姿势

    闭目，屏息静坐或仰卧均可。

    预备式

    先由鼻深吸一口气，意想气流下行经任脉 任脉 任脉 任脉到于丹田 丹田 丹田 丹田(脐下约一寸五分处)，然后经足三 足三 足三 足三

    阴经 阴经 阴经 阴经至于涌泉穴 涌泉穴 涌泉穴 涌泉穴处，再由足三阳经 足三阳经 足三阳经 足三阳经上行，经督脉 督脉 督脉 督脉至于百汇穴 百汇穴 百汇穴 百汇穴处，运行一周天。注：下面每

    做一个步骤要重复一次预备式。

    步骤

    1、意想气流由百汇穴 百汇穴 百汇穴 百汇穴至于印堂穴 印堂穴 印堂穴 印堂穴处(见图，下同)，然后用左(或右)手食指按住印堂 印堂 印堂 印堂

    穴 穴穴 穴，先顺揉二十遍，再逆揉二十遍。按住穴位不动，自然呼吸，开始意想。可以意想到自己

    走到野外，看到天空中有一群飞鸟，自己竭力想数清共有多少只鸟，是什么颜色，有多大，飞到哪里去了等等，意想2—3分钟。

    2、意想气流由百汇穴 百汇穴 百汇穴 百汇穴至于睛明穴 睛明穴 睛明穴 睛明穴处，然后用双手食指按住睛明穴 睛明穴 睛明穴 睛明穴，先顺揉二十遍，再

    逆揉二十遍。按住穴位不动，自然呼吸，开始意想。可以意想到自己出去散步，看到路边有

    一排树，自己竭力想看清是什么树，数清有多少棵，树有多大，树枝是什么形状，树叶是什

    么形状等等。意想 2—3分钟。

    3、意想气流由百汇穴 百汇穴 百汇穴 百汇穴至于四白穴 四白穴 四白穴 四白穴处，然后用双手食指按住四白穴 四白穴 四白穴 四白穴，先顺揉二十遍，再

    逆揉二十遍。按住穴位不动，自然呼吸，开始意想。可以意想到自己走到大街上，看到一幢

    高楼，自己竭力想数清有几层楼，每层有几个窗，每个窗有多大，是什么颜色的玻璃等等，意想 2—3分钟。

    4、意想气流由百汇穴 百汇穴 百汇穴 百汇穴至于鱼腰穴 鱼腰穴 鱼腰穴 鱼腰穴处 ......