寒凉体质试试“撞墙”锻炼法
最近，全国各地普遍降温，很多平时就怕冷的老年人早早加上厚衣服，一些平时就容易感冒的人更容易着凉了。按照中医的理论，怕冷的人、爱感冒的人一般属于阳虚体质，即“寒凉”体质，表现为一年四季手脚发凉，怕冷畏寒，有的老年人还常常觉得腰酸腿痛。对这些“寒凉”体质的人来说，不防试试“撞墙”锻炼法。
“撞墙”锻炼法简单易行，不限时间，不需要特殊的场地或器材，不论在家里、公园里，只要能找到一面你认为合适的墙，就可以锻炼了。
撞墙锻炼方法：背对墙，在离墙10～15厘米处站立，双脚略呈“外八字”分开，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸，最好在“撞墙”时嘴里轻轻发出“呵”声呼气。“撞墙”的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。每天上午、下午可各“撞墙”锻炼一次，每次“撞墙”半小时左右。锻炼时，少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不必担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。
“撞墙”锻炼法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击15分钟左右，就会感觉背部明显发热，这是因为人体背部的肺俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴及颈肩部的大椎、风门等重要穴位得到了连续的刺激和锻炼，血流加快，气血通畅，使人体的五脏六腑和颈肩都得到了很好的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。
坚持“撞墙”锻炼法一两个月，就会明显感觉体质增强，精力充沛；坚持锻炼一两年，颈椎疾病、肠胃不适、慢性咳嗽、腰酸腿痛等现象会好转甚至消失，一些人的高血压、便秘、哮喘、失眠等症状也会减轻很多直至逐渐消失。即使患上感冒，在进行“撞墙”锻炼后也会觉得症状有明显减轻。这都是因为这种锻炼法“赶”走了人体的“寒气”，提升了“阳气”，身体素质得到很大改善所致。
不过，“撞墙”锻炼法虽简单易行，效果明显，但也不是人人适宜的。老年人每次锻炼不可过度，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。 权翠芳
, 百拇医药
“撞墙”锻炼法简单易行，不限时间，不需要特殊的场地或器材，不论在家里、公园里，只要能找到一面你认为合适的墙，就可以锻炼了。
撞墙锻炼方法：背对墙，在离墙10～15厘米处站立，双脚略呈“外八字”分开，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸，最好在“撞墙”时嘴里轻轻发出“呵”声呼气。“撞墙”的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。每天上午、下午可各“撞墙”锻炼一次，每次“撞墙”半小时左右。锻炼时，少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不必担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。
“撞墙”锻炼法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击15分钟左右，就会感觉背部明显发热，这是因为人体背部的肺俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴及颈肩部的大椎、风门等重要穴位得到了连续的刺激和锻炼，血流加快，气血通畅，使人体的五脏六腑和颈肩都得到了很好的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。
坚持“撞墙”锻炼法一两个月，就会明显感觉体质增强，精力充沛；坚持锻炼一两年，颈椎疾病、肠胃不适、慢性咳嗽、腰酸腿痛等现象会好转甚至消失，一些人的高血压、便秘、哮喘、失眠等症状也会减轻很多直至逐渐消失。即使患上感冒，在进行“撞墙”锻炼后也会觉得症状有明显减轻。这都是因为这种锻炼法“赶”走了人体的“寒气”，提升了“阳气”，身体素质得到很大改善所致。
不过，“撞墙”锻炼法虽简单易行，效果明显，但也不是人人适宜的。老年人每次锻炼不可过度，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。 权翠芳
, 百拇医药