟。人进入老年后，会慢慢失去很多东西：青春、健康、自信……心理的失落感和挫败感越来越强，对安全感的渴求也越强烈。此时，老人既需要专业心理医生的帮助，也需要家人更多的关爱和理解。
心酸：盼孙心切不得意
刚退休时，林婆婆的生活还算热闹，小区里有不少老人，大家没事一起聊聊天、跳跳舞、打打牌。可随着一群小宝贝陆续出生，大家都忙着照顾孙儿，林婆婆渐渐感到冷清了。自从儿子结婚后，林婆婆也一直眼巴巴地盼着抱孙子。可是两年过去了，儿媳妇的肚子还是半点动静都没有，这让她心里说不出的郁闷。
【建言】年纪越大，越注重亲情。当儿女长大，大多数老人都希望有孙子孙女能承欢膝下，来延续这种感情。这年头，真正“丁克”到底的家庭很少，既然这样，年轻夫妻们不如早点遂了老人愿，让老人开心，让家庭和睦。庄军
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空巢老人移情猫狗是因为寂寞
以前，养个儿子叫狗子，现在养只狗儿叫儿子……相声演员姜昆曾在春晚上表演的这个相声，道出了现在很多空巢老人无以言表的孤独。为了排解孤独和寂寞，不少空巢老人选择了饲养宠物相伴，并不同程度患上了宠物依赖症。宠物主人因为宠物生病、宠物老死，而伤心、生病情况时有发生。
宠物依赖症是指部分宠物主人因为内心空虚、寂寞等原因，将感情过多倾注到所饲养的宠物身上的一种“代偿行为”。因为饲养宠物无法与外界进行正常的沟通和交流，一旦离开了宠物就会出现抑郁、忧郁，甚至自杀的念头，这些都是宠物依赖症的表现。
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在谈到宠物依赖症时，现年75岁的离休干部刘老伯说，老年人也需要有自己的精神寄托，也想找个能倾诉、能说话的对象，但儿女们大都在忙自己的事，无法时刻待在身边，于是，不少老人只能将交流和倾诉的欲望转移到自家宠物的身上。对像他这样的老年人来说，他们对宠物的依赖，与其说是一种依赖症，还不如说是一种寂寞。
中华行为医学会全国常委广西分会副会长王翔南分析说，老年人的社交场所少，目前，在大街小巷里，到处可见小孩的书画班、兴趣班、培训机构等等，但因为大多商家感觉老人的钱不好赚,经营老人场所利润不大等原因，而鲜有人开设适合老年人社交的书画班、兴趣班等。而政府开设的老年大学等场所，因为有一定的局限，一些老人只能在门外徘徊。
社会硬件无法满足老年人的精神需求，老人们只得在别的途径寻找需求。而狗等宠物，因为能通人性，又可以随时相伴，因此便成了不少空巢老人的首选。而空巢老人因为思想比较保守，接受新鲜事物慢等原因，容易把所有的心血和感情放在这些陪同他们多日的“宝贝”身上。曾有一位老人因为接受不了宠物老死，而上吊自杀。
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那么，如何有效预防和杜绝空巢老人过分依赖宠物呢?一是需要整个社会重视和关注现代老年人的“高级需求”，为他们多创造适合老年人社交的、收费低、安全有保障的场所。政府等职能部门更要把“为老年人提供社交场所”作为福利事业来抓，招募更多的志愿者、义工等为老人服务；二是空巢老人的子女、亲人、家属等，要适当把爱往“上”传递，多和老人进行思想上的交流沟通，不要一味认为，只要给老人提供丰厚的物质条件就够了，而要多鼓励和带老人出门走亲访友，有意识地为老人寻找一个适合的社交圈等；再次，心理工作者也要多给空巢老人进行义务的心理疏导，多给老人提供陪聊、老年人心理咨询等义务服务。
编辑提示：老人们应主动调整好自己的心态，摆脱孤独、空虚的心理，乐观地面对人生，可以多培养自己的兴趣爱好，如下棋、运动、养花养鸟等，让自己的生活丰富多彩起来，还可以广交朋友，主动与人沟通，以排遣孤独感。朱东
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心理自救对抗 “空巢” 孤独
老年人由于年龄大了，活动圈子也小了，和孩子也都存在着一些代沟，不免会有些孤独。老人孤独怎么办？孤独老人该如何心理自救呢？
认知疗法:老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。
行为疗法：当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。
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婚姻疗法：少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。杨扬/文 记者 董晓楠/摄
谵妄爱找空巢老人
谵妄是空巢老人不容忽视的一种心理疾病。老人有时候搞不清时间、地点，认知差、注意力不集中，甚至出现错觉和片断的幻觉或妄想，很可能是谵妄。
谵妄是一种以兴奋性增高为主的高级神经中枢急性活动失调状态，是在意识清晰度降低的同时，表现有定向力障碍，包括时间、地点、人物定向力及自身认识障碍，并产生大量的幻觉、错觉。幻觉以幻视多见，内容多为生动、逼真而鲜明的形象，如看到昆虫、猛兽、鬼神、战争场面等。
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谵妄其中的一个特点是昼轻夜重。出现谵妄的老人晚上容易睡不好、躁动、兴奋，还易吵闹。白天好好的，晚上表现异常，如果身边没有人照顾，很难及时发现。
更重要的是，谵妄也是身体其他疾病的一个信号，比如，心脑血管疾病、高血压、糖尿病，尤其是脑部的病变都很容易引起谵妄。在此提醒有条件的子女要定期给老人做体检，包括心理的检查。
老年人引发谵妄的原因很多，心理原因，环境改变，还有衰老造成的身体器官退行性病变、大脑萎缩，都容易引发老年人谵妄。除了治疗作为病因的器质性疾病外，还可用药物控制谵妄症状。
许多老年人身体不适时不愿告诉子女，有怕花钱、怕麻烦子女的想法。老人要了解到，对身体的投入是很划算的。不跟子女说，并不一定是帮助子女，相反会使早期能治疗的疾病复杂化，对家庭反而不利。
广州医学院第二附属医院心理科主任 龚梅恩
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空巢老人学会心理养老
面对空巢所带来的心理问题，老人如果能心静如水，审时度势，不固守原有的种种观念，重视心理养老，就能够真正做到“老有所乐，老有所为”。
爱幻想要有正确的自我认知
有的空巢老人面对衰老时，盼望年轻长寿的愿望会越发强烈。甚至常常脱离实际，依靠幻想欺骗自己，以获得心理宽慰，比如喜欢别人乱恭维自己等等。面对衰老，老人应树立正确的自我认知，主要是如何看待衰老和人生价值。既要克服“心理老化”，又要接受两旁，以积极的心态面对生活，提倡经济自立、身体自立、精神自立，凡事靠自己。
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多猜疑需要转移注意力
寂寞孤独常常让空巢老人对外界的兴趣逐渐减少，对自身的关切增多。而且伴随着感知觉退化以及记忆力的日趋下降，老人容易变得多疑敏感，对周围人不信任感增强，常计较别人的言谈举止，认为别人居心叵测，严重者甚至导致疑病症。此时，老人应尽量转移注意力，从家庭转向社会，参加适当的体育锻炼或从事一定的体力劳动，增强人际关系，扩大自己的活动范围，发展自己的兴趣爱好并长期坚持，这样孤独感就会慢慢消失，猜疑心理也会随之减弱。
易偏激要学会宽容
有的空巢老人主观上不愿接受“自己成为老人”的现实，受此影响容易产生偏激情绪。有的人表现为全面否定自己，把自己看成无用之人，“破罐破摔”；另一些人则因自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，常为一件小事“较真”、“认死理”，不顾他人的感受。其实，宽容大度，不仅包含着理解和原谅，更是对一些事情“想得开、看得开”，它能消除人与人之间的隔阂，使人始终保持一种乐观向上的精神。刘娟
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空巢老人依赖宠物是寂寞
伴随着老年人口的增加及现代社会激烈的竞争，导致老人与子女分开住的现象越来越多。“空巢老人”由于亲情缺失、人际关系减少，极易把内心感情转移到自己所养的宠物身上，以寻求精神寄托。
从心理学角度看，养宠物在一定程度上是有利于心理健康的。一来可以充实生活，带来乐趣，消除内心的孤独寂寞感；二来外出遛狗、养鸟时，可以遇到不少志同道合的人，从而增加人际交往。
但是，任何事物都要有一个度。如果整日和宠物形影不离；关爱宠物超过对自己孩子的关心；平时无话可谈，当提起自己的宠物则滔滔不绝；不喜欢与同龄人正常交流沟通，反而更喜欢和宠物单独呆在一起；当宠物死亡或丢失时，茶饭不思，觉得生活失去意义和乐趣，出现明显的抑郁、焦虑等不良情绪等，则表明老人感情上对宠物出现过分依赖，这反而会把自己推向封闭、冷漠的不良境地。
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作为“空巢老人”要明白，情感需求主要靠的是亲情、友情、爱情支撑，而这大多是通过人与人之间的互动来实现，不是那些看似“通人性”的宠物所能承载得起的。
所以，老年人应把养宠物当成是调节情绪的一个手段，不能本末倒置，忽视了真正的情感需求。建议在平时参加一些群体性的活动，比如打拳舞剑、聊天打牌、跳舞唱歌等。
心理治疗师 汤世明
空巢老人 过节心态要摆正
城市快报
据统计，中国老年人口数量目前已超过1.3亿，预计到2015年这一数字将突破2亿人。目前在一些大中城市，近30%的老人都生活在空巢的家中。今年春节前夕，媒体就“除夕夜如何过”等问题进行了调查。在对50岁以上的受访者的调查中表明：约48.6%的人除夕夜可以与儿女一起度过，比例不足五成。对于这些能和子女一起共度春节时光的空巢老人来说是一年中最大的期盼。
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事例：今年儿子从广州回天津过年，离春节还有老远的时候，王大爷就开始买年货了。
除了吃的、喝的，他天天往古文化街转，精心挑选了空竹、陀螺、风筝等等一大堆玩具，说不上这些玩意儿到底是买给小孙子开眼界，还是买给儿子做念想的。过年这几天，王大爷一天到晚都乐呵呵的，儿子回家过年就像是一针强心剂，让他从里到外都精神。
不难想象，王大爷的儿子回来了，可还是要走的，就像小燕子回家暂时温暖了空巢，可终究还是要飞远。王大爷今天欢欣，年后还是要回归孤独和冷清。往往空巢老人最大的愿望就是儿孙满堂，但是春节的热闹之后却让他们陷入更深的孤独。
专家分析：曾经有日本学者提出这样的观点，成年子女和老人居住的距离是“一碗汤”的距离，即给老人送一碗汤，路上不会变凉。在如今这样的经济高速发展的时代寻求“一碗汤”的距离可能有些不太现实，但是请子女们谨记不忘为老人经常送汤，哪怕是几句问候、几声撒娇的心灵鸡汤。
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扩大社会交往可以应对长时间空巢环境所带来的孤寂、失落、悲观等心境，上老年大学、参加晨练社团等活动可以适当分配体力和转移注意力。感到消极、抑郁时看看电视或给朋友挂个电话；心慌、焦躁不安、害怕恐惧时，出门走一走，别让不安情绪笼罩自己。
想成为健康快乐的空巢老人，重新分配时间和情感很重要。空巢家庭是现代化发展的必然产物，母子关系、父子关系不是附属关系，儿女终将成为独立的个体。换个角度想想“空巢”也有“空巢”的好处，它能使自己有更多的时间关爱自己，做自己想做的事。与其在孤寂、失落、悲观中静等儿女归来，不如主动给自己的情感找个释放空间。和老伴携手出游，重拾夫妻情爱；整理自己的回忆录，给自己一些珍爱；种花、养鸟、玩宠物，发现自己对小生灵的喜爱。正视空巢，迎击孤独，让自己的空巢生活有声有色。天津市第一中心心理卫生医院主任医师白炳清
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建言老人“心理空巢”
失落：从高空坠落到低谷
退休前，老严是某单位的二把手，手上握有实权的“大人物”，说的每句话“都是有分量的”。可刚退休，他就深切体会到“人走茶凉”的悲哀。以前只要他在家，家里总是人来人往，现在却是“门可罗雀”。往昔的风光不再，老严觉得人生从此黯淡无光。
他把自己关在家里，看电视，一个人摆弄棋盘，或者发呆。一次吃饭时，儿子看他不高兴，开了句玩笑，他愤怒地掀翻了饭桌，骂道：“别人不把老子当回事，你小兔崽子也不把老子放眼里了？”
建言：退休，对很多老人来说，都是人生的一个大转折点，它意味着事业的终结、荣誉和成就感的消失，所有曾经加诸在身的光环也将渐渐褪色——失落在所难免。其实，人生总会面临角色转换，没什么可怕的。培养新的兴趣爱好，重新找到新的精神支撑很重要。作为家人，不要让他们唱“独角戏”，多花些时间陪他们，让他们没时间自怜自叹。
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多疑：没人真的对我好
自从老伴去世后，周婆婆性情大变，现在动不动就大发脾气，还爱摔东西。儿子想接她去同住，她死活不愿意，说一个人住清静。虽然不住在一起，但她总是一天几个电话催儿子来看她。如果儿子有事不能来，她就会在电话里又哭又骂，指责儿子“娶了媳妇忘了娘”。
周婆婆还总觉得没有人真心对她好，怀疑一切。一天在电视上看到一则“空巢老人无人照看，病死家中多天无人知”的新闻，她又莫名痛哭起来。
建言：说到底，还是严重缺失的安全感在作祟。人进入老年后，会慢慢失去很多东西：青春、健康、自信……心理的失落感和挫败感越来越强，对安全感的渴求也越强烈。此时，老人既需要专业心理医生的帮助，也需要家人更多的关爱和理解。其实，老人最需要的还是家人的关心和问候，这能让他们感到温暖、感觉自己被重视。
心酸：盼孙心切不得意
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刚退休时，林爹爹和林婆婆的生活还算热闹，小区里有不少老人，大家没事一起聊聊天跳跳舞打打牌。可随着一群小宝贝陆续出生，大家都忙着照顾孙儿，老两口渐渐感到冷清了。
自从儿子结婚后，老两口也一直眼巴巴地昐着抱孙子。可是两年过去了，儿媳妇的肚子还是半点动静都没有，这让他们心里说不出的郁闷。尤其是林婆婆，每次出门看见抱着孩子的邻居都会绕道走。
看林婆婆总是哀声叹气，儿子特意买了一条京巴狗，逗她说“在您孙子到来之前，就把它当孙子吧。” 林婆婆心酸地说：“哦，别人都抱着白白胖胖的伢。就我，给一条狗当奶奶？我对它再好，未必它还能叫我一声奶奶？”
建言：年纪越大，越注重亲情。当儿女长大不再时时承欢膝下，大多数老人都希望有一个孙子孙女和外孙辈来延续这种感情。这年头，真正“丁克”到底的家庭很少，既然老人盼望而且喜欢后辈孩子，年轻夫妻们不如满足老人的愿望。现代人常说三口之家，对年轻夫妻来说，有个孩子不仅能使家庭更加温馨，而且能让年轻夫妻起到做父母的责任，也更能体会老人的心情。
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江苏阳光心理咨询室 王萌
“空巢综合征”成为一种老年病
疼痛与情绪有着不可分割的密切联系，统计表明，有慢性疼痛经历的人对疼痛的耐受力比一般人更差，很容易产生不良情绪，如抑郁、烦躁等，而这种不良情绪会放大疼痛。
由于慢性疼痛都是在3个月以上，这时很多病人的心理上都会发生一些变化。特别是老年人本身就会有一些慢性疾病引起的疼痛，但并没有严重到那种程度，很可能是“空巢综合征”所致，也就是“孤独感引起的疼痛泛化”。
这种情况下很容易引发疼痛的循环过程。病人来看病，检查、治疗、休息恢复，如果疼痛稍有复发，就会影响到心理，加剧这种疼痛，再回来看病。一旦陷入这种循环，病人的生活质量将会受到很大影响。
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北京医院疼痛中心副主任医师 罗盛
我国城乡老年空巢家庭超过50%
亲情可润泽“空巢”心灵
要给“空巢老人”一个幸福的晚年，使老人的心灵不再荒芜，最有效的方法还是亲情。
“空巢老人”普遍有一种不安全感，如果志愿者直接敲门进去，会遇到老人的信任问题。因不了解心理问题的前因后果，也许只说话对老人没有实质帮助。即使离老人很远，儿女还是应争取每天给老人打个电话，及时了解掌握老人的心理及身体变化，在这种沟通中，老人的心理危机便会无形中被化解。“作为老人，一定要达观，有什么意见就直接表达出来。老人的儿女及亲友，对老人的要求能满足的尽量满足，如果做不到，也要客观地把原因告诉老人。”
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同时建议空巢老人尽量出户，可积极参与社区活动，培养自己的兴趣和爱好。感到孤独时，不妨制订一个计划，逼着自己多做一些事情。
呼吁社会多给老人一些关注和爱。比如在公交车上让座，年轻人会认为你只是遛遛，而我上班很累了，凭什么让座给你？其实，老人也可能是被迫出门，主动给老人让个座儿，同时也是给车上其他年龄更小的乘客看看，社会需要真正尊重的平台。 心理咨询师
杨萍
“空巢综合症”的真实面目
科学家在一项研究中发现了所谓的“空巢综合症”的真实面目:这种综合症不仅不存在，守着孩子整日呆在家里的父母反而比孩子不在身边的父母更易患抑郁症。
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研究人员称，与那些和儿女同住或者与儿女住在同一社区的老年人相比，那些孩子不在身边的老年人似乎更快乐，更充实，他们并未感觉被遗弃和独孤。他们称，那些远离“空巢综合症”的父母通常受教育程度更高，有着更丰富的背景，他们常以儿孙的成就而感到自豪。相反，那些总守在孩子身边的老年人与失去生活激情和埋伏家庭矛盾有关。”
这项研究是在泰国农村进行的，研究人员对1000名年龄为60岁和60岁以上的老人进行了问卷调查。结果发现，与和守候在孩子身边的父母相比，那些孩子远在他乡的父母患抑郁症更少。在和孩子住在同一社区的比较贫穷的家庭中，老年人患抑郁症最多。
伦敦国王学院精神病学家梅勒妮·阿巴斯博士
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空巢却快乐着
小刘阿姨住在北方的一个小城。60多岁的她两年前失去了老伴，儿子和儿媳想把她接到自己的家中。可小刘阿姨是个刚强的人，一方面，觉得隔代人生活不到一块儿；另一方面认为自己还年轻，一个人生活暂时还没问题。至于空巢寂寞肯定会有，关键是看自己如何去寻找快乐。
经过一番思考，她首选了“健康理疗”。理疗中，小刘阿姨结识了不少老姐妹，大家有说有笑，好不快乐!
其次她选择了老年大学。这儿的老年大学每周开三天。在老年大学里她学会了用电脑、书法、唱歌、跳舞。去年国庆60周年的时候，她和老年大学的学员们先后几次登台表演，祝福祖国，抒发对祖国母亲的爱。
如今虽已经立春，可寒风剌骨，小刘阿姨每天依然。用她自己的话说：“一个老人空巢不怕，寂寞也不怕，就怕自己无想法。我空巢但我快乐，因为我找到了快乐的妙招。”
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[黑龙江] 于德深
孤独成空巢老人首要心病
感觉被抛弃，害怕过节，甚至想自杀，统计显示
文/张淑玲 吴旖旎
目前，人民网、新浪网等10多家网站正联合开展一项关爱“空巢老人”的网上调查。据调查问卷结果显示，在认为“空巢老人”面临的最大问题方面，4367位投票者中，超过64%的人选择了“心灵孤独”。目前，随着社会在财政、福利方面的日益重视和倾斜，孤独成为了“空巢老人”面临的最大难题。
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“空巢老人”自觉被抛弃
“我感觉已被社会抛弃了，”这是家住北京丰台区北大地南里的罗先生见到笔者后的第一句话，“我应是一个坚强的人，但6年的孤独一直吞噬着我，向老年人心理热线求助也是我想战胜孤独。”他说。
老人更需要精神关怀
家住北京朝阳区黄寺大街28号院的独居老人刘老先生是社区的重点关怀对象。刘老先生说，自己很孤独，最怕过节。经常有人上门让自己很开心。“实际上，老人更需要的是精神关怀，老人的心理问题应该得到重视”，社区一工作人员称。
危机干预老人自杀倾向
据了解，在我国每年有超过10万年龄在55岁以上的人自杀，占所有自杀者的36%，已经成为自杀率最高的高危人群。
首都经济贸易大学教授徐坤说，有位老同事身体很好，每年聚餐时都表演拿大顶。可在2005年春节团拜会上，这位老人却目光呆滞，吃饭时给他夹菜，他就吃一口，不夹就不吃。当询问情况时，那位老人说：“我一天24小时只想说一句话，死不死？”老人想死的原因很简单，就是爱人去世了，他不适应空巢生活。自此，徐坤每天和他聊15分钟的天。一年半后，老人走出了心理危机期。
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亲情可润泽“空巢”心灵
心理咨询师杨萍认为，要使“空巢老人”的心灵不再荒芜，最有效的方法还是亲情。志愿者不可能替代子女的作用。即使离老人很远，儿女还是应争取每天给老人打个电话，在这种沟通中，老人的心理危机便会无形中被化解。“老人一定要达观，有什么意见就直接表达出来。”
同时，杨萍建议“空巢老人”尽量“出户”，可积极参与社区活动，培养自己的兴趣和爱好。
空巢的日子不孤单
独居老人的母亲节
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哈尔滨市南岗区75岁的独居老人滕国珍，虽然独居但并不孤单。“我过了一个温馨充实的母亲节!”滕老太乐呵呵地告诉记者。
滕老太说，她不太看重母亲节，“可是孩子们送来了水果，还给我买了衣服”。摸着儿子给她买的苹果，老人乐呵呵地说，“虽然一个人住有很多不便，但是我们老人跟孩子习惯不同，不能勉强生活到一起”。滕老太告诉记者，她还代表孙女送给儿媳一件衣服，“她也是母亲，也要过节，我把自己不舍得穿的一件衣服送给她了。”
“一个人住我不孤单”，滕国珍始终这么说。几周前，滕国珍把临街的房间租给了一家咨询公司，“图有个人气，没要多少房租”。老人还说，隔壁开馒头铺的是她干闺女，“初一十五就来给我送馒头和各种干粮。”
9日下午，老人所在的革新办事处文平社区工作人员来到滕国珍家里，为她送去了母亲节祝福，还决定为老人在社区医院建立一份健康档案。“母亲节的惊喜太多了，”滕老太高兴地告诉记者，自己想染头发，“社区主任说等天气好了就带我去……”本报记者 尚晓萌
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