失眠，也可能是抑郁了
谚语有云：“十顿饱不如睡得好”，睡眠自古以来就是人们非常重视的问题。因为在人的一生中，睡眠会占用我们近三分之一的时间，所以拥有一个好的睡眠无疑是所有人的向往和追求。有资料显示，目前有将近一半以上的城镇人口存在睡眠问题，现实生活中失眠也确实已经成为了困扰现代人的心理问题。失眠与抑郁之间的关系是非常密切的，科学研究发现，除个别人是因为睡眠环境的问题，如声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等出现失眠外，90%以上的失眠都是由心理因素所致。临床经验又得知，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠是抑郁症最常见的表现，往往出现在其他症状之前，是非常顽固、久治难愈的。这种失眠最常表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁症的诊断具有特征性意义。少数人也表现为入睡困难、睡眠不深等。
提醒读者朋友，除失眠外，如果近期有以下表现，提示可能患上了抑郁症，请及时向专业精神科医生求助。
, http://www.100md.com
思维迟缓：具体表现为思维速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞。情绪低落：最近半个月来心情总是不好，整天闷闷不乐，愁眉苦脸，唉声叹气。行为活动减退：患者表现生活被动、懒散，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，不想去上班，不愿外出，不愿参加平常喜欢的活动和业余爱好，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。躯体症状：主要有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体某些部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
面对失眠一般来说我们应对的方法可称为“三步走”。
第一步：自身调整，生活要有规律。
因为失眠很多时候都是因为生活没规律导致。所以即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
, 百拇医药
第二步：劳逸结合，调整自己的生活状态。
1.解除精神负担。如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
2.保持良好的生活态度。做最感兴趣的事从最感兴趣的事入手,或者再寻找其他成功的机会有计划地做些能够获得快乐和自信的活动尤其在周末譬如打扫房间骑赛车写信听音乐逛街等另外生活正常规律化也很重要尽量按时吃饭起居有规律每天安排一段时间进行体育锻炼参加体育锻炼可以改善人的精神状态提高植物神经系统的功能有益于人的精神健康。
3.坚持体育锻炼。坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
, 百拇医药
4.松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
5.建立良好的人际关系。作为社会的一员,每个人都需要友谊的支持。当发生不利事件时，如果有一个亲密的可以依靠的人际关系，给你提供感情支持，就能帮助你渡过难关。
第三步：寻求帮助，药物治疗。
如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助，可以给与药物治疗。虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。, 百拇医药(赵向辉 河北省第六人民医院)
失眠是抑郁症最常见的表现，往往出现在其他症状之前，是非常顽固、久治难愈的。这种失眠最常表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁症的诊断具有特征性意义。少数人也表现为入睡困难、睡眠不深等。
提醒读者朋友，除失眠外，如果近期有以下表现，提示可能患上了抑郁症，请及时向专业精神科医生求助。
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思维迟缓：具体表现为思维速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞。情绪低落：最近半个月来心情总是不好，整天闷闷不乐，愁眉苦脸，唉声叹气。行为活动减退：患者表现生活被动、懒散，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，不想去上班，不愿外出，不愿参加平常喜欢的活动和业余爱好，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。躯体症状：主要有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体某些部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
面对失眠一般来说我们应对的方法可称为“三步走”。
第一步：自身调整，生活要有规律。
因为失眠很多时候都是因为生活没规律导致。所以即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
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第二步：劳逸结合，调整自己的生活状态。
1.解除精神负担。如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
2.保持良好的生活态度。做最感兴趣的事从最感兴趣的事入手,或者再寻找其他成功的机会有计划地做些能够获得快乐和自信的活动尤其在周末譬如打扫房间骑赛车写信听音乐逛街等另外生活正常规律化也很重要尽量按时吃饭起居有规律每天安排一段时间进行体育锻炼参加体育锻炼可以改善人的精神状态提高植物神经系统的功能有益于人的精神健康。
3.坚持体育锻炼。坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
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4.松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
5.建立良好的人际关系。作为社会的一员,每个人都需要友谊的支持。当发生不利事件时，如果有一个亲密的可以依靠的人际关系，给你提供感情支持，就能帮助你渡过难关。
第三步：寻求帮助，药物治疗。
如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助，可以给与药物治疗。虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。, 百拇医药(赵向辉 河北省第六人民医院)