易疲劳的缘故 快速缓解疲劳 药膳改善疲劳 等
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两款药膳改善疲劳
鲷鱼鸡汤
材料：黄芪10克，枸杞15克，当归5克，红枣3枚，以及冷冻鲷鱼片2片、鸡胸骨1个，以及生姜、盐、葱花等适量。
做法：先把鸡胸骨洗净烫过之后，跟黄芪、当归等中药材一起放到锅子内，然后加5碗水。接着用大火烧开后转小火熬煮约40分钟，之后过滤取药汁备用；鲷鱼洗干净之后，切成小条状，然后放到锅内，放入药汁后再接着加入适量的水、枸杞、生姜片、红枣，把鲷鱼鸡汤煮熟后，去泡沫加盐、葱花少许即可。
功效：养血益气，消除疲劳，增强体力。
冰糖山药百合汤
材料：山药100克，银耳1朵、干百合50克、龙眼干50克、红枣10枚，冰糖150克。
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做法：山药、干百合、银耳用水泡一段时间，等变软了以后，银耳切碎备用；接着把百合、山药加水，先以小火煮软后再加入银耳、龙眼干、红枣，接着煮到熟了为止，最后加入冰糖，等到糖溶解后熄火即可食用。
功效：益气生血，消除疲劳，增强抵抗力。(曹淑芬)
脑力疲劳试试膏方
熟地黄、制何首乌、山药、牛骨髓、炙甘草各500克，桑葚子、茯神、枸杞子、鹿角胶、菟丝子各300克，山茱萸、炙远志各200克，黑芝麻粉、核桃仁粉各150克，紫河车250克。
上药除黑芝麻粉、核桃仁粉、鹿角胶、牛骨髓之外，余药用冷水浸泡2小时，入锅加水煎煮3次，每次1小时，榨渣取汁，合并滤汁，去沉淀物，加热浓缩成清膏。牛骨髓洗净后入锅煮成稀糊状，调入清膏中，和匀。鹿角胶研成粗末，用适量黄酒浸泡，隔水炖烊，冲入清膏中，和匀。加入炒制过的白糖300克，和匀。最后调入黑芝麻粉、核桃仁粉，搅匀，再煮片刻即成。每次20～30克(约1汤匙)，每日2次。 (高华)
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女性易疲劳的缘故
在日常生活中，女性诉说疲劳的人数明显多于男性，这与女性的生理特点有关：
缺铁引起的疲劳感 大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，很多女性因月经造成缺铁，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，所以体内因缺铁引起贫血，贫血又造成体内供氧不足而感到疲劳。
激素变化引起的疲劳感 当因癌症或囊肿全部摘除卵巢，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌时，就会引起情绪的变化并感到疲劳。如在经期前有疲劳感，是因为有些女性对黄体酮过敏，也可能是因为月经前未充分摄取身体所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕药，也会影响体内原有的激素平衡而引起疲劳。
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肠毒素引起的疲劳感 女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后可引起疲劳。人体肠道内的多种细菌之间存在一种平衡，精神紧张，吃过凉的食物或吃肉过多时，破坏了肠道内细菌间的平衡，会使肠内产生毒素而引起疲劳。 (严巍)
适当运动比休息更易消除疲劳
上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。
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山本教授提醒，不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120～130次，运动20～30分钟最佳。
不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：走累了时，做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛。
肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病。 (龚蕊)
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超简易足底揉压法 缓解疲劳效果好
现代白领女性久坐不动，导致血液循环不良，于是肩痛、腰痛、视疲劳、便秘、浮肿等不适症状频频找上门来。最近，日本美容专家铃木绚子介绍了一套“简易足底揉压法”，只需用到你的大拇指和食指，一遍下来三分钟不到就可完成。
肩痛：把脚移到身前，扳直小脚趾，用大拇指从脚心一路推压到小脚趾根部为一遍，重复约三分钟。
腰痛：沿大脚趾根部外侧到脚跟这条内凹的线路用力指压，重复约三分钟。
生理痛：在脚跟内侧和脚踝骨的中间部位用力指压10秒左右为一次，重复三分钟。
浮肿：先缓慢有力地按压脚心凹陷处，然后从脚背依次一路推压到五个脚趾的脚尖，以排出体内毒素。
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视疲劳：攥拳，用食指或中指的第二指节，分别沿五个脚趾的根部到脚趾尖一路揉压，持续约三分钟。
(姚力杰)
穴位贴敷防治慢性疲劳综合征
■ 济南市中医医院副主任医师 吕颖霞
现代人的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，人们所面对的生存压力也越来越大。许多人长期处于紧张状态，长时间的超负荷运转从而导致身体透支。
此外，由于过于繁忙，常常忽略了自己的健康状况，加之没时间参加体育锻炼，业余爱好日益减少，因而不能有效地调节自己，放松身心，从而导致慢性疲劳综合征的发生。
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慢性疲劳综合征是以长期持续疲劳，休息后不能缓解为主要表现，常伴有低热、头痛、咽喉痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、全身肌肉关节疼痛或僵硬、失眠以及多种神经精神症状，而各项体格检查及实验室检查却没有明显的异常。
目前，对慢性疲劳综合征的发病原因尚不明确，所以也没有特别有效的治疗方法，对付它的最好办法是预防与日常调养。
方法一
取穴：太阳穴、前额。
处方：磁石20克，茯神15克，五味子10克，刺五加20克。
用法：先煎煮磁石30分钟，然后加入其余药物再煎30分钟，去渣取汁，将一块洁净的纱布浸泡于药汁中，趁热敷于太阳穴及前额，每晚1次，每次20分钟。
功效：宁心安神。
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主治：慢性疲劳综合征失眠者。
方法二
取穴：中脘、足三里、脾俞穴。
处方：苍术、白术、神曲、莱菔子、谷芽各80克，枳壳10克。
用法：将上述药物洗净，晒干，研成极细末，装瓶备用。每次取药粉15克，用鲜生姜汁调和成稠糊状，分别敷于上述穴位上，以绵纸盖好，胶布固定，7日为1个疗程。
功效：健脾开胃，理气除胀。
主治：慢性疲劳综合征长期腹胀、纳呆、神倦乏力等症。
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肾虚疲劳吃核桃扁豆泥
核桃、扁豆都是很好的食品。把它们混合起来，简单加工一下，可以帮助治疗老年人常见的脾虚久泻、大便燥结、肾虚疲劳等症状。
将扁豆剥皮，取其豆，加少许清水，放入蒸锅里蒸2个小时；待豆子蒸得极烂时，取出捣成泥，再用细滤网过滤。将核桃仁研磨成粉末。将干净的锅放在火上烧热，加油；等油热后倒入扁豆泥翻炒；待水分将干，放入白糖炒至不粘锅底的程度；再放点油，加入核桃粉、黑芝麻末混合炒片刻，即可食用。
身体虚弱的老人可以每天中午饭后吃一勺，身体良好的老年人可以当作保健食品在加餐的时候吃。
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快速缓解疲劳
■ 李泽华
紧张的现代生活中，我们很容易忙得疲惫不堪。这时，是再接再厉接着干活，还是躲到一边，蒙头睡个大觉好呢？
据美国“心理中心网”近日报道，疲劳时，最好赶快找到“组织”，借助团队的力量，不仅能帮你赶走疲劳，还能提高解决问题的能力。
英国社会心理学家丹尼尔·弗林斯博士等人，招募了一些大学生志愿者，让他们在感到劳累时，独自完成一些思考题或者和大家呆在一起，边商量边做这些思考题。结果发现，比起“孤军奋战”，团队合作的人不仅任务完成得像精力充沛时一样出色，而且自身的疲劳感也大为减轻，心态更放松。因此，研究者进一步建议，疲劳时不要自己盲目做决定，而要多问问身边人的意见。
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