节后“回归”不困难
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想想以往每次过节，真的比上班还累啊，有木有？一定要抓住长假的尾巴，制订出完美“回归”计划，给自己和家人的生活来个调整，好在长假结束后能让身心快速回归正轨。
□肢体疲乏
温水浸泡最有效
长假期间，外出逛街、旅游，最累的就是我们的双腿；宅在家里上网、看电视、打麻将，最累的就是我们的眼睛和双肩。在家用温水泡泡手脚可是解乏的“利器”。
专家指出，用温水泡脚能更好地刺激经络，有助于预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。睡前要用40℃左右温水浸泡双脚，每次浸泡20～30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健解乏的目的。每次泡脚时间不宜过长，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。
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除了泡脚外，也可以用温水泡手来解乏。专家指出，虽然人的手部没有反射点，但是人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，手浴可以通过外部受热刺激对人体经络产生影响，使双手血液升温，温暖的血液再流回心脏，从而使得人体内的全部血液都会变暖，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，对于长时间埋头，或长时间面对电视、电脑的人来说，手浴能对颈部及手部产生的疲劳起到很好的释放作用。
与足浴相比，手浴的方法更简单易行：接一盆温水，温度在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。手浴时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干。
□身材调理
谨慎选择美体机构
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过完长假后，很多人的肚子就会微微隆起，腰腹长肉。
专家表示，除了吃的时候要注意，饭后要注意运动。至少要在饭后多走路，最好能够在晚间跑跑步，及时把多余的能量消耗掉。走路一小时可消耗200千卡以上。比如说，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务、擦地板，都是有效的活动。
如果这样还不行，也可以求助一些专业的正规机构进行调理。假期里长时间的久坐，大量的进食含有糖分和油脂的食物，是导致腰腹部脂肪增多的重要原因。专家提醒，这部分人如果不想自己运动，一些专业的仪器和手法是可以帮助他们塑形的。在正规机构里，工作人员会用仪器打散深层的顽固脂肪，随后用手法按摩，对腰腹部进行塑形。
不过，专家提醒，选择塑形机构一定要慎重，选择时要关注几点：一是是否提倡健康的理念，是否改变了原有的正常生活，是否有额外的负担。二是机构的证照是否齐备，是否靠低价位吸引人，之后又不断地额外追加费用。三是使用的方式是否是纯物理的，是否需要吃药、打针等侵入式的方法。四是健康的塑形调理，需要配合针对每个人的个性化食谱，而且需要根据身体情况不断地调整，而不是简单地告诉你，不能吃某一类或几类食品。
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□宝宝调理
积食闹觉需留神
节日里，孩子因为大吃大喝，或吃的东西杂，导致肚子胀，肚子疼；积食会引起恶心、呕吐、厌食、腹胀、口臭、皮色发黄、精神萎靡等。对于积食的治疗，饮食调理是主要方法。开始时先喂易消化、营养价值高的食物，逐日增加品种和数量。在治疗上，除进行必要的药物治疗外，还可选用食疗方剂进行调治。推荐消食秘方：煮白萝卜水，鸡内金粉。
睡眠失调也是假期结束后宝宝常遇到的问题。以往长假过去好些天了，很多妈妈说自己的宝宝似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡。朱宏斌建议，要做好3项准备重建宝宝好睡眠：创造睡眠环境：在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。睡前准备：在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前安抚：睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
■出场专家
北京中医药大学教授杜金行朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红玛花纤体资深营养师、国家二级营养技师孙斌玛花纤体崇文门店店长Cecilia, 百拇医药(叶洲)