一日万步行 运动是良医
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一日万步行 运动是良医
伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲宣读
“健康的心脏 健康的城市”峰会倡议书
2012年10月11日是步行日。在全球对抗慢病实行全民健身，唱响“运动是良医”的今天，本次峰会政府、NGO、媒体、大众携手，向社会发出倡议：让健步走成为我们的生活，一日万步行，健康我一生!
倡议一：让健身走成为我们的生活。健身走人人可及，安全有效，立竿见影，是全球公认的健康法宝。
倡议二：把脚掌当做第二心脏，百练走为先。我国传统医学认为“走为百练之祖”，如今健走已风靡欧美。仅脚踝以下有51个穴位，走是全面健身，坚持科学走步，防病治病延年益寿。
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倡议三：响应《全民健身计划》“121”启动工程。这一工程把健身走列为简单易行、行之有效的健身方法，健康就在我们脚下。
倡议四：一日万步行，你行我也行。健康的人要实现有氧运动最佳状态，就要努力做到。“一日万步行”，这已为中外健身爱好者所证明。绝大多数人不可能为此投入专门的时间，那么就让我们把健身走生活化、日常化，安步以当车，脚尖之上，人人真英雄!
倡议五：打开运动百宝箱。“一日万步行”的密码是：1111—530—3510。解密这个密码：你要我要走进步行日，每周走五次，每次至少走30分钟；上班族争当健走一族，30分钟的路程就开步走，50分钟的路程尽量骑车行，更长的路程，驾车乘车莫忘走路。
倡议六：和家人与朋友一起健身走，坚持起来更容易。走要健康地走。穿一双合脚的鞋，让走姿更良好——身体向上、垂直、挺立，双臂、双腿自然甩开，腹肌轻轻收缩，健康的人需要按照15分钟走完1.5公里的步速来走；在健步走10至15分钟后微微出汗，但还能和别人说话，这就是有氧运动最佳状态。
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倡议七：记住大步走给你的好感觉：保持良好身材，维持适当体重，外在形象更佳，心理更加放松，有能力应对生活压力、履行家庭责任。
倡议八：让我们安全有效地运动，在科学指导下，努力拥有运动的心脏和较强大的肺活量。运动心脏比普通心脏容积更大，血液循环和氧气输送能力更强，心肌工作能力更强大。良好的心肺功能更能抵抗肥胖、高血压、糖尿病等侵扰。
让我们努力拥有强壮的骨骼肌，通过有氧与耐力训练提高肌肉量。让我们唱响一个口号：有氧大步走，一日万步行，健康我一生!
“健康的心脏
健康的城市”峰会
运动箴言
●一日万步行，运动是良医，健康我一生。
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●全世界的健康处方——运动是良医。
●让运动向呼吸一样不可分离成为生命体征。
●运动是良医的九个理由：
①改善心血管和呼吸功能，提高肺活量。
②降低冠状动脉危险。
③降低安静时收缩压和舒张压，减少运动时血压波动。
④有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢。
⑤长期锻炼让血浆增加大于血细胞增长量，使得血黏稠度下降。
⑥延缓或阻止糖尿病的发生。
⑦吃的东西没有增加，每人以每分钟110至120步速走一小时足以消耗一个馒头的热量，久而久之，体重就会减少。
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⑧适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。
⑨常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，经常运动可以延缓衰老9年左右。
建设健康城市走进全民健身
胡锦涛总书记在党的十七大报告中指出：“健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福”。以实现人的全面发展为核心的“健康城市”建设行动，正在全国开展。健康城市是摒弃源于西方国家的高消耗、高污染、高浪费、低经济效益、低生态效益、低社会效益传统生产方式，而提出的一种新的生存战略。健康城市建设是致力于创造和改善自然及社会环境，促进人与自然、人与社会、人与人之间的和谐相处，促进人类的身心健康从而确保社会的可持续发展。
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据世卫组织统计，每年全球死亡4900万人，四分之三都与生存环境有关。人们迫切需要把城市建设成为保障人们健康、学习、生活的健康乐园。建设健康城市已经成为世界城市发展的必然趋势。从1986年世卫组织在欧洲总部建立健康城市项目以来，全球已有数千个城市参加，在中国也得到了上海、北京、天津、重庆、广州、唐山等全国很多城市的热烈响应。2010年9月在唐山召开的健康城市论坛上，18个城市参会通过了“唐山共识”；今年6月在北京召开的“健康城市建设工作经验交流会”共有30多个城市的代表到会通过了“北京倡议”，充分证明建设健康城市已成为共识。
以北京为例，健康城市建设已纳入市政府“十二五”发展建设规划。生活方式调整、人口发展压力、生活环境改善是健康北京建设面临的三大挑战，而在导致死亡的各种因素中，生活方式占60%，针对当前存在着29%的成人居民抽烟，32%的人缺乏体力活动，儿童肥胖率达到20%的不健康问题。“十二五”时期健康北京建设主要指标达35项，人均期望寿命增长1岁指标排在最前面，还包括让市民体育健身、科学健身素养增强，让体育健身成为市民普遍的生活方式。全民健身活动直接关系广大市民的身心健康和生活质量，是大家最关心、最直接、最现实的利益问题之一，在提高市民健康素质、丰富精神文化生活、促进人际关系和谐、养成文明健康的生活方式等方面具有特殊的不可替代的价值和作用。加快推进全民健身和体育生活化，是防控慢病迈向健康城市的一个策略。为此，北京市将强化政府公共服务职责，大力推进全民健身公共服务体系建设，保障逐步实现全民健身社会化。
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建设健康城市是建设世界城市的基础，而世界城市具有广泛的影响力。今天的峰会向全社会发出倡议，预防医学、体育携手，在13亿中国人口中，继承奥运健康遗产，推进全民健身，从政府到社会组织到广大居民，全社会行动起来，让体育成为一种美好的生活，把我们的城市建设成健康的幸福家园。
一日万步行运动是良医
本报讯 2012年10月11日，是社会广为呼唤的健身走步行日。在全球对抗慢病、实现全民健身，唱响“运动是良医”口号的今天，第23届长城国际心脏病学会议“健康的心脏 健康的城市”峰会召开。本峰会政府、NGO、媒体、大众携手，引领“运动是良医”健身新理念，大力推广增加体力活动和适当运动、促进健康为核心的健康新知；峰会向社会发出倡议：让健步走成为我们的生活，让运动像呼吸一样不可分离、成为生命的重要体征，唱响“一日万步行，健康我一生!”
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本次峰会由中国医药卫生事业发展基金会、第23届长城国际心脏病学会议组委会主办，国家卫生部疾病控制局、国家体育总局群体司、北京市中医管理局荣誉支持。
本次峰会显示政府、社会携手，贯彻国家卫生部等15部委“健康中国2020”规划，瞄准目标并为之努力，在2020年提升国民健康水平至中等发达国家水平。为此，本峰会努力搭建政府、社会、媒体共创并举的传播与促进健康的平台，引导大家走进先进的、健康的生活方式，在中国唱响“健康我理想，运动是良医”的口号，加快与国际先进健康发展模式对接和向世界健康城市迈进的过程，努力实现人与自身和谐、人与环境和谐，实现最大发展。
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