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易疲劳的缘故 快速缓解疲劳 药膳改善疲劳 等
http://www.100md.com 2012年10月4日 当代健康报

    两款药膳改善疲劳{k, http://www.100md.com

    鲷鱼鸡汤{k, http://www.100md.com

    材料:黄芪10克,枸杞15克,当归5克,红枣3枚,以及冷冻鲷鱼片2片、鸡胸骨1个,以及生姜、盐、葱花等适量。{k, http://www.100md.com

    做法:先把鸡胸骨洗净烫过之后,跟黄芪、当归等中药材一起放到锅子内,然后加5碗水。接着用大火烧开后转小火熬煮约40分钟,之后过滤取药汁备用;鲷鱼洗干净之后,切成小条状,然后放到锅内,放入药汁后再接着加入适量的水、枸杞、生姜片、红枣,把鲷鱼鸡汤煮熟后,去泡沫加盐、葱花少许即可。{k, http://www.100md.com

    功效:养血益气,消除疲劳,增强体力。{k, http://www.100md.com

    冰糖山药百合{k, http://www.100md.com

    材料:山药100克,银耳1朵、干百合50克、龙眼干50克、红枣10枚,冰糖150克。{k, http://www.100md.com

    做法:山药、干百合、银耳用水泡一段时间,等变软了以后,银耳切碎备用;接着把百合、山药加水,先以小火煮软后再加入银耳、龙眼干、红枣,接着煮到熟了为止,最后加入冰糖,等到糖溶解后熄火即可食用。{k, http://www.100md.com

    功效:益气生血,消除疲劳,增强抵抗力。(曹淑芬){k, http://www.100md.com

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    脑力疲劳试试膏方{k, http://www.100md.com

    熟地黄、制何首乌、山药、牛骨髓、炙甘草各500克,桑葚子、茯神枸杞子鹿角胶菟丝子各300克,山茱萸、炙远志各200克,黑芝麻粉、核桃仁粉各150克,紫河车250克。{k, http://www.100md.com

    上药除黑芝麻粉、核桃仁粉、鹿角胶、牛骨髓之外,余药用冷水浸泡2小时,入锅加水煎煮3次,每次1小时,榨渣取汁,合并滤汁,去沉淀物,加热浓缩成清膏。牛骨髓洗净后入锅煮成稀糊状,调入清膏中,和匀。鹿角胶研成粗末,用适量黄酒浸泡,隔水炖烊,冲入清膏中,和匀。加入炒制过的白糖300克,和匀。最后调入黑芝麻粉、核桃仁粉,搅匀,再煮片刻即成。每次20~30克(约1汤匙),每日2次。 (高华)

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    女性易疲劳的缘故q5, http://www.100md.com

    在日常生活中,女性诉说疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关:q5, http://www.100md.com

    缺铁引起的疲劳感 大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关,贫血的主要原因是月经人体每天新陈代谢需铁为2毫克,很多女性因月经造成缺铁,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的,所以体内因缺铁引起贫血,贫血又造成体内供氧不足而感到疲劳。q5, http://www.100md.com

    激素变化引起的疲劳感 当因癌症或囊肿全部摘除卵巢,或者精神紧张、压抑,影响了激素的分泌时,就会引起情绪的变化并感到疲劳。如在经期前有疲劳感,是因为有些女性对黄体酮过敏,也可能是因为月经前未充分摄取身体所必需的能量。此外,服用某些含激素的避孕药,也会影响体内原有的激素平衡而引起疲劳。q5, http://www.100md.com

    肠毒素引起的疲劳感 女性中多见便秘,积存在肠内的粪便产生肠毒素,被肠壁吸收后可引起疲劳。人体肠道内的多种细菌之间存在一种平衡,精神紧张,吃过凉的食物吃肉过多时,破坏了肠道内细菌间的平衡,会使肠内产生毒素而引起疲劳。 (严巍)q5, http://www.100md.com

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    适当运动比休息更易消除疲劳q5, http://www.100md.com

    上班累了就趴在桌子上歇一会儿,回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而,日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出,感觉疲劳时更应该运动。慢跑有氧运动,能改善血液循环,有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低,产生的新乳酸也会少,原理上,这比不运动更容易消除疲劳。q5, http://www.100md.com

    山本教授提醒,不要运动过度。运动强度达到八分即可,脉搏保持在每分钟120~130次,运动20~30分钟最佳。q5, http://www.100md.com

    不同的疲劳也有不同的运动缓解方法:走累了时,做弓步练习,脚后跟紧贴地面,拉伸小腿后部肌肉,可以缓解腿部的酸胀疼痛

    肩颈酸痛时,可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前,身体挺直,然后将手腕外翻,掌心向外朝身体两侧推,可缓解疲劳,预防肩周炎网球肘等。6w+3&, http://www.100md.com

    久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时,应坐直身体,两手叉腰,然后抬起一侧坐骨,同时下压同侧腰部,两侧轮番运动,能够温暖肌肉和关节,预防腰酸腰痛等疾病。 (龚蕊)6w+3&, http://www.100md.com

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    超简易足底揉压法 缓解疲劳效果好6w+3&, http://www.100md.com

    现代白领女性久坐不动,导致血液循环不良,于是肩痛、腰痛、视疲劳、便秘、浮肿等不适症状频频找上门来。最近,日本美容专家铃木绚子介绍了一套“简易足底揉压法”,只需用到你的大拇指和食指,一遍下来三分钟不到就可完成。6w+3&, http://www.100md.com

    肩痛:把脚移到身前,扳直小脚趾,用大拇指从脚心一路推压到小脚趾根部为一遍,重复约三分钟。6w+3&, http://www.100md.com

    腰痛:沿大脚趾根部外侧到脚跟这条内凹的线路用力指压,重复约三分钟。6w+3&, http://www.100md.com

    生理痛:在脚跟内侧和脚踝骨的中间部位用力指压10秒左右为一次,重复三分钟。6w+3&, http://www.100md.com

    浮肿:先缓慢有力地按压脚心凹陷处,然后从脚背依次一路推压到五个脚趾的脚尖,以排出体内毒素。6w+3&, http://www.100md.com

    视疲劳:攥拳,用食指或中指的第二指节,分别沿五个脚趾的根部到脚趾尖一路揉压,持续约三分钟。6w+3&, http://www.100md.com

    (姚力杰)6w+3&, http://www.100md.com

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    穴位贴敷防治慢性疲劳综合征6w+3&, http://www.100md.com

    ■ 济南市中医医院副主任医师 吕颖霞6w+3&, http://www.100md.com

    现代人的生活节奏不断加快,竞争日趋激烈,人们所面对的生存压力也越来越大。许多人长期处于紧张状态,长时间的超负荷运转从而导致身体透支。

    此外,由于过于繁忙,常常忽略了自己的健康状况,加之没时间参加体育锻炼,业余爱好日益减少,因而不能有效地调节自己,放松身心,从而导致慢性疲劳综合征的发生。l63{if, 百拇医药

    慢性疲劳综合征是以长期持续疲劳,休息后不能缓解为主要表现,常伴有低热、头痛咽喉痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、全身肌肉关节疼痛或僵硬、失眠以及多种神经精神症状,而各项体格检查及实验室检查却没有明显的异常。l63{if, 百拇医药

    目前,对慢性疲劳综合征的发病原因尚不明确,所以也没有特别有效的治疗方法,对付它的最好办法是预防与日常调养。l63{if, 百拇医药

    方法一l63{if, 百拇医药

    取穴:太阳穴、前额。l63{if, 百拇医药

    处方:磁石20克,茯神15克,五味子10克,刺五加20克。l63{if, 百拇医药

    用法:先煎煮磁石30分钟,然后加入其余药物再煎30分钟,去渣取汁,将一块洁净的纱布浸泡于药汁中,趁热敷于太阳穴及前额,每晚1次,每次20分钟。l63{if, 百拇医药

    功效:宁心安神。l63{if, 百拇医药

    主治:慢性疲劳综合征失眠者。l63{if, 百拇医药

    方法二l63{if, 百拇医药

    取穴:中脘、足三里、脾俞穴l63{if, 百拇医药

    处方:苍术白术神曲莱菔子谷芽各80克,枳壳10克。l63{if, 百拇医药

    用法:将上述药物洗净,晒干,研成极细末,装瓶备用。每次取药粉15克,用鲜生姜汁调和成稠糊状,分别敷于上述穴位上,以绵纸盖好,胶布固定,7日为1个疗程。l63{if, 百拇医药

    功效:健脾开胃,理气除胀。l63{if, 百拇医药

    主治:慢性疲劳综合征长期腹胀、纳呆、神倦乏力等症。l63{if, 百拇医药

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    肾虚疲劳吃核桃扁豆

    核桃、扁豆都是很好的食品。把它们混合起来,简单加工一下,可以帮助治疗老年人常见的脾虚久泻、大便燥结、肾虚疲劳等症状。^!\?, http://www.100md.com

    将扁豆剥皮,取其豆,加少许清水,放入蒸锅里蒸2个小时;待豆子蒸得极烂时,取出捣成泥,再用细滤网过滤。将核桃仁研磨成粉末。将干净的锅放在火上烧热,加油;等油热后倒入扁豆泥翻炒;待水分将干,放入白糖炒至不粘锅底的程度;再放点油,加入核桃粉、黑芝麻末混合炒片刻,即可食用。^!\?, http://www.100md.com

    身体虚弱的老人可以每天中午饭后吃一勺,身体良好的老年人可以当作保健食品在加餐的时候吃。^!\?, http://www.100md.com

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    快速缓解疲劳^!\?, http://www.100md.com

    ■ 李泽华^!\?, http://www.100md.com

    紧张的现代生活中,我们很容易忙得疲惫不堪。这时,是再接再厉接着干活,还是躲到一边,蒙头睡个大觉好呢?^!\?, http://www.100md.com

    据美国“心理中心网”近日报道,疲劳时,最好赶快找到“组织”,借助团队的力量,不仅能帮你赶走疲劳,还能提高解决问题的能力。^!\?, http://www.100md.com

    英国社会心理学家丹尼尔·弗林斯博士等人,招募了一些大学生志愿者,让他们在感到劳累时,独自完成一些思考题或者和大家呆在一起,边商量边做这些思考题。结果发现,比起“孤军奋战”,团队合作的人不仅任务完成得像精力充沛时一样出色,而且自身的疲劳感也大为减轻,心态更放松。因此,研究者进一步建议,疲劳时不要自己盲目做决定,而要多问问身边人的意见。^!\?, http://www.100md.com

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