听水滴声睡得香 等
 |
 |
 |
 |
听水滴声睡得香
美国一项新研究发现
楼上的装修声、隔壁孩子的吵闹声……这些噪音会让人难以入睡。然而，还有一种“噪音”却会让你在睡眠中得到放松。据美国“福克斯”新闻网报道，北京大学进行的一项新研究发现：频率一直保持一致的随机噪音(被称为粉红噪音)，如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音，能让人睡得更香甜。
为了研究粉红噪音对睡觉者的影响，研究人员召集了50名参试者，分别将他们置于粉红噪音或无噪音的环境中，并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。研究结果显示，有高达75%的参试者称，当他们处于粉红噪音环境中时会睡得更安稳；在大脑活动方面，夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中，他们稳定睡眠的时间长度(最能让人得到休息的一种睡眠过程)增加了23%，白天打盹的人稳定睡眠时间长度则会增加45%。研究人员认为，声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用，即使在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用，因此能让人得到安稳的睡眠。
, http://www.100md.com
研究者建议，睡觉时，卧室内可以有电扇等机器安静运转的声音，或是模仿下雨刮风的声响。此外，也可以下载类似粉红噪音的音乐，但不要戴耳机听，否则反而会扰乱睡眠。▲ (田 山)
周末睡懒觉，平时爱犯困
上了一周的班，周末许多人会多在床上赖一会儿，甚至饱饱地睡上半天，还一个礼拜欠下的“睡眠债”。然而，美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人平时更爱犯困。
专家认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。专家建议，平日不要睡得太晚，这样才能更好地平衡工作日里欠下的“睡眠债”。不良习惯所导致的“睡眠债”会让人们在睡眠时间方面付出更多的代价。当困意浓时，大脑需要得到更有效率的休息，这时就应当及时上床睡觉。▲
, http://www.100md.com
(田山)
早上散步减食欲
饭前锻炼45分钟有利减肥
“运动之后会吃得更多”，许多人存在这样的认识误区，因此拒绝通过运动减肥。然而，近日发表在美国《运动训练医学和科学期刊》上的一项新研究发现，体育锻炼能降低食欲，帮助减肥。
美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为，人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。▲
, http://www.100md.com
(臧恒佳)
5招让办公桌不凌乱
美国网站载文指导
书籍资料、水杯、电话……各种物品堆满了桌面，让你工作起来经常手忙脚乱，时刻保持办公桌整洁则会提高你的工作效率。美国“生活黑客”网站载文，教你如何收拾好自己的工位。
1.桌面只放必需品。桌面上只留下每日常用的东西：电脑显示器、一两支笔、一盏台灯和一部电话。纸质文件也只留下你当日要用的那份。
2.将其次常用的物品放在离你最近的抽屉里。如多余的笔、修正液、信纸、夹子和订书钉等。抽屉里最好放一个能划分区域的储物格，帮你归类。
, http://www.100md.com
3.适当利用墙壁。可以用一块白板来代替粘得到处都是的便签，将每日的待办事项写在上面，还能避免便签不小心遗失。多利用夹子，把同事的联系方式等需要快速查找的信息挂在工位四周。
4.文件放进文件夹。文件尽量不打印出来，如需打印，用过后也要及时扔掉或收起来，并将它们归档至相应的文件夹。桌面上可以适当留一个文件夹，里面只放当天需要频繁使用的文件。
5.下班前收拾好。每天下班前的10分钟，提前收拾好工位，以免第二天早上没时间处理，有利于养成每天整理的习惯。▲
(李方路)
, 百拇医药
穿高跟鞋，刹车距离长出4米
一项鞋跟高低影响开车安全的测试显示
鞋穿得不对也可能导致车祸。澳大利亚某保险公司的调查显示，60%的肇事司机开车时穿了细高跟鞋或尖头皮鞋，近38%的人发生事故前脚下打滑，穿平底鞋是司机的首选。
近日，《都市快报》做了一项实验，分别穿平底鞋、3厘米高的松糕鞋、5厘米高的高跟鞋，在60公里/小时的速度下踩刹车，测量三种情况下的刹车距离。结果显示，穿平底鞋时，刹车距离为8.3米；穿松糕鞋踩刹车，后脚跟仿佛被东西抵住，刹车距离为10.8米；穿高跟鞋开车时，找不到平衡，踩油门、离合都不舒服，刹车距离12米。而在时速80公里的情况下，穿平底鞋的刹车距离是18.5米；穿松糕鞋的刹车距离是24米；穿高跟鞋的刹车距离是22米。
国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，穿凉拖、松糕鞋、高跟鞋开车，很可能因鞋子不跟脚延误刹车时机。此外，高跟鞋不但容易卡住，还会使脚腕受伤。为了对自己和他人安全负责，爱美的女性不妨在车里放一双平底鞋，开车前换上。此外，雨雪天开车前应该先蹭蹭鞋底，保证鞋底没有积雪、积水。▲
, http://www.100md.com
(龚 蕊)
按摩指缝治落枕
日本美容网站教你
图一
图二
图三
睡落枕、受了凉、老打字……肩颈首先就会“抗议”。酸疼、僵硬，种种不适让人苦恼万分。日本美容健康门户网“美丽加分”教你按摩几个穴位，在行走坐卧间即可给自己保健。
, http://www.100md.com
落枕肩痛按指缝。睡落枕后肩颈僵硬，除了活动脖子，还可以配合按压相关穴位，这样更有效。穴位具体位置在无名指和小指根部的连接处(如图一)，用另一只手的食指和拇指掐压，力度以胀痛但不难受为宜。掐压一下约3—5秒，做3—5次即可，然后换手重复一遍。
打字肩痛按手肘。不光长时间打字，日常手腕使用过度也会导致腕部肌肉疲劳，进而引发肩痛。这时可以用大拇指按压肘部，具体位置是屈肘时肘端凸出的地方(如图二)。按摩时不要太用力，每次按约3—5秒，同时缓缓屈伸肘部，效果更好。
受冷肩痛按虎口。初秋如果不注意保暖，很容易受寒，导致血液循环不良，使肩痛恶化。可以两手交替按压拇指和食指根部的连接位置，即合谷穴(俗称虎口，如图三)，以有可承受的酸痛感为宜，每次按压3—5秒，重复3—5下。▲
(姚力杰)
, 百拇医药